考前心态调整

时间：2020-10-26 11:06:31 笔试经验我要投稿

考前心态调整

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考前心态调整

　　客观估计正确定位　考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。

　　优化情绪增强自信　考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。

　　科学用脑注重效率　许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。

　　睡眠充足劳逸结合　考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然。

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　　在考试中常见的心态问题通常为紧张、焦虑，要克服这些负面状态，需要进行适当的心理干预。在焦虑时，可以尝试这些方法。

　　1、和朋友、家人交流，寻求帮助。

　　如果无法自我安慰的时候，最好和朋友多交流，把自己的郁闷、忧虑都抒发出来，对于排解焦躁很有帮助。交流的目的并不是要找到解决办法，更多是一种心理安慰和自我发泄，让心理归于平静，才能寻求方法解决，更好地进行注册会计师考试备考。

　　2、转换场景，放松心情。

　　一直待在家里或者学习的地方，很容易让人心生烦躁，尝试外出走走，换一个风景，心情自然会放松下来。不想走太远，那就在楼下的花园里转转，去附近的公园坐一坐，有时间有精力，那就出趟远门。

　　3、转移注意力。

　　可以先放下手中的书本，进行些其他活动，但是要注意的是，如果自制力不强的话，手机、游戏还是不要轻易尝试了。可以选择看书、做手工之类的活动，让自己从焦虑中解脱出来。

　　4、冥想放松。

　　心情焦虑或者沮丧的时候都可以采用冥想的方法，具体方式：首先，选择一个舒服的方式坐着，尽量让身体放松;然后停止一切思考，只关注于自己的呼吸，如果没办法做到，可以先从默念“呼”、“吸”开始，尝试逐渐摆脱烦扰的思绪;最后，坚持冥想10分钟-20分钟。每天只需要10分钟的时间，就可以很大程度上改善焦虑问题，冥想绝对是很超值的方法。

　　5、体育锻炼。

　　每周抽出3-4天进行体育锻炼，每次运动30-40分钟左右，保持一个月以上，就可以让身心都得到锻炼。这是非常有效的方式，不仅是调节心态，对身体健康也是大有裨益。运动可以帮助我们锻炼心肺，加大血液循环，提高免疫力，增强脑力，从而让学习效率大大提高。这是一个良性循环，坚持下来会有非常大的收获。比较好的运动方式有慢跑、游泳等，选择一个自己喜欢容易坚持的运动项目，让身体和心态起飞。

　　注会考前心态的调整其实也是对自我状态的调整，要知道一个好的心态首先源于好的生活状态，不管是运动和冥想，都是积极有意义的生活方式，只要坚持下来，一定可以感受到生活的魅力。如果你还在长吁短叹，与其纠结于眼前的得失，不如把眼光放长远一些，未来那么长，成为一个更好的自己，如何？

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　　第一步、正确地进行考试规划

　　准确地了解自己，建立符合实际的考试计划。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的模考状况作客观的分析，模考成绩不是最重要的，重要的是做题思路和时间的把控，当我们对考试流程做题进度有了初步的熟悉，我们就会更加有信心。

　　第二步、减小复习强度总结知识重点突破

　　临近考试，你经过了长时间扎实的复习和反复练习，相信从知识的层面来讲是没有问题的。此时，应减小复习强度，集中精力关照重点知识和自己的薄弱环节，网校建议考生可以多看一下平时训练中自己常犯的错误。

　　第三步、以平常心应对考试

　　把考试想象成平时的模拟考试，只是把会做的做好，有难度的尽量解答。考试只是对于往日的努力的一次测试，我们不会因为考不好而失去什么，只会因为考的好而得到更多。

　　第四步、学会积极暗示

　　积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示，告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够沉着应对”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使之心态平和。

　　第五步、不断进行自我激励

　　美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%－30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%－90%这就是说，同样是一个人，在经过充分激励的过程后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。所以，要不断地进行自我激励。

　　第六步、适当运动，保持乐观的心态

　　适当地运动会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛，消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。但是注意要不要进行剧烈运动。

　　第七步、科学安排作息时间

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，在考前一定要注意科学安排作息时间，劳逸结合，不可暴学暴嬉。制订科学的作息时间表，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

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　　自考生要想在考试中发挥出最佳水平，除了要认真复习之外，还必须具备良好的心理素质。考试不仅是对知识水平的检测，也是对心理状态的考察。心理状况的调试，对于考试结果的影响起着至关重要的影响。考生究竟需要注意哪些问题呢?更多相关信息请关注相关栏目！

　　01、复习不充分学员一般都会制定复习的计划，有计划的学员一般都会考得很好。但在实际复习时，没能按计划执行，导致准备不足，有些甚至连复习重点都没看完一遍。结果临考开始心慌、厌食、失眠，进而思维混乱、心情焦躁等，更加无法进入复习强化状态。

　　02、缺乏自信自考生中，已参加工作者居多。学员普遍存在觉得自己学习能力不足、或认为自己随着年龄增长记忆力衰退，无法通过考试，尤其是一些较难科目的考核。这都是缺乏自信心的表现。科学研究证明，年龄并不与记忆力成反比。随着年龄的增长，学员的阅历更加丰富、工作经验储备充分，知识应该更容易理解记忆。因此，考生要相信自己，以积极的心态面对挑战……

　　03、态度不端正自学考试并非淘汰制，不要求学员高分才可，只要达到六十分就能合格。因此，有些考生便心存侥幸，认为只要考前随便看看书，差不多就可以通过了。这种侥幸心理和懈怠思想危害很大，自考是正规的考试制度，考察的是学员的实力而非运气。它一旦产生，便会造成恶劣的后果。所以，考生要引以为戒，端正学习态度，不能把希望寄托在碰运气上。

　　04、自我评价不准正确的评估自己，是确保考试中正常发挥的重要因素。考生平日估量自己的复习情况，多是借助于自我检测。在日常的自查中，有的学员成绩不稳定，便怀疑自己，过低的自我评判，觉得考试一定会失利;有的考生正相反，对自己实力认定过高，甚至对自己的运气持有不切实际的幻想，对结果过于乐观。这两种心理，都会干扰复习情况，给考试带来负面影响。

　　05、考前劳逸不当大部分自考生是在职状态，得兼顾工作和学习，两者之间的安排稍不恰当，都会导致恶性循环。尤其是在考前，学员复习压力增大，更容易疲劳;有的学员甚至大量熬夜复习，使得大脑长时间疲劳，注意力无法集中，学习效率低下。这样过度疲劳，只会让学习质量更不佳，正常的工作、生活、学习节奏全部混乱不清。

　　06、意志脆弱，缺乏自我调节能力这样的考生，面对困难和挫折时，适应性较弱;且容易患得患失，情绪不稳定。如有的考生因为地域原因、或者个人其他情况，获得的有关考试的各类信息或复习资料非常不足，只靠自己啃课本，总觉得困难重重，复习没有头绪，所以心理负担很重，复习进度缓慢。

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　　加强自我暗示

　　考生们别总觉得自己不行，越消极越没有自信，要多看看自己的优势，比如答题时很细心，不会因为细节而丢分。给自己正面的、积极的心理暗示，告诉自己你最棒，这样才能够有一个昂扬的斗志，来支持你完成考试。

　　提升自信心

　　相信很多老师都会教给学生一个提升学习成绩的方法，那就是把每次做错的题都记录在一个小本子上，平时多花点时间在这些曾经做错的题目上。这个方法在平常的模拟考中能够有不错的效果，但是小编认为，临近高考的时候，还是要多做一些基础题，一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势，二是做一些正常的题目，可以让学生觉得自己能够解决问题，加强自信心。若是钻牛角尖，非要做偏题、难题，则会让学生感觉自己怎么这么没用，一道题也答不出来。一旦情绪变得低落，答题时也就无法超常发挥甚至正常发挥原有的水平。1 2

　　学会自我减压

　　不要把高考看成是人生的唯一目标，这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱，人也会变得患得患失，甚至觉得要是高考失利，人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除，要告诉自己：高考并不是人生的全部，高考也不能决定一个人的命运，只要尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获。

　　保证规律作息

　　只有充足的睡眠，才能够养精蓄锐，才能够有饱满的精神状态迎接考试。如果一味埋头做题、加班加点熬夜苦读，不仅会影响身体健康，而且精神也会变得恍惚，没有办法集中精力应对考试，这样一来就变得得不偿失。因此越是临近考试，越要保证作息时间规律，保证每天能够有足够的睡眠时间。

　　专注眼前之事

　　有的孩子心思很重，一天到晚总是想着我这次能考个什么大学啊、这个大学的专业以后能不能找到好工作啊等等，说好听是懂事早熟，说不好听就是庸人自扰。在这些想法的驱使下，考生往往会越来越乱，抓不住重点，结果本末倒置，忽视了眼前最关键的事情是如何沉着应考。建议考生不要想得太多，把心思放在当下，切记一步一个脚印，踏实地把每一步走好，这样才能够为更美好的明天大好坚实的基础。

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　　在中考冲刺阶段，考生应注意有意识地克服怯场心态。放下畏惧，把每次考试当成中考及早进入应试状态；其次，要相信自己，对自己的知识水平有一个恰如其分的评价，保持良好的心态，以免上了考场自乱方寸，影响自己真实水平发挥。我们应当把考场看成是人生的体验场，只要自己发挥了最佳水平，尽了力，你就是成功者。

　　1.科学合理地安排复习与休息

　　最后一周：早晨起床时间以6：00为宜，中午要午休，时间为一小时左右，晚上休息的时间为10:00左右。白天复习强度不宜过大，复习方式为通览，回忆再现。晚上复习的时间不宜过长。总的原则为：学习和休息要有规律，生物钟的调整要以白天精力充沛为原则。

　　2.注意身体健康，保持良好的精神状态

　　请家长督促考生每天适当进行体育锻炼，合理科学的安排饮食。考试前和考试期间特别要注意安全，尤其要注意防止食物中毒、交通事故的发生。

　　3.沉着应考，坚持到最后

　　考好第一科很重要。做题时先易后难，舍车保帅，自我暗示，一套卷，低、中、高三种难度都有。会做的题力求全对，避免会而不对，对而不全，对中档题要力拼，尽量多拿分，分分必得。对于自己一点都不会的高难度题，要敢于果断放弃，因为在这方面停留，没有任何价值和必要。一场考完后要及时遗忘。考后立即离开试场，不要在考场外校对答案，不要看别人脸上的天气预报，因为有太多不准。做到考完一门，忘掉一门，不回忆，不细想，不追究答案，不在已考的科目上浪费时间，集中精力对付下一门。当某一科考得特别好，自我感觉飘飘然时，要告诫自己：我容易别人也易，我考得好更要特别谨慎，因为一不小心，就会在下一场考试中失败。一定要做到胜不骄败不馁，及时调整心态，分分必争，充分发挥水平，考出满意成绩。最后送同学们十六个字：我难人难我不畏难；我易人易我心更细。

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　　如何实现中考目标，从心理学角度讲有三个要素：一是知识的贮存和能力层次;二是心理状态的调节;三是应试策略的把握。

　　中考考试时间和考试科目已经确定，考生如何迅速地、科学地把握这三个环节是十分重要的。

　　中考是知识的考试，是能力的考试，也是心理的测试，一定意义上说这种心理测试从现在已经开始了。由于考试时间的变更，特别是考试科目的减少，考生心理产生了波动，应当说这是正常现象，问题是如何调节自己的心理，调整自己。的心态，这是每一个考生都要直面的问题。

　　问题之一：减少考试科目吃亏，心理不平衡。这个问题困扰着一部分优秀考生，特别是理化比较好的考生。市里做出这个决定是从全体考生、家长、老师的身体健康和生命安全出发的。“非典”非常时期，防病是第一位的，没有了健康，甚至生命受到威胁，中考就没有意义了。考生应从大局出发，理解到这是市政府对我们全体考生的爱护和关心。减少考试科目是已经定下来的事了，要逐步化解不良心态。愈是考虑自己，就愈加不平衡，反而影响复习。中考是选拔性考试，要保证公平、公正，要保证全体考生的利益，各区县和北京市会深入研究，认真落实这些问题的。对于考生来说，要调整好心态，专心致志搞好三科的复习工作。对优秀考生来说要进一步挖掘这三科的长处，发挥这三科的优势，在原来的基础上，使这三个学科的复习再上一层楼。

　　问题之二：压力问题。压力一定要有，中考意味着对自己、对家庭的一种责任，有责任就有压力，这完全是正常现象。就象一只承载着重量的小船，有了重量有了压力，船才能稳健，才能乘风破浪，勇往直前。压力一定要有，但要适度，压力适度就会变成动力。一旦压力超过了考生的承受能力，就会产生心理疾病，影响复习，影响考试。中考三要素中，心理要素是基础要素，它是实现中考目标的前提，一定要认真对待。值得提起的是，有一少部分考生紧张不起来，或者说没什么压力，这也是让家长，让老师担心的问题。这些考生应重新认识中考的意义，重新认识中考在你自己的人生道路上的地位和作用。中考也是分流的考试，对于不上普高的考生来说，中考意味着你的工作定向、人生定向，这是你人生中一件大事，你应当主动承担起你自己的责任，对家庭的责任，对国家的责任。教师和家长对这样的考生不应急燥，不应放弃，要有耐心，要和他们谈心，谈前途、谈责任、谈人生，鼓励他们上进。

　　问题之三：缺乏自信心。相当一部分考生有烦躁现象，越是接近中考，心情越烦躁，好像什么都不会了，什么都没记住，从心理学角度讲这是个自信心问题。爱因斯坦讲过：一个人智力上的成就往往依赖人格的伟大。一定意义上说，信心就是生命，信心就是力量，信心就是奇迹。只要考生建立了自信心，只要考生相信自己能够成功，考生就一定能够赢得成功。高尔基曾经说过，所谓才能，就是相信自己，相信自己的力量。平时你总为运动员加油，现在你应当为自己加油!

　　“每一个人都是心理病人的同时，每一个人都是心理医生。”有心理问题是正常现象，需要自我调节，考生在复习考试过程中要学会自我调节心理，学会自我调整心态。“办法总比困难多”，相信在老师指导下，在家长帮助下，考生一定会克服各种心理障碍，取得中考的好成绩。

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　　车老师认为，考生调整好心态，调动学习的主动性是本阶段复习的当务之急。她说，学生的紧张和焦虑多半来自时间短、复习内容多，总感觉千头万绪。这段时间，考生可以从以下角度思考和认识高考，缓解紧张情绪，树立自信心。

　　首先，高考是一门令人遗憾的艺术。无论是谁，都不能把这样一个庞杂而全面的考试准备得完美无瑕，完成得尽善尽美。现在能做的就是，尽量弥补我们的知识漏洞，减少遗憾。其实，减少遗憾也就是增加分数。

　　其次，从时间上来说，50天不会让12年积累的知识能力发生质的改变，但是不自信、患得患失必定会影响考生心情，甚至会摧毁一个人的战斗力。所以在高考冲刺阶段，每天都要鼓励自己：我能行！

　　心态调整好，学习起来才不盲从和焦躁，这个时候方法和策略才会派上用场，才会助考生备考一臂之力，把被动应考变成主动备考。车老师提出以下三点建议，供考生参考。

　　第一，整理知识点、细化时间，制订属于自己的复习计划。

　　这个时候，考生会觉得时间不够用，我们要采用化整为零的方法，把所剩的时间由天换算成小时等单位，把自己没有扎实掌握的知识点按科类分配时间。这个分配任务的过程其实就是对考点二次整理的过程，(要特别注意当年《考试说明》中的变化)同时也是查漏补缺、个性化复习计划的过程。

　　第二，调整策略，由学到考巧转变。

　　在这一阶段的学习中，考生要有意识地进行角色的转变由学习者到考试者的转变。这一转变似乎有些急功近利，但高考中的知识和能力是靠分数来体现的，所以必须做到由知识点到考点的有效迁移。实现这一转变的捷径就是，找到已经讲评过的主观试题，重新给试题评分;找出典型试题，同学间互相评分。在反复斟酌和比较中，考生在逆向思维中可以增强答题意识，最终实现由学到考的角色转变。

　　第三，重视模拟考试，以假当真渐入佳境。

　　考生应该高度重视一模过后的每一次模拟考试，不是重视分数，而是重视考试形式。这是考生在高考前难得的练适应、练胆识的机会。要有意识的让自己紧张起来，调整生物钟，呈现出自己最佳的考试状态。从对时间的分配到对难题、意外题型的处理都要以假当真假戏真做。只有这样，才能在高考那天镇定从容，减少甚至杜绝失误，减少不必要的损失。

　　心态是内，方法是外，内外兼修才是取得胜利的关键所在。调整好心态才会有战斗的状态，主动出击才不会被动挨打。高考在即，愿每位考生都能收获一份属于自己的真实体验。

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　　初三考前如何调整心态

　　1、学会倾诉

　　当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的忧虑时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。

　　2、调整认识

　　要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。另外，还应转变成才观念，上重点并非是惟一的出路，只要刻苦钻研、努力拼搏，没上重点照样可以成才。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。

　　3、努力学习之余，学会休闲

　　紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。

　　4、不断进行自我激励

　　激励使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%、这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3～4倍。

　　5、确立成功的自我意象

　　要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜;生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所做的一切的正确性。

　　6、考前不妨开怀一笑

　　当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的`过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

　　增强信心的办法

　　（1）增强学习实力

　　考生信心是建立在学习实力的基础上的。有很强的学习实力，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。中考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，明确中考的要求，强化自己的学习实力，这些都有助于强化信心。

　　（2）不打疲劳战术

　　不少考生临考前都在挑灯夜战，搞得筋疲力尽。考试时就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响中考的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到：中考与我无缘。考生要学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。

　　（3）看清自己的优劣势

　　每个考生都有自己相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。

　　初三考前压力调整方法

　　1、我们要正视生活中和学习中的压力，不回避。它们本来就是存在的，回避不能解决问题，只有去面对它，解决它，才能消灭它！

　　2、培养孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自负。努力了就应该得到赞扬，努力了就应该成功。我们家长不要只注意结果，我们要注重的是过程，要逐渐从过程中培养孩子的自信，有一种教育方法叫做“赏识教育”，我们赏识的是什么，赞扬的是什么呢？是努力。在鼓励孩子时要说：“你努力的棒！”“你的这件事做得好！”

　　3、创建一个和平的宽松的家庭环境。有这样一个故事：一个老和尚让小和尚去打油，给了他一个钵子，并且一再地叮嘱这个小和尚：“千万别洒了，千万别洒了！”这个小和尚就非常紧张了，回来的路上紧紧的盯着这个钵子的油，一会儿洒一点，一会儿洒一点，一不小心，被石头绊了一跤，油撒了一半。回到寺里时，那钵油连一半都不到了。后来又有一次，另外一个老和尚对小和尚说：“外面山都绿了，路边的花也开了，挺美的，你去看一看吧。顺便呢，帮我捎壶油回来！”这次回来的路上小和尚的心情特别的好，到寺里时，那钵油还是满的！这是一个故事，可是这个故事说明了，我们在做事时需要一个平和宽松的环境。那么本应该温馨的家庭不更需要吗？

　　4、创立一个有规律的的生活习惯。一个好的生活习惯有助于孩子安全感的培养，有助于孩子秩序感的养成，而好的生活习惯有助于孩子自信心的形成。作为家长，我们要适度照顾孩子的生活起居，不能随着自己的性子来。

　　5、同孩子分析学习状况以及得分情况。但是分析时不能用高高在上的语气，不能用呵斥的方式，说教的口气，我们家长可以这么和孩子商量，说：“你告诉我，让我心里有个底！”我们可以将考试卷子收集起来进行整理，然后确定哪方面需要我们注意，哪方面需要我们提高。比如一次模拟考试成绩下来后，我们可以和孩子坐在一起分析。千万别说：“你怎么考得这么差呢？这些分怎么都丢了呢？”我们也可以这样对孩子说：“幸亏它是模拟考试，而不是中考！”

　　6、积极的和学校老师保持沟通。孩子的成绩是在学校里提高的。我们只有和老师，和学校保持良好的沟通，才能更明确我们的教育方向。

　　7、不和别人攀比。您别说：“人家都能考90分，为什么你就考了70分呢？”我们要让孩子和他自身比。你可以这么说：“你看你上次考了60分，这次考了70分。你进步啦！”也就是不埋怨，不唠叨，不说教。如果您实在不知道该怎么说的话，那就闭嘴，什么话都不说就行了！

　　8、别做盲目的的预测。有的家长动不动就说，你能考上什么或你考不上什么。现在，我们最应该做的就是明确一个目标，而这个目标要同孩子、老师共同商量，然后制定一个明确的计划，确定我们应该怎么做。

　　9、不埋怨别人，能努力的只有我们自己。无论是对老师还是对同学，都不要随意的加以评论。因为你的评论会影响到孩子，他们就会根据您的评论来判断身边的人，对他们的学习是没有好处的。所以不管是考好了，还是没考好，我们能控制的，能改变的只有我们自己。

　　10、别搞特殊。快到考试了，有的家长的做法突然改变了，比如平时不接送孩子的现在开始用车接送了，平时吃的很一般的家庭，现在忽然吃的好了。这对孩子来说就是一种影响。会影响他们的正常学习状态。那我们也就保持一个平常的状态就是最好的。

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　　首先要端正认识。很多考生中考前都承受着巨大的心理压力，总担心自己考不好，其实完全没有必要。中考固然要选拔一批优秀人材，但同时也要面向全体初中毕业生，需要让绝大多数初中毕业生通过毕业考试，因此一般情况下题目并不会太难，大多数题目都比较容易，并且这种趋势有所加强。因此要树立强大的信心，相信自己的能力。

　　其次是想好退路。做任何事都不能100％的成功，因此未雨绸缪很有必要。考砸了，也就是自己难过一阵子，父母说几句，亲戚朋友可能翻翻白眼而已。没啥大不了的，饭照样吃，日子照样过，生活照样继续，阳光还是一样的灿烂。

　　做好冲刺复习。这一点是非常重要的。迎接中考，心理因素很重要，但起决定性的还是所掌握的知识。临近中考，复习要全面，尤其是基础知识复习要摆在首位。中考试卷主要以基础知识及其应用为主。很多考生过分重视难题，而忽略了基础知识，结果造成很多不必要的失分。其实中考大多数情况下，难题就那么两三道题，而且都分解成为几个小题。通常情况下是最后一小题难度较大，前面几个小题以基础知识或扩展应用为主。

　　注意放松情绪。越是临近中考，越不要去想自己还有哪些东西没有弄明白，因为越想心里越乱，越想越没有底，这样会严重影响考场发挥。最佳的做法是什么也不要想，按部就班，该做什么就做什么，特别不能熬夜，一定要做到按时作息，养足精神。精神状态良好，思路就更清晰，大脑能回忆的东西就越多，自然考试就能更好的发挥。

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　　1、求稳弃难

　　中考中只有五分之一的题是难题，剩下的五分之四是什么呢？

　　当然是中等题和基础题。想着如何在一夜之间攻克压轴题，不如想想如何从细节处抠回本应属于自己的分数，那些难题和压轴题就留给状元们去思考吧。

　　你应该把基础知识、中等题等部分按章节进行归类，并将它们重新做一遍。其中没有做对的题目应该反复做，总结出题目所涵盖的基础知识和基本方法，并找到相似的题型加以巩固。根据自己的实力，坚决放弃那些超过自己实力的题型。

　　以数学为例，同学们都知道，数学真正的难点不在于计算，而是解题的思路，假如在某一知识点上你存在着明显的短板，集中精力补一补这一知识点，把一些还没有弄明白的基础弄懂，提分效果是非常显著的。

　　假如你的基础已经很牢固，中等题一眼能看出个大概，那么，你的目标就应该是那些能够助你更上一层楼的难题了。这些难题的共同特征就是切入点巧、知识点杂，需要更发散的思维才能将其攻下。不妨请教一下老师近几年中考中的难题都有哪些共性，再根据老师的建议来进行训练。训练的主要目的是解题的思维与模式，而不是拘于复杂的计算或公式。当然，解难题也要量力而为，假如某道题难度实在太大，就不需要在这道题上浪费时间了

　　2、心理强化

　　我们的知识架构已经基本定型，一般不会有太多的突破或提高。能否在考场上发挥出自己的正常水平，很大程度上就取决于我们的日常心理状态。我们应该有一颗平常心，对自己的实力充满信心，并进行客观分析。

　　从现在开始，我们做题时就要不断强化心理优越感，给自己积极的心理暗示。比如碰到一道自己不会做的题目，不妨对自己说：“我不会的别人也不会！”这样一来，自己的心情就会相对比较放松，从而能够顺利地完成后面的题。再比如，考完试不要急于对答案和看书，这样容易产生过于兴奋或过于沮丧的现象。我们要训练自己“考完就忘”的能力。我们考完了一门考试，可以对自己说：“我又完成了一件大事！去复习下一门考试吧！”从现在开始就要不断地强化这些心理暗示，以便于自己能在高考中发挥出理想水平。

　　对成绩比较好的同学来说，心态尤为重要。“高才低分”的同学屡见不鲜，这些同学的心态没有调整好，才导致他们在中考考场上发挥失常。中考带来的心理负担使得大多数同学在高考的时候都或多或少地无法正常发挥，如果你发挥正常，就是最大的胜利。如果你发挥超常，就有可能改变命运了。这一切都需要一个良好的心态，我们不仅要做学习上的尖子生，更要做心态上的尖子生。

　　3、不再熬夜

　　将近一年的初三复习生活使得很多同学养成了熬夜的习惯。超过12点以后，睡眠质量就会降低，白天时大脑会因为休息不足而反应迟缓、记忆力减退。在最后一个月里，同学们不宜再熬夜，应该进入调整生物钟的阶段。同学们最好在23点左右就睡觉，7点左右起床，等到临考最后几天在家自由复习时，可以按照中考的时间来安排复习的时间。用考语文的时间来复习语文，用考数学的时间来复习数学，确保大脑可以在相应的时间内保持兴奋状态。

　　在调整生物钟前期，由于以前睡得比较晚，提早睡觉后可能会引起胡思乱想、失眠等现象。调整应该循序渐进，躺在床上时也可以背一些基础知识点。

　　的确，在最后一个月里很难让分数有大幅度的提升。我们都偏爱黑马逆袭的故事，欣赏他们“虽千万人吾往矣”的勇气，可并不是每个人都能承受那样的劳苦。最后一个月，你努力地学，分数不会提高很多，可是你不努力，分数一定会下降很多。

　　中考无非就是把重复了N次的事情再多做一遍。我们在最后一个月的主要任务便是维持自己的状态，会的题确保做对，生的题尽量做熟，以一个最好的姿态去完成最后一战。

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