- 相关推荐
中考期间食谱巧安排
在日常生活或是工作学习中，大家对美食都不陌生吧，食谱是根据餐饮形式和内容分类根据餐饮形式和内容对菜单分类，那么，都有哪些经典美食呢？以下是小编为大家收集的中考期间食谱巧安排，欢迎大家分享。
中考期间食谱的安排原则
早餐：考生们一定要吃早餐。最近几天包括考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要强迫吃一些，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。
午餐：午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。
晚餐：晚餐以半荤半素为宜，不要吃太多富含纤维素的蔬菜，如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠功能紊乱。睡前最好洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。
中考期间的食谱安排方案一
第一天
早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头
副食：萝卜泡菜
午餐：主食：大米饭
副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根
晚餐：主食：加细玉米的大米饭
副食：京酱肉丝、上汤娃娃菜
第二天
早餐：牛奶250ml鸡蛋煎饼生菜色拉
午餐：主食：二米饭
副食：西芹牛柳、尖椒土豆丝、皮蛋拌豆腐、海米芹菜叶汤
晚餐：主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)
副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)、番茄炒鸡蛋、清炒西兰花、莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)
第三天
早餐：虾皮馄饨牛奶250ml
午餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)
副食：百合虾、蒜蓉茼蒿、麻酱拌豇豆、豌豆汤
晚餐：主食：米饭
副食：五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)家常豆腐炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤
中考三天的食谱方案安排方案二
第一天
早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
副食：拌海带丝
午餐：主食：小米饭
副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)
晚餐：主食：加大米的小米饭
副食：鱼香肉丝、炒酸菜
第二天
早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)
副食：黄豆咸菜
午餐：主食：大米饭
副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)
晚餐：主食：加有黑米的大米饭
副食：木耳肉、清炒菜花
第三天
早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
副食：醋拌豆片白菜丝
午餐：主食：芸豆大米饭
副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
晚餐：主食：荞面单饼
副食：姜丝肉、酸菜土豆丝
中考三天的食谱方案安排方案三
第一天
早餐：小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋
午餐：米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤
晚餐：烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤
第二天
早餐：馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐
午餐：花卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤
晚餐：米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤
第三天
早餐：猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜
午餐：米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑
中考三天的食谱方案安排方案四
第一天
早餐：豆浆、菜包子2个。
午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。
晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。
第二天
早餐：牛奶、馒头夹火腿。
午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤。
晚餐：水饺（面粉、猪肉、青菜、虾仁）、西瓜。
第三天
早餐：牛奶、面包夹鸡蛋。
午餐：米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤。
晚餐：米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、西红柿蛋花汤、苹果1个。
注：食盐及调味品未计算在内，建议每日食盐用量不宜超过6克；可酌情添加课间餐或点心。保证足够的热能和营养素
中考三天的食谱方案安排方案五
第一天
早餐：牛奶1杯，鸡蛋1个，全麦面包2片，蔬菜沙拉1份。
中餐：米饭，栗子烧鸡，炒丝瓜，紫菜蛋花汤。
晚餐：米饭或面条，肉末烧豆腐，香菇小白菜，冬瓜海带虾皮汤。
第二天
早餐：豆浆1杯，饼1张，麦片粥1碗，水果一个(苹果、梨、橙子均可)。
中餐：红豆饭，清炒虾仁，清炖鱼，三鲜豆腐。
晚餐：面条，菠萝炒肉片，木耳炒鸡蛋。
第三天
早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2个，水果沙拉1份。
中餐：馒头，炒香菇肉片，清蒸鱼，凉拌黄瓜，罗宋汤。
晚餐：水饺或馄饨，什锦蔬菜拌菜一份。
【中考期间食谱巧安排】相关文章：
中考期间的食谱06-19
2017中考营养食谱安排03-06
备战高考食谱:一日三餐巧安排11-28
简历内容巧安排11-07
简历内容巧安排_简历11-07
高三备考，巧治失眠食谱08-08
中考三天食谱06-09
中考数学复习公式巧记妙语07-24
中考数学复习安排要点08-15
2017中考营养食谱推荐08-06
