如何调整正确的应试心理

时间：2020-10-25 17:45:41 心理资讯我要投稿

如何调整正确的应试心理

　　一、考研心理障碍的表现

　　1.来自学业竞争的心理障碍

　　(1)“考研综合症”

　　“考研综合症”的症状主要表现为两个方面：行为上患得患失，遇事瞻前顾后、优柔寡断;心理上则为常常莫名的烦躁、孤独、无助、压抑，情绪不稳定。轻者食欲锐减，浑身乏力，精神萎靡，郁郁寡欢;重者精神恍惚，胆小怕事，甚至对学习丧失兴趣，抱着一种凑合过活的态度。

　　(2)学习疲劳

　　学习是身心的共同活动，并且主要是心理活动。所以，学习效率既受生理疲劳的影响，又受心理疲劳的影响，且后者影响更大。学习疲劳也是一种心理障碍。心理疲劳不同于生理疲劳，这种疲劳消耗的不是人的体力，而是人的心理能量，它远比生理疲劳更为严重，也更难恢复。心理疲劳不解除，便会导致神经衰弱，甚至产生心理疾病，会导致有些考生一学习。

　　2.来自自我评价的心理障碍

　　大多考生基本上能从理论上较客观地评价自己，有较远大的理想，但有时他们又过高地估价自己，遇到挫折时又不能客观地评价自己，他们常常面临着自我否定的心理冲突。这种冲突带来对自己的怀疑和厌恶，使自己陷入自卑与孤独，无论对自己估价过高还是过低，都容易失去心理平衡。

　　3.来自人际交往的心理障碍

　　在考研复习中需要安静的环境复习，与人交往、交流在不自觉的减少，自已的同学或同行不理解，形成流言蜚语，在无形中给考生造成压力，有的考生因不被别人理解而惆怅。

　　“我通电话、出去玩，总有人盯着我”。提起父母教育，14岁少女说她已两次自杀未遂。

　　二、考研心理障碍的对策

　　1.以平常心看待考研

　　(1)认识自我

　　一门心思考研的考生不少，他们有的放弃了工作、爱情、家庭等等，确实不容易，来自家庭、社会的压力都不小，但如果不充分评价自已的能力、条件，把考研当成人生唯一的出路，则会浪费人生中许多其它有意义的事。你是个怎样的人，你的.性格、你的能力适合做怎样的事，这你自己最清楚。想清楚，你为什么考研?你喜欢你考的专业吗?还是因为它能让你有更好的工作?如果是为了更好的工作的话，未必需要考研。

　　(2)宽容待己对人

　　考研过程中可能会遇到许多不尽如人意的情况。面对考研中众多的不足，假若斤斤计较于每一点得失，每一点瑕疵，那么心灵就永远得不到松弛。宽容是一种美德，也是一种良好的品质。考生要以积极平和的心态正视现实，善待自己，宽容他人，才能更好地投身考研复习中。

　　2.学会自我放松

　　在考研过程中，学习疲劳时，或遇到负性事件时学会简单的放松技巧，来调节焦虑的心，缓解紧绷的神经，是大有裨益的。

　　(1)调息放松法

　　在座位上舒服的坐好，身体后靠并伸直，解开皮带，将右掌轻轻置于肚脐上，掌心向上，五指并拢。您可以将您的肺想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球全部涨起，手掌离开身体，气沉丹田两秒钟，然后轻轻的、慢慢的将气呼出。希望您每天坚持练习两次，每次4-10分钟。您就可以在最需要的时候不假思索的使用来缓解焦虑，让您处于放松、积极的心境中。

　　(2)意象法

　　当觉得紧张时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。

　　(3)系统脱敏消除焦虑

　　当你觉得紧张时，把自己担心在考研中可能出现的情形全都列出来，怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。

　　3.加强考研考生之间联系。

　　每个人都有归属和爱的需要，都希望得到他人的慰藉和帮助，更渴望得到同学的支持和理解。考研时紧密团结、互通有无，不仅能够促进专业知识与考试技巧的交流，增强您的归属感与安全感，让您能够与同学一起分担您的忧愁与困苦，分享您的愉快与成功。这样才能营造出一个松弛有度、爱意浓浓的学习环境和协调。

　　4.体验考研的幸福感。

　　幸福感不是过于重视过去的不幸和创伤，也不是整日沉溺于对未来的渴望与幻想。我们是生活在现在，就应以现在的考验生活为坐标，努力在当前的考研中找到快乐与美好。幸福不是虚幻的，它来源于您对考研的常新体验，能在照步就班的考研中品尝到激动、欢悦的情绪。正如世界上并不缺少美，只是缺少发现美的眼睛一样，再貌似沉闷、灰色的考研路，只要您留心，总还有值得您欢欣的事。

　　高考后的心理调适

　　高考后的心理调适转自新东方心理咨询随着高考结束，很多考生家长认为高考完了，孩子心理问题也应放一放了，殊不知，高考过后更是孩子心理病的高发期，考后心理调整也很重要。走过高考，就进入“后高考时期”，意味着发榜和招生即将开始。在高考后的6、7、8三个月内，不论是考生还是家长，期待中伴有焦虑，已经成为一种心理常态。河北新东方心理咨询中心主任、资深高级心理咨询师董老师提醒说，高考对考生来说是一次心理应激过程，即使是心理素质好的考生，也会出现不同程度的心理症状，紧张、忧虑、懊悔等情绪会影响人体的免疫功能，如果不注意调整，在考后会出现各类疾病。因此高考结束后，考生一定要注意加强保健。考生在“后高考时期”容易产生突发性的心理冲突和生理紊乱现象。因为尽管高考已经结束，但考生还要承受许多心理压力，还有很多潜伏的心理危机，有些甚至“一触即发”，作为一个特殊的群体，他们在考后更需要呵护和关爱。

　　从河北新东方心理咨询中心历年的高考心理咨询统计来看，高考后心理咨询与考前心理咨询相比并不少于高考前，主要是高考结束后，有的考生因为考试不理想，再加上一些家长对孩子的期望值过高，过分唠叨、埋怨孩子，孩子就会出现烦躁、情绪低落、自我封闭现象，一些比较自强的孩子严重时甚至会产生轻生念头。对此，心理专家提醒，孩子考后出现这种现象，多是孩子的心理承受能力较差、家长议论高考的压力造成的，是一种短暂的心理失衡，也是考后正常的情绪反应，过了这个高考谈论期，孩子的心理状态会渐渐恢复平衡。但是，孩子心理压力过于沉重或持续时间过长，就要及时和孩子谈谈心，多和孩子聊一些高考外的话题，毕竟高考成绩还没有出来，多给孩子营造一些轻松的氛围会好一些。

　　对于发挥不好的考生，一味地自责和埋怨只会加重自己的不良情绪;家人应鼓励他们继续努力，或者进行沟通交流，准备就业;千万不可打骂或者埋怨考生，如果打骂考生，反而会引发加重考生的抵触情绪，身心发育还没有健全的考生，极有可能做出过激的事情来。即使是发挥得比较好的考生，也不能过度放松而打乱了正常的生活习惯，通宵娱乐玩耍、彻夜上网打牌都会损害健康。新东方心理咨询专家提醒，考生在考后要尽快恢复节律生活;积极参加旅游和其他有创意的新活动，迅速把自己的注意力转移到新的活动上来;也可找心理咨询专家咨询，调整自己的心态。

　　自我心理的调整

　　考前考生要做到心态平和，学会自我放松。

　　1. 想象自己就是老师，是在给自己的学生考试，而不是考自己。这样就减轻了考试的紧张情境。想平时与同学在探讨某一道习题，这样反复进行，慢慢地便会缓解紧张情境，使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑。

　　2.学会积极暗示。积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示，告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够沉着应对”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使之心态平和。

　　3.不断进行自我激励激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，向所确立的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%-30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%-90%。这就是说，同样是一个人，在经过充分激励的过程后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。所以，要不断地进行自我激励。

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