高校瑜伽教学思考

高校瑜伽教学思考

　　摘要：本着“以人为本、全面育人、健康第一、终身受益”的体育教育理念，文章通过查阅文献资料等方法，结合教学，对高校瑜伽教学进行思考，有利于更好地进行瑜伽教学，提高学生兴趣，提高教学质量，使学生终身受益。文章就瑜伽教学内容和方法方面及考核形式展开探讨，以便今后能更好地展开瑜伽教学。

　　关键词：高校瑜伽 教学

　　“瑜伽”一词，来自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音译。一般来说，瑜伽这个字被翻泽为：“结合”，即身与心的结合借南控制心灵的变化而得到的特殊经验，被称为瑜伽。《瑜伽经》指出约束心灵的变化为瑜伽。瑜伽是生灵(自我)与原始之始的结合或和谐的关系。大约在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活动了。瑜伽是一门科学，是印度六大哲学之一。

　　目前，社会竞争日益激烈，生活节奏日趋加快，人们面临各种各样的压力，难免产生紧张、焦虑等负面情绪，影响人们身心健康，影响生活质量。瑜伽可以凋节内分泌，获得内心安宁、安详，缓解压力，疏通筋络，放慢生活，认识自我的功效。瑜伽具有现代医学缺乏的优点，如无创伤、无药物副作用、老少皆宜等。女大学生即将踏入社会、心智日趋成熟，他们往往很注重自己外在的形体、举止等，另一方她们面临学业和就业压力，会产生一些情绪上的波动，瑜伽课程通过调息练习、瑜伽体位和休息术、冥想等可以帮助他们有效排除毒素，消减多余脂肪，塑造形体，保持身段，培养优雅体态，缓解压力，获得良好心态，增强她们的社会适应能力，培养乐观、自信的生活态度。

　　1 瑜伽教学包括的教学内容

　　1.1准备活动

　　充分的准备活动是预防损伤的重要因素，准备活动包括各关节活动以及韧带的拉伸练习，一般十分钟左右。

　　1.2语音冥想呼吸练习

　　一般瑜伽呼吸方法有：腹式呼吸、完全瑜伽呼吸发、单鼻孔呼吸法和单鼻孔交替呼吸法。吸进大自然的能量，呼出体内浊气。改善呼吸系统机能，内心平静，促进健康。语音冥想呼吸练习时问可根据季节来凋节。

　　1.3瑜伽体位练习

　　从瑜伽发展之初，就有8400组体位法，经典瑜伽体位有84个，瑜伽基本坐姿有简易坐、莲花坐、至善坐、雷电坐、金刚坐、雷电坐等。“瑜伽手印指的是“态度或“手势”，既反映我们心情，改变我们呼吸方式或意识状态的肢体语言。态度往往在无意中影响了我们的肢体语言，这也揭示了身心是一体的：思想会影响能量，而能量义反过未影响思想。”瑜伽手印主要有智慧手印、双手合十印、大象神手印、放开的手印、土手印、能量手印、禅那手印、莲花手印等。瑜伽拜日式是一个很好的瑜伽组合，也叫祈祷式、向太阳致敬式。它是瑜伽的一种练习方法，南十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。拜日式十二个姿势是：(1)合十冥想式。(2)上行顶礼式。(3)下行屈体式。(4)后行仰首式。(5)下行屈伏式。(6)平行前伏式。(7)五轮屈地式。(8)平行屈地式。(9)上行敬仰。(10)前行仰首。(11)回收屈体式。(12)起身顶礼式。礼敬合十结束式。拜日式能促进血液循环、平衡身体各技能，调节内分泌，增进身体协凋性，以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，促进体内能量流动，消除疲劳与贫血，平衡荷尔蒙，增进活力，心情愉快，促进各脏器内的血液流动，更为有效地燃烧热量，还具有强化心、肺功能的效用。一般每节课练习5～8遍左右。瑜伽体位动作丰富，有弯、转、扭等动作，都有助于按摩和滋养胰脏、肝脏、结肠等器官，有助于改善人体消化和新陈代谢的功能。每学期应根据学生身体情况和兴趣爱好，适当来地选取动作练习，难度应适宜，运动量应适当。瑜伽练习安全准则要时刻提醒学生，不过度拉伸、在能力范围内尽力拉伸，练习瑜伽，要量力而行，要循序渐进，预防学生损伤。瑜伽音乐多舒缓、轻柔，可为轻音乐、古筝、蕙兰瑜伽音乐专辑等。耳边是轻柔、舒缓的瑜伽音乐，配以流畅、优雅的瑜伽体位，让学生有种神采焕发、清新、雅致的感觉，有利于释放压力，塑造形体。

　　1.4瑜伽放松术

　　一般在体位练习后，挺尸式仰卧，“瑜伽休息术意指带着意思觉知的睡眠。那是一种介于清醒和做梦之问的心之状态。练习瑜伽休息术时，你就在打开心智的更深层面。在这瞬间，你的理性心智在运作，但当你能够放松时，心智的潜意识和无意识层面就会被打开。能使人从紧张中放松出来”。瑜伽休息术可以听CD来学习。

　　1.5瑜伽冥想可以消除内心障碍和缓解压力

　　瑜伽冥想有很多种，张慧兰老师书中指出瑜伽语音冥想是――瑜伽的灵魂与核心。语音冥想虽然较简单，但效果很好。

　　此外，还应向学生介绍瑜伽理论，使她们对瑜伽有较全面、较深入的认识。介绍瑜伽瑜伽起源与发展，瑜伽的分类，瑜伽的饮食，瑜伽练习的注意事项等。

　　2 瑜伽考核

　　瑜伽考核可增加自选动作考核环节。自选动作考核可让学生从每学期授课的瑜伽动作中选取一定数量的动作进行考核。学生可以自由组合人数来进行练习与考核。课堂上让学生分组讨论、选动作、交流并进行集体练习。学生对此兴趣很高，课堂气氛活跃，她们自主学习得以充分体现，改变了一味地老师讲课，学生练习这样较单板的教学模式。这样，可以增进同学的自主学习能力，促进学生之问的交流与沟通，扩展学生的交际面，提高教学效果，使教学更多样性和趣味性。

　　3 建议

　　当今社会，人们背负着各种压力，会产生各种负面情绪，瑜伽，是人们心灵和身体休息的港湾，能让大学生由内而外得到休息，学习瑜伽，能让女大学生受益颇多，帮助她们获得优雅体态，舒缓她们的心理压力，认识自我，获得内心的满足感和愉悦感，能让她们拥有健康的体魄和心理，提高她们的生活质量，建议各高校开展瑜伽课程，创造良好的教学环境，丰富大学生生活，愉悦身心。

　　参考文献：

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　　[2]斯瓦米・萨特亚南达・萨拉斯沃蒂.瑜伽休息术[M].北京：华夏出版社，2014：6.

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　　[4]张惠兰.蕙兰瑜伽1一生活方式与自然疗愈[M].南京：凤凰出版传媒集团，2012.

　　[5]柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民体育出版社.2010.

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　　[7][印度]B. K.S.艾扬格著，光耀生命[M].上海：上海文艺出版总社，2008.

　　[8]马多玲.从中国传统养生视域解读现代瑜伽[J].中华武术研究，2014(4).

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