如何应对国考失眠之苦？

时间：2024-06-07 22:56:43 呈笔试经验我要投稿

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如何应对国考失眠之苦？

　　临近考试，有的考生由于情绪高度紧张而导致夜间失眠、白天头脑发昏思维混乱。为防止考前失眠以及由此引起的各种不良反映，小编向广大考生提出应对考前失眠的各种方法。

如何应对国考失眠之苦？

　　如何应对国考失眠之苦？

　　一、环境对睡眠质量的影响是显而易见的，所以想要摆脱失眠症状，首先需要改变一下所生活的环境。整体大环境是难以改变的，所以我们可以试着改变一下小环境。选用软硬合适的床垫，在上床之后，平躺下来，全身心放松，把灯光调暗或者关掉，选择更为舒服的睡姿，会帮助您快速进入梦乡的。

　　二、治失眠症的暗示法：这是治疗失眠症的一种有效方法，采用暗示法治疗失眠症，要让身心放轻松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

　　三、治失眠症的按摩法：治疗失眠还可以采用按摩法，这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　四、端正考试心态，树立必胜的信心。考生应该放下思想包袱、轻装上阵，不应总去想考试时会出现什么样万一，不应对自己提出不切实际的要求，而应该注重自己要以什么样的心态和实际行动来参与这个过程，形成乐观的情绪。

　　五、睡前适当进食。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数、影响睡眠质量。

　　六、睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。在临睡之前，考生可以用热水泡脚并按摩足心和头部，这样有助于促进血液循环并使人尽早入睡。

　　病因

　　1.原发性失眠

　　通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

　　2.继发性失眠

　　包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

　　临床表现

　　失眠患者的临床表现主要有以下方面：

　　1.睡眠过程的障碍

　　入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

　　2.日间认知功能障碍

　　记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

　　3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

　　心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。

　　4.其他系统症状

　　容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。