一、提前熟悉考场环境
条件允许的话，建议考生去考场看一下具体位置，一面考试当天过于匆忙。如果条件不允许，考前也一定要先了解路线，路上会不会堵车，如果是早上考试的同学一定要预估好路上会花多少时间，一定要给突发情况(堵车)留好B计划或者足够的时间。一旦时间太紧迫将会导致非常严重的心理压力，如果不能控制住，几乎可以说这场考试的前面一半已经毁了。所以，请一定要把握好路线以及时间。
二、托福备考要充分
托福考试时的紧张其实部分来源于心里没底，最重要的是考前的几天绝对不能慌乱地翻看资料，一定要踏踏实实地看。因为你在翻的过程中，资料是成碎片状存储在你的脑子里面;特别是单词，考试的时候你会觉得这个单词很熟悉明明翻到过，可是却又想不出意思。这个时候心理上的压力就无形增加了，接下来的考试你会越来越烦躁，直接影响了成绩。
所以，请务必考前踏踏实实地备考托福。 考前几天要做的事情自己规划一下，比如说阅读：做错的题、OG、单词通通过一遍。比如说作文：准备的作文思路，细节和例子，都过一下。考前最后一天把自己的做题思路最后整理一遍，最好是能列一个清单。
三、考前务必要进食
特别是上午考试的同学，务必吃一些早饭。连续考试4个小时，会有大量糖分被使用，没吃早饭的话可能导致血糖低而头晕(但也不要吃太饱，影响大脑的反应，且极易犯困)，另外不要喝太多水。
四、到达考场后
到达考场坐到电脑前不要忙着开始考试，先观察一下周围的环境消除陌生感。戴上耳机，会安静一些，能帮助集中注意力。
看看考试之前屏幕上有关考试的介绍(多少能让你找回一些阅读的感觉，很多考生直接continue掉这一部分，用第一篇阅读来找感觉，结果很多时间浪费在找感觉式的阅读上了，导致做题没时间或者没有很好的理解文章)。
在真正开始托福考试之前把整理好解题思路再在脑子里过一遍，深呼吸，告诉自己很简单的题，认真对待，自己是最牛的。
考试的时候要保持住自己的做题节奏，这个是平时练习时好不容易养成的，它能帮助你在指定的时间内顺利的做完每一道题，并保证你应有的正确率，千万不要因为考试的一些外界因素诸如考试题目的难度(万变不离其宗，再难他也不会整一篇GRE阅读进来)、屏幕上的倒计时表、考场其他考生的影响而打乱这个节奏。
五、有助缓解精神压力的办法
1. 听音乐。在路上可以听听音乐，看个人喜好，但是太舒缓的建议不要，它可能会导致你还没考试就有睡觉的欲望，昏昏沉沉的考试就不好了。
2. 心理暗示，考试前考试时一定要在脑中有这样一个信念“我很认真地复习过了，我已经自插了无数次，这么多的折磨，这么多的苦就是为了今天，打败IBT，我一定行”。无论之前到底是不是复习完全了，此刻不要顾虑那么多，只有一句话“我很充分地准备了，我将取得高分”。
3. 考前深呼吸。最原始而最有效的方法;伸展上体，做伸懒腰状，大大吐一口气。