初级瑜伽理论基本知识

时间：2025-01-18 11:14:49 志华瑜伽培训我要投稿

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初级瑜伽理论基本知识

　　瑜伽适应体内法来调身，配合正确的呼吸调息，使身体更加精力充沛，灵活自如，通过冥想调心达到精神专一的状态。那么，下文是由小编为大家分享初级瑜伽理论基本知识，欢迎大家阅读浏览。

初级瑜伽理论基本知识

　　一、什么叫瑜伽

　　瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣经，连接、结合、和谐。

　　瑜伽是指：通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一状态，达到内在的和平，平静。

　　二、瑜伽的起源

　　公元前2500年的印度文化，瑜伽大概有5000年的历史。

　　三、瑜伽的流派

　　早期的四个流派：

　　1、智瑜伽

　　2:、八支分法瑜伽—王瑜伽

　　3、实践瑜伽—业瑜伽

　　4、爱心服务瑜伽—善者瑜伽、奉爱瑜伽

　　四、八支分法瑜伽

　　A、哈他瑜伽 B、昆达利尼瑜伽 C、语音冥想瑜伽 D、拉亚瑜伽

　　五：现实使用的瑜伽

　　a 、流瑜伽《连贯性体式》

　　b 、热瑜伽《高温瑜伽》

　　c 、普拉提瑜伽《力量型、男性型》

　　d 、阿斯汤伽

　　e 、阴瑜伽

　　f 、艾扬格瑜伽《印度大师名》

　　六、哈他瑜伽的讲解梵文：HaTa yoga 哈：指太阳他：指月亮，代表男和女

　　通过身体的姿势，呼吸和放松的技巧来达到训练目的，这些技巧对神经系统各个腺体和内在都有很大的益处。目的在于有节奏的呼吸和开发身体潜能。

　　七、哈他瑜伽创者古罗俱商那特

　　八、上会员课的流程

　　1、调息冥想 2、瑜伽热身 3、体式练习 4、休息术

　　作为教练具有的元素：体式、呼吸(顺畅呼吸)、语音(引导专业术语)、纠正、磁性声音、瑜伽的氛围。

　　九、瑜伽注意事项

　　a、练习前，保持空腹练习2小时前不能进食，如太饿可吃些流食

　　b:、服装，宽松舒适的服装即可

　　c、了解会员的身体状况

　　d、练习时，注意力集中.呼吸顺畅不能憋气

　　e、体式要缓慢进行，体式和呼吸进行配合，做到极限

　　f、练习后，1小时不能进食，不能暴吃，适当进食，半小时后可沐浴，不能拿毛巾擦汗

　　十、瑜伽三位一体原则

　　瑜伽适应体内法来调身，配合正确的呼吸调息，使身体更加精力充沛，灵活自如，通过冥想调心达到精神专一的状态.

　　十一、瑜伽的六项基本原素

　　姿势：一个人的姿势是舒服和稳定的，可影响到一个人的气质…

　　呼吸：指呼气和吸气不停交替活动，为了运动的顺畅，使大脑专注眼前事物.

　　放松：躺着、静坐时完全开发身体的能力，去除紧张情绪.

　　冥想：指瑜伽中达到专注的状态，让大脑安静下来.

　　正确的饮食

　　健康的思维

　　十二、认识身体

　　1：脊椎分为：

　　颈椎(7节骨)、胸椎(12节骨)、腰椎(5节骨)、尾椎(尾椎又分：骶骨5节骨，尾骨4节骨)

　　2：椎间盘

　　椎间盘是连接上下椎体的纤维软骨板，可承受压力.吸收震荡，减缓冲击，保持脑组织，起到类似弹簧作用.

　　十三、瑜伽手印

　　手印是yoga的另一种表情和语言，又称印契，象征各种意义。

　　大拇指：自我

　　食指：智慧、智能

　　中指：挑战、压力

　　无名指：生命力

　　小拇指：交流、沟通

　　常见手印：

　　智慧手印、秦手印、能量手印、大地手印、生命手印、流体手印、结定手印、合十手印、清按自在心手印

　　Aum 梵文：祈祷词

　　十四、Aum 的7种不同解读

　　1、A象征警觉和自醒的状态

　　U梦幻的状态

　　M精神和灵魂的天梦状态

　　AUM代表

　　2、A言论 U精神 M生命的气息(AUM代表生灵是宇宙圣灵的一部分)

　　3、A长度 U深度 M宽度 (代表至高天上超越任务形体和姿势)

　　4、A男性 U女星 M中性(代表所有的生灵与梵天)

　　5、三种时代 A过去 U现在 M未来(代表时间限制的梵天)

　　6、瑜伽的三阶段 A体式 U呼吸控制 M质感(代表入地)

　　7、三位一体的神：A梵天 U守护神 M毁灭神

　　十五、瑜伽的8阶段

　　1、质戒yama：称为伟大警言，宇宙的道德戒律.

　　2、内制niyama：通过制律进行自我进化.

　　3、体式asma：控制身体，从而控制住我们的心理.

　　4、呼吸控制 paana yama：呼吸的调整和控制，有节律的呼吸.

　　5、制感pratyahara：对身体的感觉、感观进行控制.

　　6、专注dharana：让心平静而专注.

　　7、冥想dhyana静滤，对冥想和冥想的对象开始不断的认知.

　　8、修息samadni：高级状态，瑜伽修行者最终寻求目的

　　归纳：1、2、3是向外寻求阶段 4、5是向内寻求阶段，6、7、8对瑜伽休息者带入自我境界，最后阶段与自身和它的创造者保持和谐，这阶段称为灵魂寻求，生灵的最隐蔽处。

　　注意事项

　　一、穿着与准备

　　穿着舒适的瑜伽服：选择透气性好、弹性适中的瑜伽服，避免穿着过于紧身或宽松影响动作施展。同时，避免佩戴繁重的首饰，以免在练习中造成不适或损伤。

　　保持空腹练习：饭后至少等待2~3小时再进行瑜伽练习，以避免消化系统受到干扰。如果非常饥饿，可以适量进食一些轻食后再开始练习。

　　准备瑜伽垫和辅助工具：瑜伽垫可以提供舒适的练习表面，减少受伤风险。同时，根据需要准备瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具，以帮助完成某些难度较大的体式。

　　二、呼吸与放松

　　学会正确的呼吸方法：瑜伽练习中的呼吸非常重要，通常使用鼻吸鼻呼的方式。在练习过程中，保持呼吸自然、均匀、深长，避免憋气或呼吸急促。可以通过观察自然呼吸、练习完整呼吸（Dirgha pranayama）等方法来逐渐掌握正确的呼吸技巧。

　　保持放松状态：在练习过程中，尽量保持身体放松，不要过度用力或扭曲身体。每个体式完成后，都要通过深呼吸来放松身体，为下一个体式做好准备。

　　三、体式练习与注意事项

　　在极限边缘温和伸展：在练习体式时，不要过度拉扯或超出身体的承受能力。要在自己的极限边缘温和地伸展身体，感受肌肉的拉伸和放松。

　　注意体式细节：每个体式都有其特定的要求和细节，如脚趾的朝向、手臂的位置、脊柱的弯曲程度等。在练习过程中，要仔细观察自己的身体，确保每个体式都按照要求完成。

　　避免受伤：如果感到体力不支、身体颤抖或某个部位疼痛，应立即停止练习并寻求教练的帮助。同时，避免在练习中使用暴力或突然的动作，以免造成损伤。

　　四、练习环境与时间

　　选择安静的练习环境：瑜伽练习需要一个安静、舒适的环境，以便更好地集中注意力。可以选择在家中的瑜伽室、阳台或公园等地方进行练习。

　　保持规律的练习时间：每天固定时间进行瑜伽练习，有助于培养身体的节奏感和稳定性。可以选择在清晨或傍晚等身体较为放松的时间段进行练习。

　　五、特殊人群的注意事项

　　孕妇：孕妇在练习瑜伽时要特别小心，避免过度伸展或扭转身体。最好在专业教练的指导下进行练习，以确保母婴安全。

　　年老或骨质疏松者：这类人群在练习瑜伽时要避免过度用力或高风险的动作，以免造成伤害。可以选择一些较为温和的体式进行练习，如猫牛式、下犬式等。

　　生理期女性：在生理期间，女性可以根据自身情况适当进行瑜伽练习，但要避免倒立、挤压腹部和翻转等动作。

　　综上所述，初级瑜伽练习者在进行瑜伽练习时，需要注意穿着与准备、呼吸与放松、体式练习与注意事项、练习环境与时间以及特殊人群的注意事项等方面。

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