高考饮食营养搭配

时间：2020-10-13 20:03:20 常识我要投稿

高考饮食营养搭配

　　高考是人生的一个重要的转折点，很多家长和考生都十分重视高考，下面YJBYS小编为大家精心搜集了一篇“高考饮食营养搭配”，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

高考饮食营养搭配

　　关键词：一日三四餐

　　对考生来说，合理的饮食为一日三餐或再加一顿夜宵：

　　早餐：吃易消化的牛奶、稀饭、麦片、鸡蛋等，若有青菜、水果更好。

　　中餐：食物种类要多、量要足，以维持下午的学习。

　　晚餐：以清淡、易消化饮食为主，不要吃太饱。

　　夜宵：依然是清淡、易消化的'小点，不可增加胃肠负担。

　　关键词：健脑、护眼

　　进食除了偏重健脑外，别忘了护眼，且以食补方式为佳。

　　健脑的食物包括鱼类、核桃等;深色蔬菜有维生素C，促进铁吸收，而铁可运氧，滋养需氧量大的大脑;含铁的食物也可多吃，如猪肝、猪血、红枣等，菠菜飞水去草酸后进食也可补铁。维生素A可护眼，因此可多吃胡萝卜。

　　关键词：讲卫生

　　再好营养的食物，如果卫生不好，都白搭。因此，尽量在家吃饭，更大程度地保障卫生。

　　关键词：碳水化合物

　　脑部唯一能运用的营养是碳水化合物、血糖。特别在考试期间，蛋白质的需求量并不大，而碳水化合物不可少。主食类食物含有丰富的碳水化合物，不但容易消化吸收，产生大量能量供给大脑使用，考生会感觉更神清气爽。

　　关键词：易消化、忌油腻

　　油腻的食物不但不易消化，容易造成胃肠不适，还影响睡眠。

　　关键词：助睡眠

　　易消化的食物是帮助睡眠的。可吃黏稠的小米粥，有安神作用;或喝温热、微甜的牛奶，也助睡眠。

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