排球运动员产生运动性损伤原因及预防方法的探讨论文
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摘要：随着排球运动的不但发展，越来越多的人从事排球运动，并参与训练及学习，排球属于隔网对抗性的技能主导类运动项目，无论是训练还是在竞赛中，运动员的肩、膝、腰背关节经常承受较大的重力负荷。如果在训练实践中缺乏科学合理的训练指导以及训练后休息不足，势必会造成运动员的运动伤病问题。因此，本文通过对排球训练产生运动性损伤的原因进行分析进而对预防和恢复手段进行探讨，以期为教练的教学及运动员的训练提供一定借鉴。
关键词：排球运动特点;损伤原因;预防方法
1.前言
排球运动作为世界上最流行的运动项目之一，强烈的感染力和其自身的魅力吸引着全世界人民。中国女排“五连冠”的佳绩及女排的拼搏精神激励着无数的中国人。但随着排球运动不断发展，对运动员的技术、战术和身体素质要求越来越高，竞赛灵活多变，技巧性和对抗性更加突出，要求运动员技术更加全面。随之而来的就是训练的次数和强度的增加，损伤的概率也大大提高。因此，了解排球项目的规律运动的特点，提前做好医务监督，掌握运动员易损伤部位的规律，探索与研究其发病原因，采取正确的训练方法，有效的恢复及练习手段从而预防和减少损伤的发生。因而，笔者对此问题进行分析，以期为教练员教学、运动员训练提供一定借鉴。
2.排球运动的特点
2.1排球运动项目特点
排球运动主要靠肌肉的本体感觉，控制球的方向及落点。技战术的灵活、多变，高度精确的时空感与技巧性是一项技术性很强的运动。排球运动要求运动员需要具备快速的反应能力、力量、耐力、柔韧、协调等各种素质如：扣球、拦网、跳发球、鱼跃、滚翻等都是靠身体各个部位相互协调来完成的，很多动作都是在半蹬状态或跳起下完成。
2.2排球运动训练竞赛的特点
排球运动是一项集体运动项目，在排球比赛中球不能落地，不得持球、连击。然而只会基本技术的应用是不够的，还需要对各种不规律的球快速做处理，也就是应急技术。为了发球能得分，破攻力争主动，那么发球的力量、速度、控制球的落点是关键。但是要想得心应手的把球发到指定的`位置，发到对方实力弱的地方和空位。从难、从严、从实战出发、大运动量的“三从一大”的训练的基本原则就必须落实。排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。水平越高的队集体配合就越严密，在比赛中可能一分的比赛要进行六、七个回合具有激烈的对抗性。排球比赛规则规定进行位置的轮转，每个队员要全面的掌握各项技术，才能攻防两不误。扣球、垫球、拦网、也是同样的道理必须经过长期的反复训练。那么长期反复的训练会导致局部负荷过重，必然引起的慢性损伤。
3.从训练学的角度解说排球运动员损伤的原因
3.1运动员自身因素分析
排球运动员的损伤主要由多方面的因素造成，首先是运动员本身生理心理方面的原因，缺乏安全运动的知识和技能，身体素质，体能，技术动作是否正确，过渡疲劳，带伤训练及比赛，自我保护意识不够，欠缺对排球运动本身的理解都可会成为损伤的诱因。
3.2教练员方面因素分析
教练员的教学和训练水平是否过硬，有没根据动作本身的解剖生理学特点正确的传授技术，有没有对伤害事故的预见能力，是否真正以学生为主体，训练教学安排有没有考虑到学生的切身利益，对学生的爱心和责任心够不够。如果不注意身体素质训练盲目大强度大运动量训练，很容易使运动员以后所从事的专业训练留下了伤病隐患。
3.3社会因素
现代社会竞争日益激烈生活复杂多变，大家都在追求高学历高文凭，因此，很多学生家长为了上大学想尽各种渠道。部分学生选择排球训练不是真正热爱这项运动;再次社会和学校缺乏对排球运动的管理，经费投入不足，器材场地不规范等很多原因。
4.排球运动员损伤的预防及恢复
4.1加强运动员的自我保护意识
为了避免运动员运动损伤的发生，首先运动员自己要有较强的保护意识，把排球作为一种兴趣爱好，把要我学变成我要学，只有这样运动员才会珍惜保护自己。考虑到可能发生损伤的各种因素，并进行合理的规避。
4.2预防错误动作造成损伤
在运动员早期的训练中，应注意对运动员正确技术动作的学习，对错误动作必须及时纠正，尤其是在排球扣球、发球，以及拦网时起跳和落地的动作。
4.3提高身体素质，增加体能训练，加强力量素质
技术的发挥与体能好坏、身体素质强弱有着密切的关系。而稳定性、灵活性、技术和竞技能力的高低是建立在良好的体能和身体素质的基础之上的。在排球运动中人体经常处于半蹬状态对膝关节压力很大，就需要注重小腿三头肌和股四头肌的力量练习，不断加强膝关节周围韧带或肌腱的力量训练，这样才能使膝关节变得更加稳固而灵活。在训练中，不能忽视力量训练的重要性，加强肩、膝、腰背关节的力量练习。加强力量训练可降低损伤的机率，可以缓解运动性疲劳，提高运动员训练的质量。
4.4补充营养物质
从事排球运动训练比赛需要肌肉的爆发力及肌肉的耐力。因此学生在进行排球运动前后可以适当进行补糖。补糖可以防止疲劳的产生及疲劳后能促进恢复。通过对人体所缺失的矿物质和营养物质进行补充，如运动完补充淡盐水、喝运动饮料、合理搭配饮食，注意蛋白质及热量的摄取。有助于疲劳恢复，从而达到消除疲劳的效果。
4.5主动放松及休息
在强度较大的排球运动之后，可采用一些物疗手段来加速机体恢复，例如对疲劳部位按摩缓解肌肉沾粘、做放松运动及韧带拉伸、洗热水澡也可以电疗、波疗、磁疗仪器，另外睡眠对体能恢复也是非常重要的充足的睡眠可以恢复运动员的精力和体力。学生在进行排球锻炼时，由于长时间的半蹬或站立及快速的运动注意力高度集中，身体会产生不同程度的疲劳，睡眠能够缓解疲劳，对大脑皮层长时间紧张的工作起到缓解和调养作用。
4.6加强受伤部位的恢复练习
往往很多人受伤后只注重单纯治疗而不运动，而忽视了主动训练与积极恢复，大大降低了局部组织的修复能力。使得肌肉力量、抗负荷能力、柔韧性等下降，因此损伤往往经久不愈，并且恢复后局部运动能力大大降低。一旦恢复正常训练又伤病再度复发。因此在受伤后，要及时治疗及静养休息，并且在训练前期一定要加强受伤部位力量的锻炼。切忌不要带伤训练，因为受伤后还没有恢复好，周围的肌肉关节的力量比较薄弱，容易导致再次受伤。而采用积极的力量为主的练习结合治疗的方法。可使受伤部位更快的恢复还能使身体素质及技术水平得到较快的恢复与提高。
5.结语
针对排球运动损伤问题，教练合理安排运动量;预防错误动作造成损伤;应加强运动员的自我保护意识;提高身体素质，增加体能训练，加强学生力量素质;补充营养物质;主动放松及休息;加强受伤部位的恢复练习等。根据不同学生制定不同运动处方，积极创新多样合理有效的训练手段。在训练中以学生为主体，从学生的实际出发，把学生的切身利益放在第一位，在教学训练中做到“早预防、早发现、早治疗”。
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