瑜伽的基本入门常识
瑜伽是一种非常盛行的健身运动，我们应该如何进行瑜伽入门练习呢?今天，我们就和大家从零开始练瑜伽，瑜伽练习包括瑜伽常识的了解以及瑜伽体式的练习，我们先和大家一起来了解下关于瑜伽入门的四个常识吧!
其实，我们都知道练习瑜伽的好处很多，通过瑜伽练习，我们每一个人都可以收获很多，这么说来，瑜伽是一种赠予就很好理解了吧!
1、为什么说瑜伽是一份赠予
张蕙兰老师在教学的过程中，经常会提到“瑜伽是一份赠予!”
几千年来，伟大的瑜伽宗师们出于慈爱和怜悯之心，不求回报地把瑜伽的技法和练习的步骤传给世人，使人们能通过瑜伽那用永恒不变的智慧，达到健康与快乐的最高层面。
瑜伽具有悠久的历史，在我们的瑜伽传承中，瑜伽被赋予了很多美好的意义，师生之间瑜伽的传授就成了一种非常简单的传统的赠予。
因此，一位正统瑜伽教师的教学动机应出自善良关怀之心，瑜伽老师不能只是为了个人利益的获取而行事。
2、为什么说瑜伽语音冥想是“瑜伽中最伟大的赠予”
瑜伽语音冥想是瑜伽中最伟大的赠予。瑜伽所有的技法，个个珍贵无比，因其在身、心、精神上，都给了直接或间接的帮助。
然而在所有这些技法中最了不起，也是最非凡至极的一种，当属瑜伽语音冥想。原因何在?因为世上每一个人，都真正能借着语音冥想，实现对自我的认知，不但能，而且还是容易做到的，这就是为什么瑜伽语音冥想是瑜伽中最非凡伟大的一份赠予。
3、瑜伽到底有多古老
说到这个问题，我们绝大多数的人都只知道瑜伽是一种非常古老的健身运动，它起源于印度，它深受我们的喜欢。
瑜伽有多古老呢?大部分的历史学家都承认要找出一个明确的答案是不可能的。唯一能明确示人的，就是瑜伽非常非常的古老。远到没有文字记载的远古时代以前，瑜伽就已用言传身教的师徒传承形式传递了下来。
人们已经从印度河流域一些城市的古老废墟里，挖掘出了刻载着瑜伽姿势的史前文物。有些瑜伽师和历史学家指出，这些史前古文物就是瑜伽至少存在了6000~10000年的证据。更有些瑜伽师门则声称，瑜伽科学早在人类文明的初始就已经存在了。
撇开瑜伽起源的准确日期不谈，有一点是我们可以确定的：与其花时间追究瑜伽到底有多古老，不如着手练习瑜伽，才能使您满载丰硕的收获。
4、要接触瑜伽深刻的真理及其益处，一定要亲身到印度、西藏等地旅行才能寻得吗
答案是否定的。瑜伽虽起源于印度，但瑜伽本身是一门具有世界性的科学，其真理适用于不同种族、国籍、性别或者宗教信仰的人，任何人练习瑜伽的技法，都能从中获益。
正因如此，瑜伽才能长期风靡世间，经久不衰。无论谁都不能将瑜伽窃为私有，这是所有正宗瑜伽师的观点。
正统权威的柏忠言宗师就曾明确指出：有些人以为若要接触瑜伽深刻的真理及其益处，一定要亲身到印度、西藏或其它的国家旅行才能寻得，这是不对的，我们要通过对瑜伽的实践，才能感触到瑜伽最深刻的益处和真理。
瑜伽入门姿势
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
新手如何练好瑜伽
坚持
初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
瑜伽最好是空腹练习
当人吃饱的'时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。所以空腹练习是很有必要的。
静心
练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。
这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。
量力而行
对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。
要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。
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