体育舞蹈的核心力量训练综述论文

体育舞蹈的核心力量训练综述论文

　　一、积极影响

　　1．有利于力量传递效率的提高笔者认为，运动员在做体育舞蹈技术动作时所要运用到的身体各部分形成了一个“链”，参与动作完成的身体部分都是链上的环节，技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的［3］。根据以上观点，我们可以认为，运动员在进行体育舞蹈训练时，其肌肉力量首先是通过静力收缩完成，然后以此对身体各个环节进行控制，并形成了该项目中的身体运动链。在拉丁舞项目中，对身体核心区域的力量要求较高，要求身体运动链的发力一定要强，而更加强调的是对身体核心区域的控制，其对身体运动链的要求更为苛刻。所以说，身体中段所储存的能量从一定程度上决定了技术动作完成的成败。体育舞蹈运动员的身体核心区域虽然不像四肢那样直接参与运动，但是其进行静力收缩不仅能够产生动力力量，还对肌肉的收缩能力有所加强，运动链上各环节的发力以及力量的传导、储存，甚至肢体各部位的协调发力都离不开身体核心区域的作用，所以增强身体中段的能力有助于其在运动中力量传递效率的提高。

　　2．提升身体的稳定性、平衡性和协调能力要想完整地完成舞蹈技术动作，运动员的身体首先要处于稳定、平衡的状态，并且其协调能力一定要好，这些都是完成动作的前提和必备条件。所以，有必要加强核心区域训练中的核心稳定性训练，这有助于提升身体的稳定性、平衡性和协调能力。本体感受是运动员完成运动技术的基础之一，核心力量训练就是通过本体感受身体各部位的运动情况，然后大脑皮质再对运动进行复杂的综合，这也是运动员身体稳定性等能力提升的生理基础。

　　3．有利于人体形态美的塑造人体形态美指的是人体通过正常发育，使得身体各部分比例匀称均衡，进行简单肢体运动时动作协调优美，举手投足之间表现出一种高雅的气质，给人以良好的印象［4］。运动员在进行体育舞蹈专项素质训练前，很多教师都会首先运用芭蕾形体训练的方法来改善运动员身体核心部位(如胸、腰、手臂、臀)的姿态，并对舞姿中的身体状态进行控制。运动员进行核心力量训练，先是通过简单的基础动作来改善身体的协调性，改善身体的线条，然后通过训练身体的控制能力、平衡能力、协调能力和稳定性又都有所增强，最终形成了人体的形态美。而且，核心力量训练也有助于运动员高雅气质的形成。

　　4．有助于运动损伤的预防和身体的康复在体育舞蹈中，运动员最容易受到损伤的部位主要集中在下肢，其中，脚踝、膝关节和小腿的胫、腓骨等部位极易过度疲劳。所以，运动员进行核心力量训练，可以促使其在进行快速发力时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这预防了急性损伤的发生［5］。而在标准舞动作时，对运动员的上体和骨盆的稳定性要求更高，要求其要时刻保持相对稳定挺拔的状态，这就对运动员的脊柱造成了不利的影响。而核心力量训练中会加强脊柱的稳定性练习，以改善脊柱的不良状态，从而促进身体的康复。

　　二、负面影响

　　1．易扰乱呼吸节奏体育舞蹈是一项非常强调呼吸节奏的运动项目，这一点尤其体现在标准舞运动中。而核心力量训练则是强调运动员要在动态中为身体寻找平衡，强调身体核心区域的本体感受。当我们在运动时，身体各部位的本体感受器也会受到牵拉刺激，也会导致呼吸的加强，但是在体育舞蹈运动中(尤其是标准舞)呼吸节奏的加强可能就会扰乱舞者的运动状态。正确的呼吸节奏不仅能够控制运动员的动作，更能够对身体的移动重心进行有效掌控，而核心力量训练显然没有对体育舞蹈的呼吸节奏投入过多关注，以使其在一定程度上扰乱了体育舞蹈运动员的呼吸节奏。

　　2．不利于身体重心的转移核心力量训练有效地提升了身体核心区域的稳定性，也有利于身体运动链能量的输出，但是核心区域能量的加强却在一定程度上削弱了运动链各起止点的作用，使得人体在运动状态时力量的发挥会有所限制。舞步是脚跟、脚掌和脚尖的相互运动，体育舞蹈强调对重心的控制，在标准舞中，重心转移的重要性几乎体现在每个动作中，而拉丁舞则是要运动员通过对重心的不断转移来表现舞姿的优美，下肢的力量状态非常重要。但是长期进行核心力量训练又会削弱四肢力量的控制，从而影响到了重心的转移。

　　3．忽视手部力量训练四肢修长有力的体育舞蹈运动员可以展现出舞姿的线条美，同时，富有张力、“饱满”的手势也是衡量运动员舞姿优美与否的标准之一。核心力量训练更加强调的是身体中段的训练，而对四肢尤其是手部的训练比较忽视，这就导致运动员在舞池中手部力量很难得到表现，而如果运动员进行的传统力量训练则可以弥补这些不足，比如说通过俯卧撑和握哑铃来进行手部训练。由此可知，虽然核心力量训练在对身体中段的控制上效果显著，但是传统力量训练在身体某些部位的形态塑造上的能力也是其不能替代的。

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