冬季如何提高免疫力？

冬季如何提高免疫力？

　　冬天到了，该如何提高免疫力呢。下面YJBYS小编为大家精心搜集了关于冬季提高免疫力的办法，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

　　1、合理饮食

　　健康生活方式，平时注重养生的人对此颇有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑”的说法，具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。

　　人类免疫系统建设所需要的主要营养物质有：蛋白质、维生素及矿物质，因此我们在每日的膳食中要摄入足。鱼、肉、蛋、奶和大豆类食物以保证身体获得足够的优质蛋白质;维生素A是人体免疫系统建设的主力军，缺乏维生素A容易受到病毒和细菌的感染，含有维生素A较多食物有蛋黄、动物肝脏等动物食品，含胡萝卜素较多的有黄红色蔬菜，如南瓜、胡萝卜、西红柿等，此外维生素B6、维生素B12、维生素C也不可少。

　　缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。一天要喝3000毫升水，以排毒清肠。

　　2、多吃酸

　　冬季气温变化大，人容易感冒，提高免疫力就显得极为重要。而多吃口感酸的水果会增加身体抵抗力。研究表明，口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。100克酸枣就含900毫克的维生素C。此外，山楂、猕猴桃和沙棘果都含有丰富的维生素C。

　　维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体抵抗力。维生素C还能促进胶原蛋白合成，使皮肤细腻，还能抗衰老。缺乏维生素C则会引起牙龈、毛囊出血，倦怠，肌肉、关节疼痛。

　　专家指出，如果不喜欢吃酸味水果，可以选择酸味饮料，如果醋、柠檬汁等，做菜时多放些醋，可以帮助消化，增加钙质吸收，增强肠胃道的杀菌能力。

　　3、早睡晚起

　　睡眠是五脏六腑“休养生息”的重要方法，所以健康睡眠是援助体内免疫力大军的重要举措。要保证充足的睡眠，睡眠不仅要有充分的时间，还必须讲究质量，要“先卧心，后卧眠”，睡前应去除一切喜怒忧思和烦恼，精神上要尽量放松，恬淡虚静、清心安宁地躺着，使大脑处于抑制状态，自然昏昏欲睡，然后慢慢闭上双眼。

　　唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。

　　冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

　　4、喝红茶

　　人们常说冬天多喝红茶好，那冬天喝红茶到底有哪些好处呢?红茶属于全发酵茶类，茶性甘温，能预防流感、养胃、提神，特别适合冬季饮用，老少皆宜。红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。红茶中含有的黄酮类化合物有较强的杀菌、消炎作用，使流感病毒失去传染力，对预防感冒有着积极的功效。

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