失眠是什么原因「各种失眠的原因」

时间：2021-01-16 12:06:02 常识我要投稿

失眠是什么原因「各种失眠的原因」

　　随着社会经济文化发展，生活方式的改变，社会竞争越来越激烈，失眠已经成为困扰人们的严重的心理生理和社会问题。那么失眠的原因是什么呢?下面小编来告诉你们吧，希望对你们有帮助。

失眠是什么原因「各种失眠的原因」

　　失眠的主要原因

　　1、慢性躯体疾病：如疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等。

　　2、原发性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等

　　3、药物及其他物质：酒精、尼古丁、咖啡因、儿茶酚胺、甲状腺素、β-阻滞剂、口服避孕药、皮质类固醇等

　　4、昼夜节律紊乱：睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差、夜班工作等

　　5、生理因素：睡眠环境变化、噪音、高温、强光等

　　6、心理因素：焦虑(入睡困难)、抑郁(早醒)

　　7、精神疾病：精神分裂症、反应性精神病等

　　8、行为因素：心理生理性失眠、不良的睡眠卫生

　　9、生活应激事件：婚姻变故、亲人离丧、失业、出现财务问题等

　　失眠的危害

　　1、长期失眠-白天功能障碍(工作能力、认知功能、精力下降)

　　2、人际关系能力下降

　　3、药物、酒精滥用和依赖增加

　　4、继发抑郁、焦虑

　　5、促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑卒中的发病风险

　　6、还可导致糖耐量降低、使免疫力降低

　　7、增加意外的发生

　　失眠的症状

　　1.入睡困难：超过30分钟

　　2.不能熟睡，睡眠时间减少;

　　3.早醒、醒后无法再入睡

　　4、易醒(>2次/夜，>5min/次，觉醒>40min)

　　5、白天有缺睡症状：晨起后无清晰感，不能恢复精力充沛，白天头昏、疲乏、无力或嗜睡

　　6、认知功能受损：工作与学习能力下降、记忆力下降、注意力不能集中等

　　失眠的分类

　　轻度失眠：偶尔发生，对生活质量影响小;

　　中度失眠：每晚发生，中度影响生活质量，伴有一定的症状(易激惹、焦虑、疲乏等);

　　重度失眠：每晚发生，中度或严重影响生活质量，临床症状表现突出(易激惹、焦虑、疲乏等)

　　睡眠卫生指导

　　1、每天按时起床;

　　2、睡在床上的时间不超过睡眠障碍发生前的时间;

　　3、停止使用兴奋中枢神经系统的物质(咖啡、尼古丁、酒、茶);

　　4、避免日间睡眠;

　　5、清晨进行适宜的锻炼;

　　6、入睡前避免刺激，可听一些广播或进行一些轻松的阅读;

　　7、睡前洗20分钟的热水浴;

　　8、按时进餐，睡前避免多食;

　　9、入睡前进行松弛训练;

　　10、保持睡眠环境舒适;

　　11、必要时寻求睡眠科医生帮助，及时接受专业治疗。

　　经常失眠是什么原因?

　　时间越久，怎么失眠越来越严重了呢?经常失眠是什么呢?

　　经常失眠是为什么呢?心理医师认为主要有以下几点：

　　年龄因素：失眠与年龄有密切关系，年龄越大市面发生率越高。老年人入睡时间延长，年轻人一般几分钟就能入睡，而老年人平均40分钟才能入睡，加之老年人睡眠变浅、夜尿多，醒的次数也多，所以失眠的症状也随之加剧。

　　躯体疾病：躯体疾病也是重要因素之一，这是许多躯体性疾病可以伴随失眠症状，如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等。这些躯体疾病的某些阶段可以出现失眠症状，或疾病严重而影响睡眠，在疾病好转后，有的失眠症状可以减轻。

　　精神因素：随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争、各种矛盾日益增多和家庭的不稳定，使人们的精神处于一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症等不断发生失眠症随之产生。

　　其他因素：如脑力劳动者，用脑过度，特别是学生，学习紧张，容易出现失眠症。而体力劳动者及经常参加体育锻炼的人，失眠就不易发生。生活环境周围吵闹，可以影响入睡，过度饮酒、饮茶及咖啡，也可引起失眠。

　　如何治疗老年失眠症

　　一、引发老年人失眠的常见因素

　　害怕心理

　　人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，很多老年人越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

　　自责心理

　　有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

　　期待心理

　　是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。担忧子女问题等等往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

　　冲突心理

　　有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

　　“梦有害”心理

　　不少自称失眠的老年人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。

　　其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

　　多虑心理

　　一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕，出现了怕黑不能入睡的现象，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，他们往往多思多虑，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。

　　如何治疗老年失眠症

　　二、老年焦虑性失眠症的治疗方法

　　1、分散老人的焦虑心理：合适的消遣活动可以减轻焦虑。可以通过阅读、听广播、看电视、下棋玩牌等分散病人对焦虑问题的注意力。

　　2、使病人了解诊疗程序：让老年病人知道某种检查、治疗的必要性、可靠性、安全性等，消除病人对要发生在身上的诊疗活动茫然无知的焦虑。

　　3、尊重病人的操作动机：在许可的范围内让病人做一些力所能及的活动，如照顾自己的日常活动等，可使病人满足操作的需要，觉得自己并不是一个完全依赖别人的病人，这可减轻其焦虑。

　　4、消除病人的寂寞感：在医院环境里，病人不得不重新适应新的人际关系，而寂寞往往使他们过多考虑自己的疾病，医护人员主动与病人交往和鼓励病人之间交往，都可产生积极的效果。

　　5、尊重病人的人格：不管病人从前的社会角色如何，他在医院里都以病人的面目出现，重新适应这一新角色会导致焦虑，医护人员应尊重病人，使病人感到被尊重，以缩小新老社会角色之间的差距，冲淡这一消极心理。

　　6、使病人受到良好的对待：病人的焦虑常是由于担心是否能受到最好的和最正确的治疗。医务人员良好的技能、充分的信心、亲切的态度有助于此类病人消除焦虑。

　　7、明确焦虑产生的原因：病人所产生的焦虑原因各不相同，设法了解判明病人的焦虑原因，并采取适当的对策是首要的方法。

　　8、治疗引起焦虑的疾病：前面提到有些焦虑反应是有关疾病的产物，要消除此类焦虑，当然要采取措施去治疗疾病本身。

　　9、使用心理治疗：在很多情况下，医学心理学专家常能通过心理治疗调动病人的积极因素，帮助病人克服焦虑反应。

　　10、使用药物解除焦虑：对不易缓解的焦虑，必要时使用药物。

　　三、按摩穴道有助治疗老年人失眠

　　①揉百会穴(位于头顶部正中线上，距前发际5寸处)50次;

　　②擦按肾俞至关元俞(在第二至第五腰椎棘突旁开1.5寸处)各50次;

　　③摩按气海穴、关元穴(位于前正中线上，脐下1.5寸至3寸处)各50次;

　　④揉按足三里(位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处)、三阴交穴(位于内踝尖直上3寸处)各50次;

　　⑤擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷处)100次。

　　上述按摩之后，仰卧于床上，作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神阙)即可入睡，此外平时也可经常用保健木梳梳头，对改善失眠大有帮助。

　　四、有助缓解老年人失眠的饮食

　　香蕉

　　吃香蕉有助睡前放松，其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效使人远离忧郁症，减轻压力，促进睡眠，此外，还富有能使肌肉放松的镁，美容睡眠一举两得。

　　奇异果

　　研究证实，常吃奇异果可有效改善失眠症状，因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素，可调节人体生物钟，帮助大脑中松果腺分泌，与睡眠有着密切的关系。不过，医生指出凡事应遵循适量原则，正常人使用奇异果也不宜过多，多吃会引起腹泻。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可调节神经系统，缓解神经紧张。原苏联的一位学者就曾为蜂蜜的医疗性能专门著书，其中说道：“神经衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促进睡眠。”

　　温奶

　　众所周知，睡前一小时喝杯温热的牛奶有助入眠，因牛奶中包含一种色氨酸，可发挥镇静的功效。有统计指出目前过半白领处于亚健康状态，喝牛奶不但改善睡眠，还可缓解脑疲劳。

　　五、十个有利于治疗老年人失眠的生活习惯

　　1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　2、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

　　3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

　　6、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　7、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　8、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

　　9、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

　　10、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

　　提示：老年失眠是比较常见的原因是在于过于操心，因此调整好心理状态，注意合理的饮食是治疗失眠的良好方法，如果失眠症状严重，可以向心理咨询机构需求帮助。

　　失眠症的主要症状特征是什么

　　失眠其实远不如我们想象中的那么简单，失眠在医学上其实有很细致的定义和分类，并且有自己的一套诊断标准。那么我们如何判断一个人是否患有失眠症呢?失眠症的症状又有哪些呢?

　　失眠症的症状主要有如下三种类型：

　　1、晨醒太早

　　晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做"早醒性失眠"或者"终点失眠"，多见于中老年人。

　　2、夜间入睡困难

　　在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为"难入性失眠"，这是失眠的症状表现之一。

　　3、睡觉时经常觉醒

　　睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为 "浅睡性失眠"或"间断性失眠".

　　以上三种就是失眠症通常所具有的症状，一个人是否患有失眠症是根据患者是否存在这些症状来诊断。

　　孕妇患失眠症的治疗小妙招

　　孕妇需要很多时间休息，如果这个时候患上了失眠症，就会给自身和宝宝带来影响，甚至会导致胎儿无法吸收到足够营养。对孕妇患上失眠症的'治疗一定要谨慎，如果你无计可施的话，就试试小编的这些小妙招吧。

　　孕期失眠怎么办 1、放松心情

　　在孕期，由于受孕激素的影响，孕妇的情绪波动大，有时变化就集中在10秒钟内。而心情会严重的影响到睡觉，打乱生物钟。因此为了睡眠，孕妈咪凡事要做到豁达，遇到了不顺心的事不必斤斤计较，避免恐惧和焦虑。最好的方法就是多跟人交流、倾诉，多请教有经验的人。

　　孕期失眠怎么办 2、注意饮食

　　孕期要注意不能让自己饿着，因为空腹易恶心、呕吐，所以要常备些点心。因为呕吐易使体内液体流失而疲倦，所以需要及时补充水分。另外，也要补充足够的蛋白质，吃好才能睡好是硬道理。而且孕期避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等饮品。

　　孕期失眠怎么办 3、适当控制饮水量

　　导致孕期失眠的还有一个重要原因就是尿频。孕期一方面要注意补水，另一方面又要控制饮水量，那如何来衡量。最好的办法就是在睡前尽量上完厕所，睡前1-2小时内不要喝水。

　　孕期失眠怎么办 4、缓解抽筋与疼痛

　　若孕妈咪是因为缺钙而抽筋，那么补钙是关键。若是半夜从抽筋中醒来，可以将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。若是手腕疼痛，孕妈咪一定要及时检查出问题出在哪里，然后对症下药。不能让疼痛影响了睡眠。

　　长期被失眠症困扰的孕妇，一定要采用安全、有效的方法尽早解决失眠症的问题。孕妇失眠症的治疗，可以试试以上的这些方法喔。

　　失眠症怎么治

　　失眠症怎么治?失眠症的治疗取决于其潜在的病因和其主诉的病程的长短，以制定符合于每个病人需要的药物性和非药物性治疗方案。

　　失眠症的治疗，对于很多病人来说，都必须重视和强调心理治疗，通过向他们的解释与保证，说明睡眠减少乃由于正常的焦虑情绪或可治愈的躯体疾病所致，并无任何严重后果。给病人提供疏泄焦虑的机会，常可使其痛苦减轻，也有助于恢复其正常睡眠。对睡眠方式发生正常变化的老年人，也需要进行解释和保证，并鼓励他们日间多做些体育活动，指导他们放松自己。入睡前饮用适量温牛奶，有时会有助于一部分病人的睡眠。药物治疗应根据失眠症的病情及病程分类而异：

　　(1)多数短暂性失眠症患者，一旦导致失眠症的原因解除，症状即可消失，这种情况下可能无需药物治疗，或给予病人小量快速排泄的安眠的药物1～2日可能已经足够。

　　(2)短期失眠症患者，应通过心理治疗，解除其紧张因素，改进其个体的适应能力;给予患者精神松弛方面的劝告和训练，指导其安排合理的睡眠制度;避免白天小睡，不饮用含咖啡因的饮料和睡前散步等可能均会有所稗益。需用安眠的药物时，可给予最小的有效剂量，时间勿超过3周;或可间断给药，如服药l～2个晚上即睡眠很好，翌晚就可减少用量，或再维持1～2日。

　　(3)长期失眠症患者的病因需要经过专门的神经、心理和精神等方面的评价。如有精神障碍必须给予适当的治疗;对药物成瘾者应进行解毒及康复治疗;疼痛引起者可服用镇痛剂;夜间肌阵挛可用氯硝安定或作用相似的苯二氮卓类药物加以缓解。