非常用练习手段运用于短距离跑训练中的实验研究
摘 要：通过实验研究、数理统计、比较分析等方法，在短距离跑训练中，对非常用练习手段即默念跑和台阶跑两种练习手段进行研究。结果表明：默念跑练习手段对培养运动员快速能力；台阶跑练习手段对提高运动员速度耐力产生显著训练效应，而且使用方法简易，具有较高的运用价值。
关键词：练习手段 默念跑 台阶跑 快速能力 速度耐力
一、前言
在田径短距离跑训练中，善于发掘具有较高运用价值的练习手段，使练习手段能高效率地提高运动员对应素质，是训练科学性的重要内容。现将本人多年训练中两种非常用练习手段运用训练实践中，并对其进行实验研究。
结果表明：两种非常用练习手段即默念跑和台阶跑，对培养运动员快速能力和速度耐力，训练效果显著，可常用于训练实践。
二、研究对象与方法
1.研究对象
田径短距离跑运动员12人（一级4人，二级8人）。
2.研究方法
（1）实验研究法。默念跑练习手段的方法：是指进行速度训练时，如30米、60米等行进间或站立式跑，口中快速不停地默念“快、快、快……快”字，直至跑完为止；台阶跑练习手段的方法：是指以最大强度跑上具有一定坡度的台阶或高层建筑楼梯。在实验过程中，以测试运动成绩和运动即刻心率为定量化指标。
（2）数据统计法。对测试的数据进行统计，并计算平均数和方差分析。
（3）对比分析法。对所测数据与结果进行对比分析。
三、研究结果与分析
1.默念跑练习手段对培养运动员快速能力的效应
在培养短距离跑快速能力的练习手段中，人们常用发展频率和步长的练习手段来培养快速能力。而常用练习手段来发展运动员步长与步频的和谐、协调配合能力，也是培养快速能力的重要手段。运动生理学研究表明：“大脑活动与肌肉运动是双向传导关系，如大脑活动积极，从大脑传递的冲动多，肌肉兴奋水平就高”。默念跑练习手段就是利用这一原理，运用于训练实践，取得显著训练效果（参见表1）。
注：每组为6次重复跑（其中3次运用默念、交替进行测试）。
从表1中不同距离与方式跑、默念状况与不默念状况下所测成绩显示，默念状况与不默念状况下跑的平均成绩：30m站立式默念跑快0.136秒、行进间默念跑快0.115秒，60m站立式默念跑快0.123秒、行进间默念跑快0.101秒。同时研究发现在默念状况下运动成绩提高幅度站立式比行进间快，30m站（0.136秒）>行（0.115秒）、60m站（0.123秒）>行（0.101秒）。表明：默念跑练习手段状况下运动员所跑成绩明显快于不默念状况下所跑成绩，并且站立式快于行进间。这主要是默念跑练习手段能充分调动大脑活动的兴奋水平，较快地动员更多肌细纤维参与工作。默念跑练习手段不仅对加快步频，增大步幅，特别对培养运动员步长与步频的和谐、协调配合提供常用练习手段所不能提供的条件。因此，默念跑练习手段对培养运动员快速能力，发展速度素质、具有显著效果和较高运用价值。
表1、不同距离与方式、默念跑（运用）与不默念跑练习（常用）成绩
速度耐力的提高，主要依赖于有机体在血乳酸浓度很高时也能发挥肌肉作用的能力，这需在训练中创造相应的条件，选择的练习手段是在一定的持续时间内深刺激达到运动员最大无氧乳酸代谢（糖酵解）承受能力，人们常用大强度间歇训练等练习手段来达到提高速度耐力的目的。多年来的训练实践，发现台阶跑练习手段即运动员跑上一定坡度（现有条件或创造条件），级数（现有条件或设计制造），持续时间（根据对象、不同任务等进行调控），间歇时间（根据对象、不同任务，不同时期等进行调控），能有效地发展运动员有机体糖酵解无氧供能能力，使运动即刻心率达到在跑道上（常用）用最大强度跑所不能达到的高度（参见表2、表3）。
表2、不同内容跑练习手段间歇训练的运动即刻心率对比一览表
表3、不同练习手段间歇训练的运动即刻心率对比、F方差分析一览表
注：150m（站立式），台阶（现有）；短阶（108阶、坡度约28°），长阶（213阶，坡度约35°）；分组跑，每组5次，间歇时间以心率递增调控即第一次结束后心率恢复到15次/10秒，第二次结束后心率恢复到16次/10秒。
从表2中不同距离跑道上跑与台阶跑，虽然跑道上跑150m、300m的时间分别长于短、长台阶跑；不管是短台跑，还是长台阶跑所测的运动即刻心率平均值分别高于150m跑1.87次/10秒和300m跑3.66次/10秒。表明：台阶跑练习手段更接近于运动最大糖酵解无氧供能的承受能力阈，虽时间相对较短，但刺激较深，能有效地挖掘运动员速度耐力。因此，在训练中，尤其在赛前诱导周训练，应妥善运用一定次数的台阶跑练习手段，最大限度地挖掘运动员有机体糖酵解无氧供能潜力。
从表3中分析可知，F值均大于F0.05（1，22）=4.3007944，P﹤0.05水平，说明运动员在跑道上跑与台阶跑存在显著差异性。因此可认为，台阶跑练习手段对提高运动员速度耐力具有显著性意义。
四、结论
1.研究表明，练习手段的运用是否合理科学，对训练效应有着极为重要的意义。
2.研究表明，默念跑和台阶跑练习手段，对培养短距离跑运动员的快速能力和速度耐力具有显著训练效应，而且使用方法简易。
3.在田径短距离跑训练中，教练员应善于发掘具有较高运用价值的练习手段运用于训练实践中，以提高训练效应。
参考文献
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