如果你想在紧张的时候更好地控制自己的反应，最好的方法就是正式开始做冥想练习。以下是小编为大家推荐的如何处理职场和生活中的负面情绪相关文章，希望能帮到大家，更多精彩内容可浏览(yjbys.com/hr)。
你要学会观察自己：你如何生活?你应该如何生活?这是冥想练习能带给你的最重要的东西：一种更理智、更温和、更圆熟的处事方法。
有一次开会，一个跟你有嫌隙的同事尖刻地评论了你。可能只是轻描淡写的一句，不是张牙舞爪的长篇大论，但是在办公室这样一个封闭的空间——或者在会议室这样更封闭的空间中，一句恶意的评论就可以产生持续的破坏力，就像在摆满了玻璃器皿的商店里打出了一个壁球。
当你被打脸成这样，很难不回击。想反击没有什么可耻的。但在这种情况下，有时我们会心中一动：听凭本能回击对方，或许并不是对我们最有利的选择;或许保持沉默是最好的做法。
我们需要这样的觉悟，从而做出比回击更好的选择，而这需要正念冥想(Mindfulness)。你可能看过这样的图片：穿着光鲜笔挺的职场精英坐在办公桌上冥想，脸上浮现出超然的愉悦。
正念冥想不是什么高深之道，不要求你完全颠覆固有的行事方式，或冒着被看成不正常的风险做出格的事。归根溯源，正念冥想是一种清醒和有意识的精神状态。它是任何人都可以学到的一种习惯，因此可以根据需要方便地用于任何场合。
当你陷入上面提到的那种紧张状况，脑袋里可能像有一群人在街上围观犯罪现场，嘈杂，闹哄哄，而且搞不清楚状况。那个“罪行”——你同事的尖刻评论——是造成紧张气氛的主要原因;但还有很多其他小原因，可能跟你受到的伤害完全没有关系。
你越是努力想屏蔽这些“围观者”因素(“这儿没什么好看的!”)，他们越是不肯离开。
多亏了电视上播的犯罪剧，我们知道这种情况下应该怎么做：挨个询问围观者。把脑子里面乱哄哄的想法、感觉、情绪都分隔开，让它们没办法一拥而上烦你。体贴温和地认可它们的需求，让它们说出各自的看法，这样才能释放掉它们给整个气氛带来的负能量。
当我们把“围观者”因素造成的紧张气氛释放出来，就能更好地审视我们认为已经发生的“犯罪”。当我们这么做的时候，有时候会发现“犯罪现场”甚至连具尸体都没有，只有一个粉笔画的人型——只是关于“犯罪”的印象而已。当你把同事的尖刻评论跟其他因素分开来看，它可能不像刚听到的时候、那么刺耳。
这个时候你就有了真正的控制权。这个控制权可能不是你想要的，比方说时机精准的反唇相讥;但这种控制让你有能力做一些有用的事，比如改变怒火的方向。你也许无法完全熄灭这把火，但是大可以不去火上浇油。如果你真的火上浇油，怒火就会占上风，让你失去任何控制力。如果你让火焰自然熄灭，就可以争取时间保留精力，去想办法对付后面又燃起来的火焰。
这种圆熟宽容的简单方法，能够使你在能力范围内获取更大的自信。多加练习，它会越来越容易，最后变成你的自然反应。
无需打乱生活节奏，你可以试着每天冥想3分钟，每周3天，看看自己是不是喜欢。
职场上负面情绪太多会让你必死无疑
1、“我觉得这样就差不多了。”
一旦你骄傲自满，生活进步就会戛然而止。不论你对某件事多么擅长，总有可以不断提高的地方。学习一项新技能、发展一个新爱好或掌握一门新语言，让思维保持新鲜活力。想办法提高工作质量或减少完成娴熟任务的时间，这样你就能争取更多时间去做开心而重要的事情了!请记住：个人成长靠的不是嘴上功夫——而是日复一日的具体行动。
2、“我还是挑容易的事做吧。”
你对那件事怕得要死?问题在于，那件事恰恰是你需要去做的。你以为公司愿意聘用只会做任何人都能完成的简单事情的员工吗?当然不可能。不论是为了在职场上更好地推销自己，还是为了保持身体健康，你都得面对这样的事实：有时你不得不做自己讨厌的事情。静下心来认真做你不愿意做的事情吧，因为不管喜不喜欢，这可能正是你亟需解决的问题。
3、“我不在乎细节如何，直接告诉我该怎么做吧!”
如果你不清楚为何要做某件事，那你很可能会对它马虎大意。如果遇到不明白的问题你又不主动请教，那你可有苦头吃了。每项任务都该拿出主动精神。是不是有好想法能让结果更佳?那就说出来吧。如果你的问题或建议能改善最终结果，没人会反对阻止你的。
4、“我不够优秀”
如果你总认为自己不够优秀、不够漂亮、不够资历、不够聪明或诸如此类，那么，这种自卑思想会从你的言行举止中透露出来。既然你连自己都不相信，那别人为何要相信你呢?多跟积极的人交往吧。多去阅读、多加思考，找出自己的优势，然后自信说出自己对某方面很擅长。别再找借口说自己不能怎样，多找理由暗示自己能够干什么。人们总说“人是不堪一击的”，但这完全荒谬至极。你绝对可以坚强如铁。
5、“这事儿根本没辙”
不要暗示自己会失败——因为心理暗示往往会成真。
6、“我不是个好人”
人人都会犯错。不管你觉得自己如何对不起某人，为了过去的事而一味自责也无济于事，甚至还会让你更愧疚。不论是吃了不该吃的东西、说了不该说的狠话，还是犯了不该犯的工作错误，既然事情已经过去，就不要再耿耿于怀。如果你已经作了道歉和解释，那就让它过去吧。把精力投入到未来，那才是进步的开始。
7、“别人会怎么看我啊?”
虽然你应该尽量与周围的人融洽相处，但也不必为了讨好别人而委屈自己的本性。请拥抱本真自我、向他人展现真我吧。如果别人不喜欢本真的你，那也是他们的问题和损失。
8、“等时机适合我就去做”
世上根本就没有所谓的“完美时机”。如果你继续等待完美时机再搬往新城市、跟吧台招待聊两句或开始健身新计划，那你永远也不会采取行动。给自己一点挑战，走出舒适区吧。虽然舒适区让你感到安全，但整天只空想不曾做过的事又有什么意义呢?
9、“我希望看上更……”
你要知道，那些你羡慕的苗条杂志模特说不定是整了容、为了上照而不得不忍受严格节食或进行数周数月健身的人。换句话说，普通人是不可能拥有那种身材的。接受自己的身体，努力锻炼体型，但不要跟那些遥不可及的人攀比。
10、“没人会在乎”
不，有人在乎。哪怕你现在跟家人关系不甚融洽，我也不相信他们真的不在乎你。如果你已很久没有联系朋友，打个电话过去的话，我打赌他们会非常高兴能再次听到你的声音。你在他人心中的地位远远没你想得那么微不足道。给数月或几年未曾联络的老朋友发封邮件或写封书信吧。给孩提时曾积极引导自己的伯父伯母或表兄打个电话吧。加入网络互助联盟或信息群，结交一些志趣相投的新朋友吧。你并不是一个人——绝对不是!
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