高职高专篮球队训练初探

关于高职高专篮球队训练初探

　　论文摘要:课余篮球队训练是高职高专院校学校体育工作的重要部分,本文从运动员选材、教练员建立正确的思想、上好训练课、做好工作等方面对做好高职高专篮球队训练进行了初步探讨。

　　论文关键词:高职高专;篮球队;训练
　　
　　学校课余篮球训练是指利用业余时间,以运动队的形式对部分篮球基础比较好的学生进行较为系统的训练,使其身体得到全面发展,不断提高篮球运动技术水平。高职高专院校学生的身体条件、体能素质与技术水平等都不如本科院校学生,比较而言不尽人意,甚至有的学生入校前连篮球也没有摸过。如何在现有基础上,通过系统科学的训练,促进他们的身体发育,使队员的身体素质、技术水平和全队战术配合意识有一个明显的提高,是一个亟待解决的问题。本文对如何搞好高校课余篮球训练进行了初步探讨,供同行在实践中参考。

　　1选材工作
　　
　　选材是组建球队过程中的关键环节。学校篮球代表队必须坚持一定的入队条件,才能得到学校广大教师、学生、家长和的支持,业余训练才能顺利进行。篮球代表队的队员不仅要在篮球方面有专长,更应该思想进步、学习努力、身体健康。对于个别运动技术好或身体条件好,但是其他方面相对较差的学生,应该从发展的角度着眼,只要他们表示愿意进步,愿意努力学习,就可以吸收进队。在今后的教学和训练中,应该对他们加强思想教育,督促学习,关注平时表现,使之德、智、体全面发展。除上述基本条件外,在选拔队员时还应该兼顾学生的潜力和积极性,尽可能选择两者皆佳的运动员。一个积极性很高但缺乏足够潜力的运动员,难以使自己得到进一步的发展;技术高超而积极性一般的运动员,则更会影响全队的发展,对于这种运动员,要注意激发其积极性,把个人的技巧融合在全队的打法中,促其成材。此外,在挑选队员时,还要根据教练员的指导思想来进行,首选那些风格打法技巧与自己一致的运动员,这样不仅方便于今后的训练指导,而且容易使全队形成统一的风格。具体可以采用听(听班主任、体育教师、学生等介绍队员运动成绩、思想品德、学习以及个性等情况)、看(采用组织比赛、身体测验等方式察看学生的身体条件、灵活性和反应能力等)的方法。
　　在全年的训练中,选材要通过初选、复选、终选三个阶段,只有这样教练员才能准确把握选材对象的真实情况。初选在新生入学后通过新生的各种形式的篮球比赛、田径选拔赛、身体素质测试、查阅新生等方法进行。教练员要把身体高大、具有良好素质、篮球技战术基础较高的学生选拔出来尽早地投入训练。复选在通过几个月的训练和院、系间的比赛及各种友谊赛、表演赛、选拔赛之后,教练员对学生的运动能力和是否继续留队训练做出估计和评定。终选是在地区或省高校比赛报名前对复选后集训的运动员进行的最后选拔,主要是教练员通过友谊赛对队员的各项比赛技术指标的数据和集训前后的篮球技战术水平提高情况以及教练员对该运动员潜质的预测。慎重选拔出来的代表队,才能够得到学校广大师生的关心与支持。
　　
　　2训练工作
　　
　　2.1确定指导思想
　　教练员的指导思想决定着一支球队的打法、风格,决定着他的教学与训练方法,决定着他对队员的要求,决定着一支球队的风貌。一个教练员的个性和他所训练的球队的特点,均反映在他的指导思想中。因此,教练员的首要任务就是要确立指导思想,要根据自己的指导思想形成独特的风格与打法。一支队伍朝什么方向发展,是教练员指导思想在多年长期训练中付诸实践的结果。对高职高专院校来说,由于学生基础条件相对较弱,应确立从实际出发的指导思想,即:充分调动队员的积极性,从学生的实际出发,训练越接近实战,练习的效果就越佳;要求队员必须具有顽强的精神、良好的体能、娴熟的技术,要求掌握高质量、符合本队技术特点的攻守战术意识。

　　2.2上好训练课
　　训练课是训练工作的中心,各种各样的工作都是在训练课中体现的。为提高训练效果,训练课每周安排4至6次,每次2小时,利用每天午后5至7点课余时间进行训练。每次课根据周期运动训练内容和运动负荷的要求,安排训练内容,并严格控制好运动负荷量。在训练过程中,采用科学的方法编制动作程序进行练习,根据条件,将身体练习和基本技术练习有机的结合起来。
　　2.2.1基本练习方法
　　2.2.1.1发展速度练习。两人全场快速传球跑运投篮,往返四至六次为一组,要求每次途中传球四次,逐步要求只准传球三次即投篮,记录时间。
　　2.2.1.2耐久力练习。全场快速运球跑动投篮,往返8至12次为一组,记录时间。
　　2.2.1.3力量练习。采用发展各部肌肉力量的需要编制练习方法:蛙跳14米——二人中速全场往返传球跑动投篮——跳摸篮板20次——罚篮10次——俯卧撑10次,循环3至5组。
　　2.2.1.4弹跳力练习。6人一组、5人连续运球跑动投篮,一人在篮下连续起跳“盖帽”,封盖五次轮换。
　　2.2.1.5灵敏练习。快速奔跑中拾起球或接地滚球,运球上篮,往返4至6次为一组。
　　2.2.1.6柔韧性练习。两人一组跳起空中转体两手头上传球,尽力加大动作幅度,15次为一组。
　　2.2.2基本技术、战术训练方法
　　2.2.2.1技术训练
　　一分钟投篮,半场折线跑动投篮,全场练习将运球、传接球、投篮和变向,急停急起、转身、突破、防守技术有机结合起来,使各项技术很好的衔接,不断提高动作质量和技术水平。投篮练习多采用中投与抢篮板球结合的练习,罚篮练习分两组,以比赛的形式或在有干扰的条件下进行。对抗性练习主要采用一攻一、二攻二、三攻三等练习方法。
　　2.2.2.2战术训练
　　不断强化战术意识,明确进攻路线和防守位置,狠抓基本战术和防守基本训练。逐步过渡到攻守条件下进行练习,和接近比赛情况下进行练习。经常安排教学比赛和对外比赛,以训练效果和锻炼队员的实战能力。
　　2.2.2.3素质训练
　　采用模拟训练和接近实战情况下的训练,提高队员的心理素质。

　　2.3根据队员的特点,建立独特的技术风格
　　篮球比赛是在技术、战术全面发展基础上,比速度、比准确、比地面与空间的争夺的一项运动。实践证明,教练在设计球队的战术时,要作出长远打算,能够建立、确定并体现球队的风格,否则在训练中必然会因心中无数而零打碎敲,在比赛时因点滴成绩而盲目乐观。例如,对某些高职高专院校来说,由于队员平均身高较矮,限制了其在空间争夺上的优势,平时训练和比赛中就应着重贯彻积极主动、快速灵活、全面准确的思想;始终强调以小打大,以快、灵制高的方法;使每个队员在教练的指导下,发挥个人特长,注重“狠”字,突出“快”字,强调“全”字,实现“准”字,在此基础上形成速度快、节奏感强、对抗硬朗的风格。

　　2.4重视教学比赛,坚持“练”、“战”结合,练为战,战促练
　　常用的教学比赛有两种,一种是队内分组进行比赛,另一种是邀请实力强队进行有针对性的比赛。通过比赛检查进攻与防守存在的问题,边比赛,边训练,边改进,不断提高队员顽强拼搏的作风和全队的攻防水平,逐渐培养队员分析问题与解决问题的能力,树立队员的自信心,锻炼出良好的心理素质,以积极、正确的态度投入比赛。
　　
　　3工作
　　
　　对篮球队的管理,包括对运动员的管理和教练员的自我管理。
　　3.1运动员的管理
　　3.1.1抓好思想作风建设
　　篮球运动是一项集体的激烈对抗的体育项目。一个优秀的篮球队应该是团结协作、作风硬朗、技术全面、战术意识强的整体,所以抓好队员的思想作风建设尤为重要。
    3.1.1.1教练对队员思想要有针对性。一方面教练必须了解队员在各训练阶段、比赛前后的思想变化特征并采取相应措施。另一方面针对目前高校中独生子女越来越多的现状,采用一系列新的思想管理模式,如老队员的榜样作用,“一帮一”互助组的成立等新举措。
　　3.1.1.2教练对队员思想教育要有实效性。为了达到最佳效果,教练除用制度(严格要求、严格管理、严格训练)来规范队员行为外,还要从训练、学习、生活各方面尊重队员、理解队员、关心队员,努力做到严而有理、严而有节。成功的思想教育要遵循“三分含情,七分认理”的原则。教练应采取一定的幽默技巧,对队员的前途等切身利益正面解答,并尽力帮助他们解决目前存在的实际困难。
　　3.1.2应处理好队员专业学习与训练的关系
　　在高职高专院校训练队中,专业学习与课余训练间的矛盾表现得特别突出。如何解决这一矛盾,领导、教师和运动员都十分关心。
　　3.1.2.1把竞争机制引进课余训练
　　教练对队员实行奖励与比赛成绩、专业课学习成绩挂钩的制度。队员的各种训练补贴也按照运动成绩、专业学习的综合评估不等而不同。这样能激活队员之间的竞争,对于提高训练效果有很大帮助。
　　3.1.2.2突出重点、注重实效
　　坚持学生以学为主,训练队在训练周期安排上顺应高校的教学特点。在处理训练与专业学习的矛盾中,做到专业课考试前训练松,考试后训练紧,开学之初训练紧,学期末训练松。另外,在训练强度和运动量安排上尽量做到不与专业课抢时间,根据专业课教学的轻重缓急进行穿插训练。
　　3.1.2.3学校领导、班主任、教练相互配合帮助运动员解决实际问题
　　对运动员因训练、比赛、伤病等缺课情况,建立补课和辅导制度,教练主动与专业课教师、班主任配合,共同抓好运动员的专业学习。教练把住思想关,专业教师把住学习关,大家心往一处想,劲往一处使,齐抓共管搞好训练。
　　3.1.3严肃训练纪律
　　实际比赛往往是平时训练习惯的再现,因此教练员必须坚持对日常训练进行严格的纪律要求和管理,必须建立必要的规章制度和考勤制度。当然,制度的制定可以采用集中的方式,由队员和教练员共同参与,但是必须要求全体队员不折不扣地执行和遵守。

　　3.2教练员的自我管理
　　3.2.1严格要求自己
　　要带好训练队,教练员应严格要求自己,认真准备每一次训练。每次训练课事先都要考虑好练习的顺序和内容,而且这些内容应该有系统性,不要仅凭借自己的经验即兴上课。上课要有教案,在教案中,不仅要列出练习内容,而且要写明完成练习的要求和时间。教练员要很好解和选择每个练习。训练中,要安排一些能够引起学生兴趣的练习、动作和配合。每一次训练课中,都必须有一定的新内容,哪怕是最简单的练习,也可以找到提高技巧的新方法。作为教练员,要专心致志地上好每一堂训练课,不要吝惜自己的精力,这种高度的责任心和工作热情,可以给队员们以感染,激发其训练热情,乐于接受教练员的指导,积极主动地投入到训练和比赛当中。
　　3.2.2形成良好的工作态度
　　首先,教练员是一名教师,应该明确和遵循学习规律,要教导学生通过高尚的风格和顽强不懈的努力精神去顽强拼搏,争取胜利。同时,对队员不仅要指导专业训练,还要对其它方面予以指导和教育。其次,教练员要在队中树立威信。要做好这一点,感情是基础,理解是桥梁。教练员不仅要尊重队员,更要使队员学会自尊和尊重他人。第三,教练员对队员的评价要公平公正,不偏不倚。许多教练员往往不能正确处理主力队员与非主力队员之间的关系,对主力和尖子偏向甚至偏袒,对替补和新队员冷淡生硬,造成队员间的不平等,导致球队涣散,矛盾加剧,大大削弱了战斗力。因此,只有作到公平公正,才能增强球队的凝聚力。
　　3.2.3不断提高自身素质
　　高职高专院校篮球教练员,要对篮球教学训练负责,不断提高自身素质,要讲奉献精神,还要通过自身的不断学习,积极争取外出培训机会,丰富自己的专业知识,做到教学、训练与科研一体化,起到相互促进的作用。
　　综上所述,笔者认为,要做好高职高专篮球队的训练,首先应运用多种方式方法做好选材工作,教练员要建立正确的指导思想,上好训练课,做好运动员的管理工作,并注重教练员的自我管理,只有这样,才能把训练队建成一个团结向上、奋发进取、凝聚力强的战斗集体,才能取得运动成绩、学习成绩和思想意识的全面丰收。

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