如何才能缓解职场的压力大

时间:2019-06-17 职场 我要投稿

  压力一:工作任务繁重,经常要熬夜、加班

  缓解方法:中午小憩二十分钟,多喝橙汁。

  如果你平时的工作量比较多,任务繁重,那中午一定要抽时间小睡一下,即使只有20分钟也能减少疲劳感,有助于恢复你的体力。另外,可以多喝一些橙汁,不仅能补充身体所需的维生素,还能增强抵抗力,预防疾病。

  压力二:工作比较枯燥乏味,提不起劲

  缓解方法:对着镜子微笑,自我激励。

  现实与理想总是有些差距的,当面对枯燥无味的工作,与其成天唉声叹气、无精打采,不如学会自我激励的方法。心情郁闷时,可以去洗手间对着镜子微笑,告诉自己一定能克服困难,努力就会有所收获。这种自我激励的心理暗示能减少你的负面情绪,让你信心倍增,做事更加积极、主动。

  压力三:劳动与回报不成正比,心里不平衡

  缓解方法:深呼吸,画鬼脸。

  当心里不平衡时,最好的方法就是花10分钟离开办公室,去没人的地方做下自我调节,深呼吸能让自己快速的恢复平静。回到座位后,也可以尝试在白纸上画心鬼脸,然后再扔到垃圾桶,象征着把心中的郁闷和不满都抛到垃圾里了。

  压力四:与同事或上司产生分歧和矛盾,造成人际关系紧张

  缓解方法:暴力减压,用宠物熊发泄不满。

  坐在电脑前,心理想着面目可憎的同事或老板,狠狠地捏着宠物熊的脸蛋,若还不解气,不妨对着宠物熊暴打几拳,直到解恨为止。这种方法可以让你很快地从怨恨中走出来,轻松地投入工作。

  压力五:长期处理大堆的公务,高级管理人员的压力没人分担

  缓解方法:上网聊天、和同事一起喝咖啡。

  工作时太过孤单也容易让人产生疲劳、厌倦感,若是难以集中精力做事,可以在网上和知己好友先倾诉一下自己的不快和烦闷,或者看看有趣的图片和文字,待自己静下来再开始工作。午休时,可以邀上几名同事一起去喝咖啡、聊聊天,一来可以增进同事间的感情,二来可以缓解寂寞和压力。

  职场工作压力大怎么缓解比较好

  日常减压

  在日常,要懂得向别人倾述,同时多注意休息,每天适量的锻炼身体,任何事情都不可追求完美,多听听音乐,保持生活乐观。

  生理调节

  另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

  提升能力

  有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感,那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素,想方设法的提高自己的能力,逃避是解决不了问题的。

  活在今天

  压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

  加强沟通

  平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

  适合中国人的减压法

  找家人或朋友倾诉

  1、心理学实践标明,把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来,有宣泄的作用。

  2、与别人交谈能让他们分担你的感受,让压力得到分散。

  3、发生心理压力后,一个人闷在心理或独自“受委屈”,对健康不利。

  4、倾诉压力和烦恼的过程,就是整理、清晰化自己思路的过程,对减压有益。

  操作诀窍

  1、烦恼和压力刚产生时,找人倾诉相对比较方便,一有压力就可以执行。而且,此时倾诉效果较好。压力和烦恼相对较轻时,如果压力较大,倾诉只能缓解压力,不能解决问题。

  2、在感觉最生气的时候。这个时候人最需要倾诉心中的不快,说出来就能解决一半的问题。

  3、要找自己感觉可以信赖的人谈心。如果压力涉及到工作方面的问题,多适合于向家人倾诉。如果压力涉及到家庭婚姻的问题,则适合于向要好的朋友倾诉。

  特别提醒

  1、倾诉的方法男女都可以用,但女性多用。女性比较习惯于交谈,而一些男性遇到烦恼常憋在心里。建议男性要学会倾诉,这并不是什么没面子的事。

  2、这种方法比较适合外向、性格比较直爽的人。但建装议一些内向的人不要把话装在肚子里,如果没有朋友,可以找家人倾诉。

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