立冬节气如何养生

时间:2022-10-17 16:36:29 常识 我要投稿

立冬节气如何养生

  立冬节气到了,应该如何养生呢。下面YJBYS小编为大家精心搜集了关于立冬节气的养生办法,欢迎大家参考借鉴,希望可以帮助到大家!

立冬节气如何养生

  早睡迟起

  冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。建议每天亥时(21~23时)休息,争取在子时(23时至次日1时)入睡,因为子时阴气最盛,过了子时阴气转衰,阳气开始生长。此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,能获得事半功倍的养生效果。

  少咸增苦

  从立冬开始,寒冷气候影响人体的内分泌系统,以增加肌体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

  运动锻炼

  立冬过后,天气逐渐转冷,自然界中的许多动物开始冬眠,不少人也深重脑倦,只想待在家中,根本不想走到户外,更不用提参加体育锻炼了。事实上,这样对健康有害无利。在冬天仍坚持锻炼的人很少患病,正如俗话所言:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”

  但值得注意的是,由于气温的降低,人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓,因此在此时节锻炼不宜太激烈,以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不粗选择。

  穿衣保暖

  入冬后,气温低,气候干燥,皮肤处于收敛状态,血液大部分集中到皮肤深层;而且皮肤的皮脂腺与汗腺分泌减少,皮肤变得干瘪,缺少弹性,受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此,冬季防寒保暖,应遵循“无扰乎阳”的养藏原则,做到“恰如其分”。衣着过少过薄,既耗阳气,又易感冒;衣着过多过厚,则腠理开泻,阳气得不到潜藏,寒邪容易入侵。

  护肤保湿

  冬季护肤,泡澡水温不能太热,而且时间不宜过长,在5到10分钟之间是最好的,否则反而导致皮肤水分流失。另外,在沐浴乳方面,应选择无味以及刺激性低的产品,帮助平衡皮肤水分和油分。浴巾选择方面,以木棉材料为佳,避免选用尼龙毛巾,以免损伤到冬季皮肤的角质层。而且泡澡后需尽快擦着皮肤表面水份,否则水份蒸发过后会诱发皮肤更加干燥。

  男士——立冬始藏肾精

  “养藏”是冬天养生的重中之重。“藏”即储藏在体内的精气神,而脏腑之中的肾与“藏”的关系最为紧密,肾乃封藏只根本。

  《皇帝内经》等传统中医典籍认为,藏精是肾的首要功能,包括生殖之精、生长之精在内的肾精是反映人体健康状况的`“晴雨表”。

  若肾精能够得以“藏”,人必精神抖擞、充满活力;若肾精不藏反泄,健康和精力也会随之流走,邪气和疾病便会乘虚而入。

  因此,我们在寒冷的冬天,需要适当进补,养好肾脏,有助于保持健康,延年益寿。

  “藏肾精”即“补”、“治”和“养”。

  “补”指先天不足的人要尽早补肾;“治”即对大小肾病不可忽视,应尽快治疗;“养”即指在日常工作和生活中切勿太累,应劳逸结合,以免用肾及用脑过度。

  女士——护肾从立冬开始

  肾脏是人体内非常重要的器官,它不仅能够排除代谢废物和各种毒素,帮助我们实现正常的新陈代谢,更能促进人体的骨骼发育和骨髓造血,因而护肾尤为重要。

  立冬过后,气温降幅加大,人的身体一时无法适应环境和温度的突变,造成尿量减少和血管收缩加剧的情况。因此在这一时期内肾功能出现问题的病人数量总是居高不下,远超其他三个季节。

  我们应该如何呵护肾脏呢

  1.对肾脏予以足够的重视

  首先应对肾脏予以足够的重视,如感冒后出现水肿、高血压等症状,最好及时对肾脏做一次全面的检查;咽喉及扁桃体遭链球菌感染的患者,应及早治疗,以免肾脏发炎;而高血压、糖尿病患者肾脏所承受的负担比正常人重,在立冬时节更应严控病情。

  2.适量喝水

  喝水的量要适当,并且不要憋尿。憋尿淤留的细菌会通过输尿管感染到我们的肾脏。

  3.谨慎用药

  是药三分毒,目前市面上所售的感冒药、止疼药等多对肾脏有毒副作用,因而切莫随便用药或过量服用。

  老人——肾不虚,手脚不凉

  立冬后,许多人尤其是中老年人,往往手脚冰冷,容易感冒,旧疾不断累积使得他们的身体每况愈下。

  有如此症状者,十有八九肾脾虚弱,中医将其大多归为肾阳虚。由于体内阳气不足,致使人体格外怕冷。阳气乃人体之根基,阳气匮乏,就如同汽车没有汽油、飞机没有燃料一般,人体机能发挥作用根本无从谈起。

  因此,在立冬时节及早补虚、调养肾脏是保证我们健康过冬的关键。

  中医认为,脾虚是导致肾阳不足的主要原因。脾气弱直接影响人体对食物的消化,导致摄取的热量不足,不能提供足够的血液滋养五脏。此恶性循环最终会导致全身血液不畅,手脚冰凉。

  由此症状者可多食用温热性的食物,如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鳝鱼、吓、桂圆等。

  孕妇——充足且高质量的睡眠

  优质的睡眠有利于恢复体力,使人精力十足地迎接第二天的到来。

  可见,睡眠同饮食一样,都是养生的重要方面。

  立冬时节,睡眠养生提倡“早睡晚起”,在每晚11点至次日凌晨1点之间应进入熟睡状态,因为这一时段的阳气最弱,而阴气最盛,所以在此时保持高质量的睡眠,对养阴具有奇效。

  暖冬从饺子开始

  立冬吃饺子习俗深受喜爱,因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交,立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。

  1.胡萝卜羊肉饺

  立冬养生推荐胡萝卜羊肉饺,对于改善胃病,治脾胃虚冷很有帮助。

  胡萝卜性温,可调补中焦和肠胃等。而羊肉补气养血,温中补肾。非常适合气血虚、胃寒的患者。

  2.洋葱牛肉饺

  手脚冰冷,与肠胃也有一定的关系。

  洋葱可以健胃消食、护肝、润肠、利尿、发汗。牛肉性温,补脾胃、益气血、强筋骨,可以使人精神振奋。如果出现手脚冰凉、肠胃不好等,这个饺子也是不错的。

  3.白菜猪肉饺

  老年朋友易肠胃不好,饺子馅需吃得清淡些,白菜猪肉饺子是老人养生不错的选择。

  猪肉白菜馅的饺子一直被视为经典搭配,其实这在营养上也有道理。大白菜清淡可口,滋味鲜美,和肥美的猪肉一起搭配,不但口感好,还能增进人的食欲。

  此外,白菜中的膳食纤维可以帮助猪肉中的胆固醇从体内排出,从而减少饱和脂肪酸对人体的伤害。

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