和抑郁的自己聊聊吧
内容简介
生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。
不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧!
心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧!宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。
当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘!
目录
1 这样的人容易抑郁
抑郁总是偷偷来袭
抑郁症可怕的真正原因
得抑郁症后的情绪变化
得抑郁症后的思维变化
得抑郁症后的身体变化
这种性格的人容易得抑郁症
这种时候容易得抑郁症
抑郁症可以防患于未然
抑郁症剧增的原因
抑郁症治疗的现状
通过减轻压力和改善性格来击退抑郁
2 让心灵远离抑郁的语言
——一句话改变你的心情
不同的措辞表达能改变心情
1 “搞定!”
2 “动手吧!”
3 “我有时候挺马虎的。”
4 “量力而行，别太拼啦!”
5 “算啦，算啦。”
6 “睡了个好觉。”
7 “这个有60分……那个80分。”
8 “算啦，这种事也是难免的。”
9 “不行就不行呗!”
10 “反正又不会死!”
11 “谢谢你。”
12 “给您添麻烦了，对不起!”
13 “这也是我的优点。”
14 “谁都会有犯错的时候”
15 “按自己的节奏来。”
16 “人都是有弱点的.。”
17 “好玩”“好吃”
18 “我不是为别人活的，我要为自己而活!”
19 “不全是我的错。”
20 “被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的!”
21 把“但是”的前后内容互换
3 让心灵远离抑郁的进阶课程
不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边
22 感到烦躁?直奔厕所吧!
23 感到不爽?充分发挥报纸或杂志的功效!
24 有讨厌的人?继续讨厌他(她)吧!
25 消除紧张的咒语：“啊，好可怕!”
26 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失
放松心灵，获得与抑郁无缘的人生
27 “不努力的我也是有价值的。”
28 “没有做好也有价值。”
29 “有弱点的我也是有价值的。”
“某件事没做好”之后……
“最喜欢你!”
30 “你很重要，你的价值无可替代。”
31 “撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。”
4 注意这些身体细节，就能远离抑郁
说自己“吊儿郎当”“责任感不强”的人最危险
正确把握心疗内科和精神科的区别
千万不要忽略这些细微的征兆
为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节
让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状
睡得香就能远离抑郁
饮食中需要注意的细节
最后一课
33 为假期制作一张“爱好清单”
后记
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