考前心里辅导

考前心里辅导

考前心里辅导：

　　考前综合症是考生在考试中出现的一系列状态，如心情紧张、焦虑、烦躁、恐慌、强迫、抑郁等，他们大部分感到不同程度的学习困难、记忆效率不高，并有避世思想和厌世倾向，身体上则表现为疲乏倦怠、面部潮红、心悸、多汗、尿频、厌食、失眠等症状。

　　美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”在坦然地接受和面对焦虑以后，我们再来分析一下导致我们过度焦虑的原因，除了不断的自我强化之外，另外是些什么——是因为准备不充分，是因为没有信心，还是因为怕考砸了难以向父母、教师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我们的命运？还是……。也许我们会发现我们的焦虑并不是单单由某一因素引起的。不管怎样，先把想到的可能的原因都写下来，一点两点地列出来，然后再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你写的原因是你的父母给了你太高的期望和压力，那么我们可以来分析一下：为什么他们会给你那么高的期望？这种期望到底有道理还是没有道理？如果是有道理的，也就是说他们之所以对你有高的期望，是出于对你以往成绩的肯定和信心。那你可以想一下，万一你考砸了，他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否认你，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢，更何况是自己的父母？相反他们也许还会来帮你寻找原因，鼓励你。你之所以担心是因为你自己的假设而己。如果他们的期望是没道理的，也就是说，他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的，那么你尽可能地让他们明白你的实际情况。除此以外，你也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母，总是望子成龙、望女成凤的，这种想法对于大多父母来说是根深蒂固的。这时候对你来说，重要的并不是要马上改变他们的观念，而是告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了。别的情况也是如此。

　　如果按上述方法做了之后不能解决你的问题，那你不妨试试下面这种方法。你可以先假想一下可能出现的'最糟糕的情况，再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果，也就是说给自己定一个最低基线。然后，再问问自己：“真要是出现这样的结局，会怎样？”把你的回答也写出来，一层一层地推。你会发现，你还是你，最后的结果并没有使你真正改变了什么，尽管这一次你可能没有成功，但考得好也好，考不好也好，总之这件事都将马上过去了，不是吗？更何况，在定了这样一个最低基线之后，你更可以从另外一个角度考虑一下：这已是最糟糕的情况！而实际上，你还是有很多措施来避免这一最糟情况出现的，比如只要你身体再好一点、某门功课再加一点劲、考试时再仔细点等等，无论哪个因素得到改善，这个最糟结果就不会出现。所以绝大多数情况下，你的基线是很难“实现”的，不信，试一试。

　　以上几种方法其实都是在强调如何使自己能在思想上放松一点，即所谓的“思想上退一步，行动上进一步”。你在调节自己的心理和思想的同时，如果能在行动上也更进一步的话——这方法是很多的，如：多获取一些考试信息；再复习一下薄弱环节，再来个整体回顾；与朋友交流一下考试技巧；学一点放松的技巧等等，那么对你来说，取得一个你自己比较满意的成绩事实上并未如原先想的那么难。试一试吧，考试焦虑实际上也是一种心理财富呢——如果你能自己克服和战胜它，或者至少挨过它，那对你来说就是很了不起的了。
 

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