肚皮舞的抖胸技巧

时间:2024-08-25 17:00:20 泽彪 肚皮舞 我要投稿
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肚皮舞的抖胸技巧

  肚皮舞,是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,19世纪末传入欧美地区,已遍布世界各地,成为一种国际性舞蹈。以下是小编为大家整理的肚皮舞的抖胸技巧相关内容,仅供参考,希望能够帮助大家。

  肚皮舞的抖胸技巧:

  1、抖胸的诀窍

  a、第一个简易方法:

  先坐在地上,尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来,切换成站立式的抖胸,继续尝试让胸部抖动起来。

  b、如果第一种方式无法做到,那么就尝试第二种:

  抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动,即:让左右点肩的速度和频率加快,提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩,则带动了抖胸。

  2、组合抖胸动作

  a、上下抬放式抖胸:

  上下抬放胸部的同时做抖胸运动。

  b、前后抖胸:

  前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合)。

  c、半蹲式抖胸:

  让一只腿半蹲,另一只腿半跪在地上的抖胸。

  d、左右抖胸:

  左右移动上身达到左右抖胸

  e、水平圆抖胸:

  在水平面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,水平移动。

  3、侧面圆抖胸

  侧身,边抖胸,边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

  Eg:

  顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

  顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

  4、“8”字轨迹抖胸

  在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着8字形状的轨迹,在直立面上移动。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸其他:V字抖胸、后仰抖胸。

  减肥效果:

  让胸部肌肉结实、上挺。同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。

  5、直立圆抖胸

  在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,在直立面上移动。

  Eg:

  逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞学习秘笈传授你骆驼动作攻略一、上身骆驼起伏——对墙练习双手压着墙,曲双肘,身体正对着墙壁,身体享墙25CM左右,左脚在前,右脚向后,重心在双脚之间;胸部向上向前顶出,尽量贴近墙壁,然后胸部继续往后上方抬,同时顶出腹部,腹部心意贴近墙臂,同样,到肚子向上前顶起,同时,胸部腹部回落,再到肚子恢复。

  练肚皮舞的好处:

  1、它是一种全身的运动,可以让女性的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。

  2、在练习肚皮舞的过程中,强调的是自我欣赏,自我发现。无论高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升自己的自信与气质。

  3、经常练习肚皮舞可以舒经活络,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有明显的改善作用。最新的研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动,帮助女性有效延缓衰老。

  4、跳肚皮舞可以锻炼PC肌(耻骨肌)。这应该是最大的收获,多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的。

  肚皮舞的基本功:

  1、柔韧性

  柔韧性是任何一种舞蹈都必须训练的一种技巧,包括关节的活动幅度以及肌肉的伸展能力等。肚皮舞对柔韧性的练习是很重要的,例如,点肩动作,蛇形手臂动作等。

  2、灵活性

  灵活性其实就是舞蹈动作的快慢问题,能快速改变一个舞蹈的动作,或者方向都需要很好的灵活性,那么灵活性如何锻炼呢?灵活性就是一个人身体的柔韧程度,也就是我们常说的热身动作起的作用,为什么跳舞之前一定要做热身动作,就是为了能打开身体的灵活性,不会导致扭伤后者拉伤。

  3、稳定性

  再快的舞蹈动作,再美的舞步都有停下来的时候,那么如何停的美,就要看稳定性了,我们都知道,越稳定肯定收尾就越完美,如果一个舞蹈前期都表演的特别优美,最后的收尾动作没有站稳,摔倒了,那么这就不会是个完美的表演,因此稳定的练习是非常重要的。

  4、控制力

  控制力在一段舞蹈中也是非常重要的,同时也不是一件容易的事,每一个动作都能做到伸缩有道确实不是一件容易的事,这就需要有很好的控制力才可以做到的。

  肚皮舞的旋转技巧:

  肚皮舞培训姬红涛老师课程讲解说:肚皮舞和其它舞蹈相对来说入门要求不高,而且身体局部的的变化让人眼花了乱,惊叹不已,当你需要跳好一支成品舞,那各种技能的中除身体局部控制的技能外,最重要的,就是旋转了!除了一般的成品舞,纱巾,金趐,都以旋转的技巧为主而构成了精彩的舞蹈表演。

  肚皮舞旋转技巧丰富多彩。在旋转的基础训练里,除了对身体综合能力培养之外,专门训练转的能力的形式也多种多样。

  在学习旋转之前,我们一定要让学员了解旋转的正确方法,并且学会运用正确的方法做转.可以说,正确的方法是做好转的诀窍,它会使我们的学习得到事半功倍的成效.

  做好起转前的起式准备

  从物理学角度来说,作用力等于反作用力。你给旋转多大的起动力量,身体旋转的惯性同时反馈给你相等的力量。起转前手臂或身体的回份儿就需要首先做好。

  做好大腿力量的训练

  旋转,绝大多数是需要立半脚尖的,很多人旋转起来东倒西歪,除了重心的问题,就是大腿臀部肌肉力量不足,因此,臀部,大腿力量对转至关重要,只有做好准备,向上的立起才会结实而有力。

  课堂中,许多学生对我们教学中的基础训练少了一些正确认识,常常是草率对待一些芭蕾基础训练,只对肚皮舞的训练感兴趣,急于求成,一心做转,结果却适得其反。

  向上立起的动力力量的应用

  在学习旋转时,我们讲了身体向上立起时的脚、腿部用力推起的同时,从骨盆带动躯干的向上提起的力量,这种方法应该贯穿在每一个立半脚尖的动作中。在转的过程中,这种力量既是身体各部位的统一行动,又是身体不同局部的独立自控,正是有了躯干上提,身体的重力才不至于全压迫在主力腿和主力脚上。

  在练习中,我们常常可以看到学生只注意推起的脚部,忽略了从骨盆带动躯干向上提起的力量,躯干提不起来,势必加大了主力腿和主力脚的承重。

  另外,起转前发力的力量还能保证立起时的速度和力量。

  旋转时的身体重心

  旋转时的身体重心点一定是在主力腿的脚掌上。这需要把身体的头、肩、大腿、膝、踝几个部位,以纵向贯穿,就好像串糖葫芦,无一部位偏离了这条纵线。

  在这条纵线里,人的气息起着一种贯穿作用,它就像穿在中间的那根棒。郑州肚皮舞培训小涛老师提醒道我们应该让气息从头顶到脚掌延贯穿纵线向上、向下流通,中间不能被堵塞。这种气息感应该有从头顶上冒出来、从脚掌下流出的想象力。做这样一个比喻:把贯穿线比作一根水管子,气息比作水,水在水管里流动,从上边、下边都可以冒出水来。

  只有气息通畅,动作才能舒展,身体的重心才稳定。

  转的动力力量的使用

  旋转时,转的动力力量是向运动方向一边用力打开,另一边向运动方向用力推动,这就是旋转时用力的方法。例如:我们做向右转,身体的右半部要向右用力打开,同时身体的左半部也同样向右用力推动,只有这样的力量才能使旋转中的身体协调起来。切记!一定不能只用身体的一边用力。

  人体的肌肉是附着在骨骼上的,因此,转的动力力量的根本在于身体的肌肉用力带动运动。转应该是一种身体的自身运动,不靠外部的力量。在训练中,常常会出现用手臂或腿部力量带动,其实这两个部位在运动中只是一种辅助的动力力量,不应该把它们作为主要的动力力量。转的用力一定是用肌肉带动的自身用力,用这种方法用力,力量不分散,是帮助身体在旋转中稳定重心的最重要的方法。

  我们可以用穿紧身衣和穿蝙蝠衫来形容这两种用力方法。肌肉带动自身的用力是围绕着骨骼运动的,就好像穿着紧身衣,身体细而长,阻力小;反之,把转的动力力量放在身休的外延上,力量散开着,就像飘逸的蝙蝠衫,宽大而粗壮,阻力大。

  舞姿的控制

  在旋转过程中,控制住舞姿非常重要。我们常常看到一些不良现象。比如:不能规范的控制住舞姿的高度;手臂胡乱地使劲挥动;主力腿立半脚尖的时间不超过半秒钟等等。这样的旋转就失去了舞姿转的实际意义。

  头在旋转中的运用

  在旋转中,正确地使用头部非常重要。

  在旋转中,头部的运动包含头、颈椎和眼睛三个部分,这三个部分应是协调配合的。在教授旋转的过程中,对头部的练习应该很谨慎。

  用最简单的方法剖析和讲解在转动中的头部运动:

  郑州肚皮舞培训小涛课后总结在我们平时练习肚皮舞旋转时向某个方向转动时,头部应随身体的转动向这个方向转动到自身运动的最大限度时,再立即向另一个方向转动并返回视线,将头部和视线落到所看方向。这个过程就是我们常常说的“留头”和“甩头”,用最简单的语言来表述头的这个运动过程,实际上就是头部的向左转动和向右转动。

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肚皮舞的抖胸技巧

  肚皮舞,是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,19世纪末传入欧美地区,已遍布世界各地,成为一种国际性舞蹈。以下是小编为大家整理的肚皮舞的抖胸技巧相关内容,仅供参考,希望能够帮助大家。

  肚皮舞的抖胸技巧:

  1、抖胸的诀窍

  a、第一个简易方法:

  先坐在地上,尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来,切换成站立式的抖胸,继续尝试让胸部抖动起来。

  b、如果第一种方式无法做到,那么就尝试第二种:

  抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动,即:让左右点肩的速度和频率加快,提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩,则带动了抖胸。

  2、组合抖胸动作

  a、上下抬放式抖胸:

  上下抬放胸部的同时做抖胸运动。

  b、前后抖胸:

  前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合)。

  c、半蹲式抖胸:

  让一只腿半蹲,另一只腿半跪在地上的抖胸。

  d、左右抖胸:

  左右移动上身达到左右抖胸

  e、水平圆抖胸:

  在水平面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,水平移动。

  3、侧面圆抖胸

  侧身,边抖胸,边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

  Eg:

  顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

  顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

  4、“8”字轨迹抖胸

  在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着8字形状的轨迹,在直立面上移动。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸其他:V字抖胸、后仰抖胸。

  减肥效果:

  让胸部肌肉结实、上挺。同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。

  5、直立圆抖胸

  在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,在直立面上移动。

  Eg:

  逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞学习秘笈传授你骆驼动作攻略一、上身骆驼起伏——对墙练习双手压着墙,曲双肘,身体正对着墙壁,身体享墙25CM左右,左脚在前,右脚向后,重心在双脚之间;胸部向上向前顶出,尽量贴近墙壁,然后胸部继续往后上方抬,同时顶出腹部,腹部心意贴近墙臂,同样,到肚子向上前顶起,同时,胸部腹部回落,再到肚子恢复。

  练肚皮舞的好处:

  1、它是一种全身的运动,可以让女性的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。

  2、在练习肚皮舞的过程中,强调的是自我欣赏,自我发现。无论高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升自己的自信与气质。

  3、经常练习肚皮舞可以舒经活络,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有明显的改善作用。最新的研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动,帮助女性有效延缓衰老。

  4、跳肚皮舞可以锻炼PC肌(耻骨肌)。这应该是最大的收获,多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的。

  肚皮舞的基本功:

  1、柔韧性

  柔韧性是任何一种舞蹈都必须训练的一种技巧,包括关节的活动幅度以及肌肉的伸展能力等。肚皮舞对柔韧性的练习是很重要的,例如,点肩动作,蛇形手臂动作等。

  2、灵活性

  灵活性其实就是舞蹈动作的快慢问题,能快速改变一个舞蹈的动作,或者方向都需要很好的灵活性,那么灵活性如何锻炼呢?灵活性就是一个人身体的柔韧程度,也就是我们常说的热身动作起的作用,为什么跳舞之前一定要做热身动作,就是为了能打开身体的灵活性,不会导致扭伤后者拉伤。

  3、稳定性

  再快的舞蹈动作,再美的舞步都有停下来的时候,那么如何停的美,就要看稳定性了,我们都知道,越稳定肯定收尾就越完美,如果一个舞蹈前期都表演的特别优美,最后的收尾动作没有站稳,摔倒了,那么这就不会是个完美的表演,因此稳定的练习是非常重要的。

  4、控制力

  控制力在一段舞蹈中也是非常重要的,同时也不是一件容易的事,每一个动作都能做到伸缩有道确实不是一件容易的事,这就需要有很好的控制力才可以做到的。

  肚皮舞的旋转技巧:

  肚皮舞培训姬红涛老师课程讲解说:肚皮舞和其它舞蹈相对来说入门要求不高,而且身体局部的的变化让人眼花了乱,惊叹不已,当你需要跳好一支成品舞,那各种技能的中除身体局部控制的技能外,最重要的,就是旋转了!除了一般的成品舞,纱巾,金趐,都以旋转的技巧为主而构成了精彩的舞蹈表演。

  肚皮舞旋转技巧丰富多彩。在旋转的基础训练里,除了对身体综合能力培养之外,专门训练转的能力的形式也多种多样。

  在学习旋转之前,我们一定要让学员了解旋转的正确方法,并且学会运用正确的方法做转.可以说,正确的方法是做好转的诀窍,它会使我们的学习得到事半功倍的成效.

  做好起转前的起式准备

  从物理学角度来说,作用力等于反作用力。你给旋转多大的起动力量,身体旋转的惯性同时反馈给你相等的力量。起转前手臂或身体的回份儿就需要首先做好。

  做好大腿力量的训练

  旋转,绝大多数是需要立半脚尖的,很多人旋转起来东倒西歪,除了重心的问题,就是大腿臀部肌肉力量不足,因此,臀部,大腿力量对转至关重要,只有做好准备,向上的立起才会结实而有力。

  课堂中,许多学生对我们教学中的基础训练少了一些正确认识,常常是草率对待一些芭蕾基础训练,只对肚皮舞的训练感兴趣,急于求成,一心做转,结果却适得其反。

  向上立起的动力力量的应用

  在学习旋转时,我们讲了身体向上立起时的脚、腿部用力推起的同时,从骨盆带动躯干的向上提起的力量,这种方法应该贯穿在每一个立半脚尖的动作中。在转的过程中,这种力量既是身体各部位的统一行动,又是身体不同局部的独立自控,正是有了躯干上提,身体的重力才不至于全压迫在主力腿和主力脚上。

  在练习中,我们常常可以看到学生只注意推起的脚部,忽略了从骨盆带动躯干向上提起的力量,躯干提不起来,势必加大了主力腿和主力脚的承重。

  另外,起转前发力的力量还能保证立起时的速度和力量。

  旋转时的身体重心

  旋转时的身体重心点一定是在主力腿的脚掌上。这需要把身体的头、肩、大腿、膝、踝几个部位,以纵向贯穿,就好像串糖葫芦,无一部位偏离了这条纵线。

  在这条纵线里,人的气息起着一种贯穿作用,它就像穿在中间的那根棒。郑州肚皮舞培训小涛老师提醒道我们应该让气息从头顶到脚掌延贯穿纵线向上、向下流通,中间不能被堵塞。这种气息感应该有从头顶上冒出来、从脚掌下流出的想象力。做这样一个比喻:把贯穿线比作一根水管子,气息比作水,水在水管里流动,从上边、下边都可以冒出水来。

  只有气息通畅,动作才能舒展,身体的重心才稳定。

  转的动力力量的使用

  旋转时,转的动力力量是向运动方向一边用力打开,另一边向运动方向用力推动,这就是旋转时用力的方法。例如:我们做向右转,身体的右半部要向右用力打开,同时身体的左半部也同样向右用力推动,只有这样的力量才能使旋转中的身体协调起来。切记!一定不能只用身体的一边用力。

  人体的肌肉是附着在骨骼上的,因此,转的动力力量的根本在于身体的肌肉用力带动运动。转应该是一种身体的自身运动,不靠外部的力量。在训练中,常常会出现用手臂或腿部力量带动,其实这两个部位在运动中只是一种辅助的动力力量,不应该把它们作为主要的动力力量。转的用力一定是用肌肉带动的自身用力,用这种方法用力,力量不分散,是帮助身体在旋转中稳定重心的最重要的方法。

  我们可以用穿紧身衣和穿蝙蝠衫来形容这两种用力方法。肌肉带动自身的用力是围绕着骨骼运动的,就好像穿着紧身衣,身体细而长,阻力小;反之,把转的动力力量放在身休的外延上,力量散开着,就像飘逸的蝙蝠衫,宽大而粗壮,阻力大。

  舞姿的控制

  在旋转过程中,控制住舞姿非常重要。我们常常看到一些不良现象。比如:不能规范的控制住舞姿的高度;手臂胡乱地使劲挥动;主力腿立半脚尖的时间不超过半秒钟等等。这样的旋转就失去了舞姿转的实际意义。

  头在旋转中的运用

  在旋转中,正确地使用头部非常重要。

  在旋转中,头部的运动包含头、颈椎和眼睛三个部分,这三个部分应是协调配合的。在教授旋转的过程中,对头部的练习应该很谨慎。

  用最简单的方法剖析和讲解在转动中的头部运动:

  郑州肚皮舞培训小涛课后总结在我们平时练习肚皮舞旋转时向某个方向转动时,头部应随身体的转动向这个方向转动到自身运动的最大限度时,再立即向另一个方向转动并返回视线,将头部和视线落到所看方向。这个过程就是我们常常说的“留头”和“甩头”,用最简单的语言来表述头的这个运动过程,实际上就是头部的向左转动和向右转动。