如何调整心态迎接期末考试

时间：2022-08-20 03:22:29 考试心理我要投稿

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如何调整心态迎接期末考试

　　考试是一种严格的知识水平鉴定方法。通过考试可以检查学生的学习能力和其知识储备。以下是小编为大家整理如何调整心态迎接期末考试相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

如何调整心态迎接期末考试

　　适度紧张有利于考试

　　心理学家耶克斯（R.MYerkes）与多德森（J.DDod-son）的心理学研究表明，动机强度和学习工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系，即成绩随着动机的提高不断提高，但当动机超过某一个点时，动机增强，成绩反而开始下降。这个研究告诉我们，过强和过低的学习动机都不利于应对考试，保持一定的动机强度最为合适。就像短跑运动员在起跑线前的状态一样，如果一点都不上心，运动员没办法专注于发令枪响，就会错失先机，慢在起跑线上；但是当动机过强时，运动员会产生过度紧张或焦虑的情绪，为了克服紧张、焦虑的情绪，运动员会消耗大量精力，从而可能抢跑，面临被罚下的风险。因此，中等强度的动机最有利于任务的完成。

　　适度的紧张更有利于你像运动场上的健儿一样专注于发令枪，在枪响的那一刻最先冲出起跑线。所以，考前和考试中出现紧张、焦虑的感觉是正常的。实际上，适度的紧张往往有利于考试，使你超常发挥，“急中生智”就是这个道理。

　　积极自我暗示、做好深度放松

　　心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应。”当自己有焦虑情绪时，可以尝试给自己输入一些正能量，如对自己说“我能行”“我可以做到镇定自若应考”等。

　　我们选择放松的方式一般是玩手机、打游戏等，但在此过程中我们还是处于兴奋、持续获取信息的状态，真正的放松是身心合一的放松。大家可以试试以下方法：

　　腹式呼吸。吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子深长而缓慢地吸，控制在4至6秒，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，之后慢慢把气体从嘴里呼出来，控制在2至4秒。

　　渐进式肌肉放松法。每组肌肉用力绷紧，持续大约7至10秒，然后一下完全放松。每活动完一组，给自己15至20秒时间放松，对比紧张时的感觉，注意放松时肌肉组的感觉如何。

　　冥想。我们内心处于什么样的状态，往往也会让身体陷入那种情绪和状态当中。每天可以抽出一点时间，让自己听着音乐，想象安静舒适的场所，使自己脱离所处的焦虑环境。

　　宜学在当下、忌废寝忘食

　　进入期末考试最后的复习阶段，平时学习不够扎实的同学可能会有些慌乱，这时候可以做的，是要调整期待，学在当下，先正视自己的已有程度，巩固一些记忆性知识，争取梳理一些理解性知识。可以利用早起后一小时和临睡前一小时巩固知识点，还可以对语文、数学、英语学科内容进行交替复习，给大脑最佳刺激。特别需要注意的是，充足的营养、适量的运动和充分的睡眠都相当重要，学习是循序渐进的过程，在冲刺阶段也要有张有弛。如果过于紧张，可以试试深呼吸，慢慢让自己放松下来；如果焦虑情绪超出了自己可调节的范围，请及时向家长、班主任或是心理老师寻求帮助。

　　同时，建议家长要有平常心，考前帮孩子理解考试的真正意义，考后和孩子一起分析考试的得失，用稳定、平和的方式来回应孩子的负面情绪，鼓励孩子努力做最好的自己。

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