浅谈健美操在技工院校体育课中的应用

浅谈健美操在技工院校体育课中的应用

摘要：健美操运动在我国发展二十多年，被列入大、中、小学体育教学计划和社会体育指导员培训教材，成为大众主要锻炼内容。而且健美操不受场地、器材、季节的限制，可以增进学生健康，塑造美的形体，陶冶情操，丰富生活，提高学生的身体素质。根据本人专项特点和健美操所具有的独特魅力，我将其引入到了体育课教学中。本文就我校体育课引入健美操内容的必要性进行了简单的阐述。
关键词：技工院校  健美操  体育教学
        一、健美操的起源
        健美操起源于两千多年前的古希腊，现代健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称是我们根据它的运动特征所起的中文名称。经过后来人们的改良，拥有了现代我们经常见到的健美操运动。
        二、健美操的概念
        健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作,融合体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是一种健身运动也是一种陶冶情操大众健身方式，又是一项竞技运动。通过锻炼培养学生的表现力和创造力，同时发展学生的柔韧性、协调性、灵敏力等索质，培养学生相互交往、相互合作的文明习惯。
        三、健美操的特点
        健美操融体操、音乐、舞蹈为一体，是通过创编各种徒手及持器械的基本动作和套路动作的练习，达到健身、健心、健美的目的。
        健美操具有高度的艺术性。健美操是一项追求人体健与美的运动项目，具有高度的艺术性。健美操动作协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了审美意识和艺术修养。
        健美操有音乐的伴奏。健美操的这一特点是健美操区别于其它传统的体育项目的一个重要方面。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发学生热情的效应。
和谐的音乐和优美的动作相结合使健美操产生了异乎寻常的吸引力，从而使更多的学生喜欢并全身心的投入到这项运动中去。
        健美操的随意性。练习者可以根据需要，在符合人体生理和解剖特点的前提下，随心所欲的对动作进行组合和编排，可以做徒手练习也可以做器械练习。健美操的音乐也可以根据自己的喜好，选择不同节奏、不同风格；健美操的练习形式也非常随意与方便，可以单独或集体参与健美操运动；另外健美操练习场地容易解决，练习时间也十分灵活，便于练习者自主安排。
        健美操内容的全面性、针对性和安全性。健美操既可以对练习者全身进行锻炼，又可以根据练习者的需要进行局部锻炼，例如颈部、腰腹部、四肢的运动等。健美操还可以针对不同的人群设计不同的动作和相应的强度，来适应不同年龄段人群的健身需求。为了确保健身者的运动安全和健身效果，健身研究协会还专门为健身者严格规定了有氧健美操课的等级和安全范围，如无冲击动作、低冲击动作、高冲击动作等适合不同训练水平、不同健康状况的课。       四、健美操的功能
        健美操作为学校学生体育课的主要教学内容，对于充满青春气息和活力的学生而言，无论是在培养学生的基本知识、基本技术、基本技能，还是在培养学生的心理素质、进行美学教育等方面，都能起到很好的作用。
        健身价值。健美操的练习对骨骼肌的改变最为明显，可以增强骨骼密度。其次，健美操对练习者的心血管系统和呼吸系统也有很大的影响。再者运动中由于呼吸的加深，胸肌大幅度上下移动和股肌的活动，对肠胃道起到按摩的作用，从而增强其消化功能，并使整个肌体的血液循环加速新陈代谢旺盛，进而使肝脏的功能得到改善。
        健心价值。健美操不仅能锻炼健康的身体，而且对人的心理状态也有良好的影响。健美操中音乐具有明显的节奏和韵律感，使人产生优美、欢快和激奋的情绪。健美操随心所欲的对动作组合，符合学生追求轻松、活泼气氛的心理特点，对中枢神经系统有良好的影响，能使大脑皮层兴奋性提高，注意力集中。研究表明，长期进行中、小强度的健美操锻炼能缓解精神压力，消除焦虑，治疗抑郁症。
        提高学生审美能力。可使骨骼、肌肉围度发生变化.从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称的健美：其次，经常有计划地进行健美操运动，并配合科学的饮食，就可以有效的减去多余的脂肪，并能使全身的肌肉均匀地犮达起来，保持健美的体型。
        促进进人际交往的功能。健美操运动魅力能使人们冲破隔离和孤独，相聚在运动场，建立平等、亲密、和谐的关系，也可以建立起朋友、伙伴关系，进而调节人际关系。经常进行健美操锻炼可以提高人的沟通能力，可以增强对身体语言的理解和使用能力，可以改善自我意识水平和社交能力。
        增强同学们的挑战性。通过参加各种健美操活动，有节奏地跳着有一定难度的、姿态优美的各种动作，从而达到克服困难，挑战难度与强度的信念。
        其他内容的体育课可以用健美操来做课前准备活动和课后放松运动。正课之前进行健美操练习，可以对身体各关节、韧带、肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，使全身各部分得到锻炼，吸引学生的注意力，之后学生就会有兴趣的进行基本部分了。健美操运用于放松部分能身体的机能恢复到正常状态，选择舒缓的音乐，动作节奏缓慢，能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬，有利于之后的学习和身体恢复。
        总之，通过长期的健美操练习可以改善身体形态，形成优美的体形，在日常生活中表现出一种良好的气质和修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。技工院校的学生上学即意味着上岗，在校期间应该培养其外表和内在美，而健美操既注重形体的、姿态的、动作的外在美的培养，又注重美的欣赏力、美的情操等内在美的培养，这种实效性强，有较高锻炼和娱乐价值的运动项目，应作为技工院校体育课的主要教学内容之一，并进一步得以推广和发展。
参考文献：
[1] 顾培亮，系统分析与协调。天津，天津大学出版社，1998
[2] 阳慧萍.健美体操在体育课中应用的探讨。体育师友,2000,(4)

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