如何控制易怒情绪

时间：2020-09-25 20:09:25 心理学与生活我要投稿

如何控制易怒情绪

　　有效控制好自己易怒的情绪是一个人成功的关键一步，也是一个人在为人处事时是否有修养的体现，同时也是一个人是否长寿的秘诀和基础。下面我们来看看如何控制易怒情绪，仅供大家参考！

　　数数字降火法：

　　前题是自己一定首先要认识到随便发怒发火的弊端，同时要在潜意识里告诉自己，在自己想要发怒发火的时候，就开始在心里默默数数字，同时作深呼吸。问题是数多少呢？一般从10数到0就到可以。自己一旦遇到怒不可遏要发火的情形，就要告诉自己先别急着发火，作个深呼吸，开始数数，从十数到零。数到零时就告诉自己OK了没事儿了，不生气了；就很好有了把怒气和情绪降下的效果，如果还是生气，那么就重新继续数，一直数到不再生气为止。这个方法适合下属和上级之间出现矛盾时，因为好多时候上下级之间有矛盾要发生，大部分都是因为工作关系，彼此心里都明白不能吵，但是就是控制不了自己，那么，就请数数字的方法吧。

　　恐惧想象增强法：

　　先举个例子吧，会开车的朋友一定在路上犯过路怒症吧？利恐惧想象增强法就适合于这种情况下的制怒问题。你作为一个正在开车的司机，手握方向盘脚踩油门，汽车就是你的发怒的强大武器。遇到令你恼怒的行人非机动车或者汽车，有可能你一定想猛踩油门撞上去，是的，你有这个条件或冲动；但是，过后你肯定会后悔或出了问题之后才会意识到问题的严重性。这时候你就利用恐惧想象增强法去想，你要想想撞过去的后果：多么可怕？美好的生活因为一时冲动实在是不值得；又毁了家人和对方的生活和家庭。如果不冲动，可能一切都是美好的。这样一想，你心里就会好受多了，恐惧的后果制止了你的怒气，让你变得理智清醒。所有会导致严重后果的发怒都可以用恐惧法来制止。

　　自省攀比自我修正法：

　　这个办法是指当你遇到不可理喻的让人恼火或容易发怒事情的时候，一定要告诉自己想一想比你优秀的人是怎么处理的，并有效学习别人有效的办法。比如，公司制定了一个不太合理的规定制度，你知道后第一时间肯定怒不可遏，怒力四射，恨不能直接把某些领导给揍一顿。这时候，你就要想一想你的上司是否也要遵守，还有你身边的同事也要执行；想想在任何公司可能投影度都会不断的更新和调整。如果比你高级别的同事们都执行了，你也就不必再生气了。这个方法适合于遇到不公正的无力推翻的对待的事情。

　　自我安慰宽心法：

　　我曾经认识一个德高望重的长辈，他的孩子很调皮，经常在外打架闹事惹是生非。但是他老人家一点也不生气。问他儿子这样调皮为什么不生气，他说：儿大不由人，随他去吧。这就是宽心法。孩子长大了，大人再去絮絮叨叨孩子肯定烦你，不但不听你的`还会变本加厉的捣蛋，为了家庭的和睦，还是睁一只眼闭一只眼算了。儿孙自有儿孙福，何必整天为了孩子大动肝火呢？有时候可以用这样的方法来调整和宽慰自己，也许这样自己就不再会那样发怒和动火了。

　　遗忘排除法：

　　有些不开心事情烦心的事情还是忘记的好，有很多的不愉快，已经发生了，我们再去想它，为它生气上火实在是不值得。不如一忘了之，不如学会放下，比如部下曾经对你不忠，但是由于各种原因你还不能辞退他，或朋友曾经伤害过你；但你又不想去为此伤了朋友情感；那就不如忘记他曾经对你的不忠，曾经的不义；好好地利用机会教育他，用情义感化他让他不再犯这样的错误就是了，根本没必要为了过去的事情生气。也许这样也更能体现自己的包容和大度。

　　意识转意冷处理方法：

　　在我们遇到一些想要恼怒发火的时候事情的时候，面对事情面对地方，可以及时巧妙的转换主题或避开现场；有句话讲，一个把撑拍不响，当你躲开了现场时，双方都可以有时间冷静下来，并停止争吵；这样也可以有效阻止心中怒火；该方法建议在发生家庭争执或夫妻吵架的时候尝试使用。可以有效的降低减少家庭矛盾纷争和纠葛。

　　幽默降燥法：

　　在两个人刚想争执的时候，要有意识的进行控制并暗示自己，然后找到开心或用调皮的表情和话题来转移调整两个人之间的沟通和氛围；这种方法是最容易也是好的制怒方法。比如在两个在谈话中难免会有无意中伤的时候，你可以迅速使用一些幽默的话语来调整这些氛围并让大家都能开心放松下来，不再那么敏感。

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