自由搏击入门怎么练

时间:2024-10-02 16:59:41 搏击培训 我要投稿
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自由搏击入门怎么练

  导语:自由搏击训练辛苦,学习者需要反复不断的练习才能掌握自由搏击的各种技术,那么对于初学者而言,学自由搏击入门怎么练?下面就来看一下吧:

  【自由搏击入门怎么练】

  1、学自由搏击入门怎么练

  练习自由搏击初期,首先要培养必要的兴趣与基本身体素质,尤其是身体的抗击打能力,身体运动的一般力量、速度与灵活性等。一般而言,自由搏击练习分三个阶段。

  1.1、要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领,身体位置、手足举动都要合乎要求;遇到复杂的技术,必须进行分解、逐个对照练习,局部动作掌握之后再连接为整体动作,进行组合练习。

  1.2、在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求,选若干组合动作,进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高,把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。

  1.3、把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力,通过沙包、脚靶等训练,再过渡到两人攻防练习,练习开始要限制一些容易出现危险的动作,随着练习者自由搏击技术不断提高,限制逐渐放宽。

  2、自由搏击如何提高速度呢?

  2.1、可以使用拳靶,训练每秒钟的连续出拳次数;

  2.2、巧妙地借助意念的活力,意到气到力到,三者合一;

  2.3、平时多进行特殊身形的特殊观想,如意念自己一瞬之间打倒数名对手,越形象越好。

  3、练习自由搏击的好处有哪些

  3.1、锻炼意志、雕塑身材

  首先,训练过程中要克服全身肌肉的酸痛,从不适应到适应,是一个艰难的过程,但训练出汗过后的酸爽与力量感,是让人非常轻松享受的。其次,通过长期训练,搏击运动员的身型会健美有线条,有力量感及爆发力,跟健身房运动出来的一块块硬肌肉是完全不同的。

  3.2、防身自卫

  通过全面的搏击训练,能培养出顽强的拼搏精神,全面的格斗技巧,可以保护自己父母、孩子和最爱的女人。

  3.3、提升自信

  竞争意识是现代社会各种人才必须具备的基本素质,可以说搏击能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间搏击的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

  自由搏击的主要技巧要那些?

  1、攻击拳法

  掖拳;直拳;勾拳;摆拳;翻背拳;锤拳

  2、攻击肘法

  反肘;摆肘;挑肘;砸肘;逼肘;击肘;盖肘

  3、攻击腿法

  直线型攻击腿法;侧击型攻击腿法;上下型攻击腿法;腾空型攻击腿法;地趟型攻击腿法;

  4、攻击膝法

  飞膝;冲膝;侧膝;刺膝;跪膝

  5、攻击摔法

  攻击对手上体;破坏对手重心腿;攻击对手撑腿;扭转对手到极限

  自由搏击和散打的区别

  同散打相比,自由搏击可以打要害,而散打在比赛中不能打对方要害,规则中要求不能裆部、眼、咽喉、后脑等要害部位是不允许打的。

  散打突出了武术的“远踢、近打,贴身摔”的技术原则,且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色,腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样,此外散打的又一特点是“摔术”的应用,有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法,其他项目更少见,如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。

  自由搏击是一种没有套路、没有宗派,强调个性风格,以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道,韩国跆拳道,泰国拳,以及西方拳击和摔跤等武道的精华,是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物。

  拓展

  一、学习自由搏击的注意事项

  (1)自由搏击的时候主要保护自己的头和下体,攻击主要还是头,因为打头会时对方昏厥,不管事什么样的武术,攻击对方头部都是最行之有效的。

  (2)如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急,初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目,不应该受伤。

  二、如何学习自由搏击

  (1)前期都是基础的体能训练,学习腰部发力,学习放松身体,练习爆发力,练习反应能力等等等等,所以说,基础很重要。还有就是自己在馆里学的东西,下课后自己要琢磨,下课多想,上课多问。

  (2)如果想做教练,那就要做好吃苦的准备了。每一拳每一腿都要练习的很标准,如何发力,击打面在哪,有什么注意事项,都要搞清楚,这样才不会误人子弟,才不会让学员在练习的时候受伤。

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自由搏击入门怎么练

  导语:自由搏击训练辛苦,学习者需要反复不断的练习才能掌握自由搏击的各种技术,那么对于初学者而言,学自由搏击入门怎么练?下面就来看一下吧:

  【自由搏击入门怎么练】

  1、学自由搏击入门怎么练

  练习自由搏击初期,首先要培养必要的兴趣与基本身体素质,尤其是身体的抗击打能力,身体运动的一般力量、速度与灵活性等。一般而言,自由搏击练习分三个阶段。

  1.1、要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领,身体位置、手足举动都要合乎要求;遇到复杂的技术,必须进行分解、逐个对照练习,局部动作掌握之后再连接为整体动作,进行组合练习。

  1.2、在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求,选若干组合动作,进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高,把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。

  1.3、把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力,通过沙包、脚靶等训练,再过渡到两人攻防练习,练习开始要限制一些容易出现危险的动作,随着练习者自由搏击技术不断提高,限制逐渐放宽。

  2、自由搏击如何提高速度呢?

  2.1、可以使用拳靶,训练每秒钟的连续出拳次数;

  2.2、巧妙地借助意念的活力,意到气到力到,三者合一;

  2.3、平时多进行特殊身形的特殊观想,如意念自己一瞬之间打倒数名对手,越形象越好。

  3、练习自由搏击的好处有哪些

  3.1、锻炼意志、雕塑身材

  首先,训练过程中要克服全身肌肉的酸痛,从不适应到适应,是一个艰难的过程,但训练出汗过后的酸爽与力量感,是让人非常轻松享受的。其次,通过长期训练,搏击运动员的身型会健美有线条,有力量感及爆发力,跟健身房运动出来的一块块硬肌肉是完全不同的。

  3.2、防身自卫

  通过全面的搏击训练,能培养出顽强的拼搏精神,全面的格斗技巧,可以保护自己父母、孩子和最爱的女人。

  3.3、提升自信

  竞争意识是现代社会各种人才必须具备的基本素质,可以说搏击能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间搏击的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

  自由搏击的主要技巧要那些?

  1、攻击拳法

  掖拳;直拳;勾拳;摆拳;翻背拳;锤拳

  2、攻击肘法

  反肘;摆肘;挑肘;砸肘;逼肘;击肘;盖肘

  3、攻击腿法

  直线型攻击腿法;侧击型攻击腿法;上下型攻击腿法;腾空型攻击腿法;地趟型攻击腿法;

  4、攻击膝法

  飞膝;冲膝;侧膝;刺膝;跪膝

  5、攻击摔法

  攻击对手上体;破坏对手重心腿;攻击对手撑腿;扭转对手到极限

  自由搏击和散打的区别

  同散打相比,自由搏击可以打要害,而散打在比赛中不能打对方要害,规则中要求不能裆部、眼、咽喉、后脑等要害部位是不允许打的。

  散打突出了武术的“远踢、近打,贴身摔”的技术原则,且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色,腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样,此外散打的又一特点是“摔术”的应用,有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法,其他项目更少见,如接腿别腿、接腿压腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。

  自由搏击是一种没有套路、没有宗派,强调个性风格,以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。自由搏击兼容并蓄了东方中国武术、日本空手道、柔道、剑道,韩国跆拳道,泰国拳,以及西方拳击和摔跤等武道的精华,是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物。

  拓展

  一、学习自由搏击的注意事项

  (1)自由搏击的时候主要保护自己的头和下体,攻击主要还是头,因为打头会时对方昏厥,不管事什么样的武术,攻击对方头部都是最行之有效的。

  (2)如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节,初学者必须先过这关,就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急,初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目,不应该受伤。

  二、如何学习自由搏击

  (1)前期都是基础的体能训练,学习腰部发力,学习放松身体,练习爆发力,练习反应能力等等等等,所以说,基础很重要。还有就是自己在馆里学的东西,下课后自己要琢磨,下课多想,上课多问。

  (2)如果想做教练,那就要做好吃苦的准备了。每一拳每一腿都要练习的很标准,如何发力,击打面在哪,有什么注意事项,都要搞清楚,这样才不会误人子弟,才不会让学员在练习的时候受伤。