怎样在考试前具有最佳心理状态

时间:2017-06-25 学习方法 我要投稿
学生最怕考试,而一些敏感又脆弱的女学生对考试更有一种恐惧心理。临考前有点儿紧张和不安,这是很正常的。就是平时学习成绩很好的学生,也还是有这种感觉。适当的紧张,可以使自己产生紧迫感,集中注意力,唤起高昂的斗志进入临战状态。当然,过分的紧张是有害的,容易引起心理失常,产生怯场。要克服考试的紧张和不安情绪,看来要从两方面着手:一方面,要认真复习,抓紧准备,尽量做到胸有成竹,掌握知识越牢固,复习越透彻,自然对考试就不怕了。美国杰罗德·艾普斯教授在有关学习方法的专著中,曾列出准备考试的一般原则:1.训练自己连续阅读和复习的能力。课程一开始,考试的准备工作也随之开始,弄懂你所学内容的含义,强调要有对本课程的整体概念。这个问题的全貌是什么?本课的论点之间和全貌之间有什么联系?2.在考试前一个星期左右,将课程进行一次系统性的复习。包括浏览课堂笔记,与同学就所学内容进行讨论,弄懂你不清楚的地方,就考试的代表性问题互相进行提问。3.不要改变你的正常生活规律。有些学生在考试之前彻夜不眠地抢记,用咖啡或其它刺激性的东西来保持头脑清醒,这样做于记忆不利,于身体也不利。4.如果能找到以前有关课程的考试卷,看一下是很有用的。5.对考试中要出现的题目做一个估计并作出答案。归纳起来,无非是考前准备、系统复习、科学起居、举一反三、立足掌握。另一方面,有一个良好的考试情绪,也是战之必胜的重要条件。那么,怎样调节情绪,使之有利于考试呢?
一些心理学家提出了以下几点建议:1.树立参加考试的信心。考试不仅是正规教育的一部分,而且还是现代生活的一部分。要想获得驾驶执照,你必须参加考试,当你为谋求一个工作而进行面谈时,你进行的口试也是考试。当我们认识到考试是生活一部分时,心理压力就能减少一些。2.加强心理训练。决定考试成败的,不只是知识、技能和智力,考试的动机、态度、意志等非智力因素也起着重大的作用。它直接参与、调节和维持考试的心理活动过程。3.学会排除外部环境不良刺激的干扰,避免不良的心理暗示,适应于新的考场环境,把陌生的考场、伙伴、监考人员视为自己的教室、同学、老师,不要受激烈竞争的气氛感染,要想到大家在一个起跑线上,都会感到紧张,那就不必过于把竞争、成绩放在心上,而应像平时一样运用自如地做题。4.做好进入考场的准备。提前一会儿到达考场,放松一下,不要和同学一起交谈和本课程有关的专题,检查一下自己所带的钢笔、铅笔、橡皮等其它用具。并仔细看清楚有关考试的注意事项。5.考试时要具有两种心情。
第一,我行;第二,我有马虎病!进入考场,从容不迫,神志爽朗,信心便会随之产生。在试卷未发之前,要安定情绪,必要时可做深呼吸,揉揉脸,揉揉眼睛,敲敲脑门,或向窗外远眺一下。要显出老练、很有把握的样子,因为外表的沉稳会使内心也趋向沉稳;而手忙脚乱也会扰乱自己的心绪,分散自己的注意力。6.试卷发下来以后,要注意倾听监考老师的说明或更正,用一两分钟先把试卷大概看一遍。如果试题很难,切莫慌了手脚,应当暗自感到高兴。因为,题难了才能考出差别,考出水平。如果试题容易,也不可高兴太早。如果怕浏览题目会丧失信心,也可以从头到尾做起,要一丝不苟地去完成,不能寄望于第二次检查。7.要仔细审题,不要匆忙下笔,以免造成失误。读题之后,如果觉得第一题不好做,不要徘徊,不妨先做容易的,然后回头琢磨难题。8.考试课程不同,文理答题要求也不一样,要根据要求,有选择地答题。9.题做完了,要仔细、认真地检查,不要认为自己答题顺利,不会再出错。对吃不准的答案,要再三思考、权衡。10.考试期间,要保证充分睡眠,要学会忙里偷闲,放松自己的身心,可做做操、打打球,通过身体的放松达到头脑的放松。11.不要把成败放在心上,以免增加心理负担。考完一门之后,要“掼掉”它,全身精力投之于第二门。12.如果你考试期间碰上经期,常有头痛、腹痛等“经前紧张症”反应,要设法自我放松,使身心舒适,必要时适量服用维生素 A,或找医生开一些药。倘若准备得当,调节成功,那么考试心理就能稳定,优良成绩的取得是完全可能的。
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