小暑养生小常识

时间:2023-07-10 11:05:38 泽滨 常识 我要投稿
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小暑养生小常识

  时令小暑,很多人都很为这个节气的养生发愁,天气炎热,大家好像都不知道该如何是好,那么小暑如何养生呢?下面是小编整理的小暑养生小常识,欢迎阅读。

小暑养生小常识

  小暑养生小常识

  小暑,是二十四节气之第十一个节气,也是干支历午月的结束以及未月的起始。暑,表示炎热的意思,小暑为小热,还不十分热。

  虽然还未到最炎热的时候,此时降水较多,湿气重,如何合理进行身体调养呢?小暑养生又有哪些诀窍呢?

  1、小暑以迟睡早起为宜

  这是小暑养生的注意事项之一,不可马虎大意。

  夏季的特点是日照时间长,天亮得早、黑得晚。因此,人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整,以迟睡早起为宜。定时起睡最好,可保护生物钟不受影响。小定时起睡的原则。

  虽然个体差异很大,但最佳的时间应该是这样:晚上10点-11点就寝,早上5点半-6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡。此外,三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。

  2、小暑衣着勿赤膊

  生活中,有些人喜欢在夏天光着上身乘凉,认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温,赤膊不但暑时节,应该遵循不凉爽,反而会感到更热。

  因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时,体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式来散热,还会从外界环境中吸收热量,使人感到更加闷热。

  3、外出时做好防暑工作

  中暑是夏季的常见病,小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等工具,多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。

  4、注意饮食卫生,饮食宜清淡适量

  小暑时节的多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病,更加多发频发。

  所以,这一时节的饮食,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量;而且饮食以清淡,富有营养为宜。

  5、平心静气以养心

  小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。所以,对应这一时节的特点,在养生健康方面,应该根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。

  心为五脏六腑之首,有心动则五脏六腑皆摇之说,心脏的养护尤为重要。

  中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合春夏养阳的原则。所以,夏季养生以心静为宜,心静自然凉。

  6、不要贪凉冲凉水澡、贪冷食

  天热了,人们就喜欢吃冷饮,冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡,还喜欢冲凉水澡。

  殊不知,这些对身体健康非常不利,很容易引发身体不适,或者埋下健康隐患。

  贴心提示:炎热的气候,出汗多,消耗大,再加之劳累,所以千万不能忽略对身体的养护哦。

  小暑养生妙招

  1、砍“小鱼际”

  “夏气通于心”,心经气血旺盛,和它相表里的小肠经也就跟着气血旺盛起来了,如果我们有老寒肩,肩周炎很久了,颈椎病也很久了,很不舒服,你就可以在小暑这个节气里面每一天练练铁砂掌,一直到老这个肩膀都是好的,不会有肩周炎。

  铁砂掌知道吗?不是叫你练武功,你看练武术的话,拿一个沙袋子用这个掌去砍它,其实那种人练了以后会怎么样?他一直到老肩膀都不会有问题,为什么?因为这个是小肠经过的地方,小肠经也会经过这个肩膀,通畅的话肩膀不会有事,肩膀一直会很灵活。

  我们当然不需要去砍沙袋了,我们就砍小鱼际,用手心对着自己这么砍就可以了。抬起手,手心向自己,让双手小鱼际互相砍。当然你在这个时候,如果有肩周炎、有颈椎病这样做就可以了。还有些人肩周炎很严重,手抬不起来了,就很麻烦,穿衣服都有问题。

  每天这样砍的话,这个节气都不用砍完,手就灵活起来了,你就可以用这个方法来治疗肩周炎。当然最好的时间,什么时候砍?最好的时间是下午的一点到三点,因为这个时候是气血流注在小肠经的时候。

  如果肩膀有老寒肩,最好能够每一天砍够两百下,你一辈子肩膀都不会出问题,而且还有好处是能够改善听力,因为它也会走到耳这个地方,还有能够延缓衰老,因为它会走到哪里?经过鱼尾纹这个地方,所以砍的话,鱼尾纹就会减少,八十岁像二十岁一样。

  2、小暑要吃苦,养生要养阳

  小暑时节防中暑非常重要。因为此时天气炎热,强烈阳光的照射过久,红外线使人的大脑丧失了调节体温的能力,很容易发生中暑。此外,外界气温高,空气中湿度大,汗液蒸发困难,体内热量积蓄过多,以及出汗过多,会导致体内水和盐大量排出;当得不到及时补充时,同样可能中暑。

  要防中暑,饮食就适合于比较清淡,少食辛辣油腻之品。如绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、降胆固醇、清心安神和止咳的功效;南瓜绿豆汤具有清暑解毒、生津益气的功效。

  小暑养生小常识

  起居有常

  暑天易耗气伤津,此时应顺应天时,起居有常。睡眠时间顺应天时,有助于人体升发舒展阳气。

  饮食忌生冷

  小暑时节饮食的基本原则为清淡、有营养、易消化,宜进食温软食物,切忌大量进食生冷之品损耗人体阳气。推荐进食绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等粥品,以养胃生津、益气消暑。

  运动宜缓

  小暑时节气候炎热,运动宜缓,避免运动量过大、时间过长。汗为津液所化,津与血同源。大汗后津液亏损,可出现乏力、心慌等症状。夏季运动推荐太极拳、八段锦等养生功法。

  静心养心

  小暑时节天气闷热,易出现心情烦躁等情况,此时应调节好自己的心态。夏季为心所主而顾护心阳,养生突出“心静”。中医理论认为,平心静气可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓。

  冬病夏治

  冬病夏治是我国传统中医药疗法,根据“春夏养阳”的原则,借助三伏天之阳气与药物、穴位的协同作用,通过中药内服,穴位贴敷、针灸、拔罐等治疗手段,增强人体抗病能力。

  小暑养生七个小常识

  一、小暑养生不宜剧烈运动

  1、忌运动过激

  中医学中小暑时节讲究养阳气,所以大家要“少动多静”,尤其是老人和小孩,以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动,这样会很大程度上损伤人的阳气。

  但是少动并不意味着不能动,在清晨或晚上比较凉爽的时候,可以适当地进行比较和缓的运动,比如打打太极,散步,慢跑,感觉到稍微出汗即可,不可以运动到大汗淋漓,容易导致脱水状态。

  特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。

  2、忌烈日下运动

  运动时间尽量调整在清晨或是晚上,小暑时节气候炎热,使人容易莫名地感到心情烦躁,食欲下降,做什么事情都提不起精神,这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑。

  即使是身体强壮的人如此运动,也会极大地耗损体力。

  3、尽量做到心平气和

  老话说得好“心静自然凉”,小暑养生要控制好情绪波动,心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐,修养身心。

  心情躁郁容易伤肝,在闲暇的时候做些自己喜欢的事,忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用,当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面,如一望无际的草原。

  打坐冥想也是一个极佳的方法,每天闭目养神20分钟,将思绪抛到脑后,引导自己向积极的事物去想象。

  二、起居养生有讲究

  高温下人们总有各种不同的方法来降温,有的人习惯在夏天直接睡在地上,这种做法不太可取,容易引起风湿或肌肉酸痛等疾病。

  高温下许多男生都喜欢打赤膊,其实当气温超过体温时,打赤膊反而会感到更热。

  1、睡眠充足

  夏季的特点是日照时间长,天亮得早,黑得晚。因此,人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整,以迟睡早起为宜。定时起睡最好,可保护生物钟不受影响。

  定时,是体内生物钟准点运转的基本要求,可形成神经系统的动力定型。一旦形成“动力定型”,则人们的`行为便有了预见性和适应性。这是对环境的最好的适应。夏季养生应有个夏季的作息时间。

  一旦规定下来,便要自我约束,决不无故违反,即使节假休息日也不例外。只有这样才可能形成“动力定型”。

  一定要结合自己的实际情况安排好作息,保证充足的睡眠。小暑时节,应该遵循定时起睡的原则。

  2、调节生物钟

  虽然个体差异很大,但大多数人可能是这样:即晚上22:00~23:00点就寝,早上5:30~6:30起床。

  午饭后半小时进行短时午睡:此外,三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季尤其重要。炎热的天气影响人们的睡眠,尤其使人睡得不深不甜。

  但是一旦养成了定时就寝的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,上床不久即可入睡,并很快转入深睡,早晨也容易自然醒来,而且醒后有舒适惬意感。

  如此,即使在炎夏,人体生物钟也不会“错点”。

  3、避免在外露宿

  小暑节气中很多人喜欢在室外露宿。这种习惯不好。因为当人睡着以后。身上的汗腺仍不断向外分泌汗液,整个肌体处于放松状态,抵抗力下降。

  而夜间气温下降,气温与体温之差逐渐增大,很容易导致腹痛、头痛、关节不适,引起消化不良和腹泻。

  4、不坐湿板凳

  另外,“冬不坐石,夏不坐木。”小暑时节,气温高、湿度大。

  木头,尤其是久置露里的木料,如椅凳等,露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气。

  如果在坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在小暑节气不能长时间坐在露天放置的木头上。

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