腹部减肥的瑜伽方法

时间：2024-08-10 23:26:14 瑜伽培训我要投稿

腹部减肥的瑜伽方法

　　小腹突出是很多女性都会遇到的尴尬问题，想要消灭腰间的肚腩肉，多做腹部减肥运动吧，下面小编给大家介绍腹部减肥瑜伽方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

腹部减肥的瑜伽方法

　　船式

　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

　　2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松。

　　3、试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

　　练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　磨豆功

　　1、坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

　　2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

　　练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

　　半月式

　　1、双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。

　　2、伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。

　　3、让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。

　　4、保持2-3个呼吸。

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