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认真对待自己的早餐

发布时间:2017-04-03    来源:职场励志

   首先补充水分

    人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来应立即饮500?800毫升凉开水,但不要在吃早餐前喝较多的水。

    早餐如果能够补充水果,品质会更好。我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿三明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

    热量不能太高

    早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异,不过,摄入400?500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

   越清淡越好

    早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。

    早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶尔换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。

    控制最佳早餐时间

    医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4?5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

    下面,我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱:

    一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋??

    这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面。当然,如果想减肥的话,可以将培根换成水果。
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