春季心理健康知识手册
一、春之心灵小秘密
春天，草长莺飞，本是人们心目中最美好的季节，然而，“百草发芽，百病发作”，春季也是一年当中气温、气压、气流、湿度等最为变化无常的季节，半数以上的人群在春天会出现种种不适症状，如失眠、疲倦、健忘、情绪低落、好冲动、学习效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，心理精神方面的疾病。疾病在这个季节很容易被诱发或加重。心理医生每到这个时节都应接不暇，在这个意义上说，春天可谓为多事之秋。
(一)春季心理常见问题有哪些?遇到了我们该怎么办?
1. 春天到了，身体哪里都不舒服……
症状表现：春季来临，人通常会出现各种躯体不适性问题，如身体不舒服，食欲下降、拉肚子，出现不典型症状，但又经常变化，反复检查却查不出是什么病的情况下，应该考虑到是由心理冲突引起的。
调试方法：平时要注意饮食规律，多喝水，吃干净、清淡的食物;加强体育锻炼，通过积极参加户外活动来主动预防身体反应的不适。
一般情况下，到医院看病的，完全是躯体疾病的只占有1/3，有1/3的人主要是心理方面的问题。伴随生理的症状，是由心理引起的叫心身疾病。还有1/3有躯体疾病伴有情绪障碍的叫身心疾病。其实，身心是不能截然分开的，任何疾病，如果对患者身体和心理同时治疗，对疾病恢复是很有利的。
2. 春眠不觉晓，各种想睡觉!
症状表现：可表现为困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上学等症状。
调试方法：主动进行自我心理调节。应多向同学朋友倾诉内心的感受，表达过程就是情绪宣泄的过程。当发现自己陷入一个比较低落的情绪当中时，要有意识地把自己从不良情绪中引导出来，通过做一些感兴趣的事情，如体育锻炼：爬山、跑步、打球、散步等，也可以回忆一些过去闪光、愉快的场景，看看自己过去的照片，自我欣赏，多回想，多与人沟通，有意识地自我引导，这也是一种自我治疗的方法。
3. “春雨绵绵，家中的小花，你可安好?”——抑郁症
症状表现：
身体状况：食欲不振、睡眠质量不高、颈肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉发、体重下降、无法从睡眠状态清醒过来，持续头痛等。
情绪状态：包括心情沮丧、焦虑暴躁、心神不宁、脑中充满负面想法、沉浸于无力感，以及每逢季节转换之际，就会萎靡不振等。
思考混乱：包括逐渐丧失思考能力、逐渐丧失注意力、思考完全停止，犹豫不决，难以抉择、容易健忘、觉得自己好像不是自己等。
企图心或举止：包括活力与企图心难以涌现、早上欲振乏力、总是焦虑不安、在房里安静不下来、整个人变得紧张兮兮，甚至忍不住顺手牵羊等。
人际关系：包括不想和他人交谈、无法信任亲朋好友、与大伙儿格格不入、把自己的问题归咎于别人等。
个性：包括不达完美便耿耿于怀、责任感变强、常为小事动怒、无法表达本身情绪、眼里只有“出人头地”。
调试方法：抑郁症的产生都有一些情绪上的原因，如压力过大、竞争失利、失恋、学业不良、家庭问题等。面对这些心理因素，如何保持一个良好的心态进行积极应对，是预防抑郁情绪及抑郁症发生的重要手段。因此，引导有抑郁症状的同学谈出致病因素，鼓励他们正确认识，去应付所遇到的心理危机。同时本人应尽力改变自己的不合理思维等，多与人交流。
正常人发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪,郁闷出现时不妨听听音乐或参加体育活动。同时，可在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空气。
(二)别把心理小问题当成心理疾病了哦!
1. 打不起精神 误解：是抑郁症
正解：很多原因都可能导致精神不佳，失恋、春季困乏、补考等等。如果睡眠习惯没有明显的改变，良好休息加适当娱乐就可消除。
2. 焦虑 误解：认为反应过度
正解：看你的焦虑是不是“事出有因”，正常的焦虑随着大事而来，比如考试、找工作、见陌生人，会随着事情发展而缓解。
3. 强迫性的疑虑 误解：疑心病
正解：反复思考自己都认为没有必要的事：是不是得罪了某个人?门锁好了吗?我一进门他们就不说话了，是不是在谈论我?身体不舒服，但检查结果没问题，还想继续检查……如果能意识到这些做法没意义，经过一段时间后能控制住，完全没问题。
三、给你支调适“心理问题”五大招
第一招——倾诉
“有时候，看心理疾病并不难，就两字——听着。”冀成君介绍说，“对于有心理问题的人来说，不能将自己内心的东西表现出来，那么这些不被表现出来的东西将摧毁患者;如果能将自身内心的东西表现出来，那么这些被表现出来的东西将拯救患者。”所以，他建议，面对有着郁抑、焦虑等心理问题的人，家人朋友应多听听他们的倾诉。学校有着丰富的资源，寝室里的聊聊吧，博爱楼的心理健康教育中心，都是大家倾诉的好去处。
第二招——改变你的生活环境
我们知道，心境是和环境紧密相关的，人清洁了环境，也就美化了心境。平时把房子打扫干净，买一些温馨的小饰品带寝室，让寝室房间变成“美丽的家”。还可把床帘、床单、床帘都换成新的。因为一成不变的气氛很容易让人心灰意冷，改变居家的面貌可使人的精神焕然一新。再买几盆花，因为植物的生长总是给人带来希望和活力。
第三招——“静心修炼” 放松身心
现代人的情绪困扰常常来自于刺激过多，诱惑过多，欲望过多，以至内心无法宁静。而老子云：万物芸芸，各归其根。归根曰静，静曰复命。大致之意就是让人安静，能静才能回归生命。专家建议，回到寝室可先洗个热水澡，让自己的身心彻底地放松平静下来，再听一些舒缓优美的音乐，让自己渐渐进入沉静的状态里，心胸自然会开阔起来。
第四招——芳香疗法
日常生活中，香味能对人的情绪能起到很大的影响。气味学家的研究表明，香味对于调节人的情绪、治疗疾病、保护人体身心健康，具有非常重要的作用。
1. 薰衣草是失眠症患者的良药，它的味道能够改善抑郁症状、祛除紧张、平息肝火外。
2. 香橙的味道会提高工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感;柚子味有制怒作用。
3. 浓郁的姜味可提高应变能力、消除疲劳、增强毅力。
4. 还有作为调味料的肉桂，它的香味能使人变得乐观向上。
第五招——旅游疗法
忧郁是一种愁闷的心境，是因精神受压抑而产生的消极的情绪状态。突出特点是看任何问题都从消极、悲观的角度出发，遇事爱往坏处想，容易丧失信心;不愿与他人交往，离群索居，少言寡语;一些细微小事就引起忧愁与苦闷，容易自寻烦恼，常愁眉不展，长吁短叹，情绪低落。外出旅游有较好地消除忧郁的效应，比如旅游能提高人的身心兴奋程度，激发乐趣，调节精神，具有愉悦效应。旅游能促使人体内释放一种多肽物质———内啡肽，它使人产生欣喜和镇静。
附近踏青地推荐：西湖、湘湖、杨梅岭、西塘、乌镇、西溪湿地、绍兴樱花节等等。