预防肩周炎的办法
越来越多的人都会患上肩周炎，那么该怎么预防肩周炎呢。下面YJBYS小编为大家搜集的一篇“预防肩周炎的办法”，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友!
在我国随着生活节奏的加快，肩周炎的发病率呈逐年上升趋势，越来越多的都市年轻白领不注意肩关节活动，于是乎，被称为“五十肩”肩周炎逐渐开始想“四十肩”发展，发病逐渐年轻化。肩周炎是一种慢性病，所以患者在治疗当中，也不能急于求成，盲目用药，人云亦云，要讲究循循渐进，首先养成良好的生活习惯是十分必要的.。
一、早晨扩胸运动
首先养成早睡早起的习惯，晨起以后，可以按照广播体操里面的扩胸运动做一下胸部的拉伸，既能够增加肺活量又可以使、身材变宽大肩关节不至于以为一晚上的固定姿势而定型，造成肩关节粘连，每天做个十几分钟，对于促进肩关节血液流畅，缓解软组织粘连有一定的作用。
二、摇扇子
夏天不要一味的深居空调屋里面，这样会使会使肩周炎患者肩关节部位血液预冷变缓，加重肩周炎疼痛，闲暇时间可以和家人一起坐在院子里或者阳台上，拿着芭蕉扇摇呀摇，不仅乐享天伦之乐、也可以消暑，更对肩周炎的缓解有一定的作用，在摇扇子的时候手指关节、腕关节、肘关节以及肩关节协调用力可促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性，同时这种单侧的肢体运动活动，还能够锻炼大脑血管的收缩和舒张。对肩周炎的作用看似较慢，其实帮助很大。
三、热敷葱姜泥
材料：葱头、老生姜各一斤
将上述两种材料切碎、捣烂，处于文火上白酒热炒二十分钟，用医用纱布将炒完后的混合物包裹起来，热敷于肩关节部位，40分钟到一小时取下。次日再将上次的混合物加适量白酒(酒精易挥发，所以需要添加白酒)炒十分钟热敷于肩膀部位，此材料可以用七次，七天一个疗程，由于葱头性温，味辛，能散寒解表，温通阳气;老生姜即是中药的干姜，性热，味辛，有温经散寒的作用;白酒性热，味辛，能散寒、活血、通经。三者混合，加用文火，更助热性，更能发挥温阳散寒、活血通经、止痛消肿的功效，能治疗肩周炎。
四、毛巾锻炼法
1、双腿自然分开，略与肩宽，双手紧握毛巾，上肢用力使毛巾绷紧，又下向上抬举，过头顶为宜，超过头顶后检查2分钟，放下，休息片刻继续，每次做三组。
2、双手抓住毛巾的两端，并尽力高举过头顶。两手扩张牵拉毛巾，向有病患的肩一侧倾斜，肩侧稍用力往上牵拉，身体保持平衡，坚持10秒钟左右。还原成起始姿势。
3、双手抓住毛巾的两端，并尽力高举过头顶。两手扩张牵拉毛巾。向健康的肩一侧倾斜并稍用力往下牵拉，身体保持平衡，坚持10秒钟左右。还原成起始姿势。
上述四种方法可以任选一种，坚持下去，一定会对肩周炎的康复起到效果。对于肩周炎患者来说，肩周炎发病最初阶段一定会有点恐慌，其实肩周炎是一种十分常见的病，选择对合适的办法，对肩周炎的治疗十分重要，有些患者一味的用药，不运动，其实不然，肩周炎要想彻底治愈，必须药物治疗和康复运动结合，如果单纯的以药物来治疗肩周炎，就算一时的见到效果，没有养成良好的习惯，肩周炎复发的概率非常大。
中药热敷法值得尝试。
热敷的中药包包含：生草乌、生南星、赤芍、干姜、肉桂、白芷、闹羊花、马钱子、乳香、末药、红花、白芷、川椒、甘草等三十多味名贵中药。此热敷法见效较快。
诸药合用可起祛风湿.通经散寒，消肿止痛、修复软组织的作用。
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