肥胖大学生有氧运动处方实验研究

肥胖大学生有氧运动处方实验研究

                                      作者：王政 戴福祥 陶玉流 杜小伟 崔云霞

摘要：通过对苏州大学2007级40名肥胖大学生进行8周的有氧运动处方实验，实验结果表明：75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的体质健康测试成绩达到及格以上，提高了肥胖大学生的《国家学生体质健康标准》成绩；有氧运动处方可有效地运用于肥胖大学生健身减肥，能有效地改善肥胖者人体形态，减少体内脂肪的堆积，减轻体重；增强心肺系统的机能，提高机体运动能力。
关键词：肥胖大学生；有氧运动处方；实验研究
    1 前言
 本课题组通过对苏州地区四所普通高校588名肥胖大学生的《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》、《症状自评量表（SCL-90）》问卷调查以及《国家学生体质健康标准》测试成绩进行分析，发现48.24%肥胖男生和43.55%肥胖女生的《国家学生体质健康标准》不及格；轻度心理健康问题检出率高达44.56%，而各种中度的心理健康问题的检出率也达到9.69%；课外体育锻炼的时间、频率、持续性明显不足，这些因素严重影响了大学生的体质健康水平，致使《国家学生体质健康标准》通过率很低。为此，本文通过有氧运动处方实验研究，旨在促进肥胖大学生身体形态、机能协调发展，形成良好的体育锻炼习惯和健康生活方式，切实提高肥胖大学生《国家学生体质健康标准》的通过率。
 2 研究对象与方法
 2.1研究对象
 为了便于实验研究的管理与控制，以苏州大学2007级肥胖大学生中40人（20男、20女，且《国家学生体质健康标准》不及格者）为实验对象进行有氧运动处方实验研究。
 2.2研究方法
 2.2.1问卷调查与测试指标
 按照《大学生课外体育锻炼行为调查问卷》与《症状自评量表（SCL-90）》问卷进行调查，并按照《国家学生体质健康标准》的标准与要求进行测试，测试项目为：身高、体重、肺活量、立定跳远、1000米（男）、800米（女）、坐位体前屈（男）、仰卧起坐（女）。
 2.2.2  理统计与比较分析法
 对实验采集的数据在Excel2003软件进行数据统计与分析，对肥胖大学生实验前、后的身体形态、心肺系统机能与身体素质指标进行显著性差异比较时采用t检验。
 2.2.3  实验法
 2.2.3.1  有氧运动处方的制定
 运动项目：男生（篮球选项班）以篮球为主、女生（健美操选项班）以健身操为主，有氧运动处方项目包括热身运动、形体练习(拉伸、姿态练习等柔韧素质)、力量练习、有氧耐力、整理部分(在音乐中进行各种放松活动)等内容。
 运动强度：运动强度逐渐增加运动负荷，运动强度控制在本人心脏功能能力（FC）的30％-45％，适宜心率是最大心率的60％-80％，一般控制在120-140次／min，有氧健身操音乐节奏控制在130拍／min。
 运动频率：每星期3次（课外体育俱乐部活动时间15：30-17：10，星期一、三、五），每次运动50-70min。
 运动持续时间：8周。
 2.2.3.2  实验过程相关监督
 合理饮食：要求实验对象适当控制进食量，一日三餐（不允许吃夜宵）。建议调整膳食结构，多吃带叶菜，减少动、植物脂肪摄入，减少含有丰富碳水化合物的饮食，少吃食盐、刺激食欲食物，戒酒，培养有规律的饮食习惯。
 医务监督：在有氧运动处方实施过程中，定期测量体重、心率、肺活量等指标，根据受试者实际情况，及时调整运动处方，以保证整个运动处方实施的过程安全、科学、有效。
 行为矫正：要求改变肥胖者原来的认知、饮食、运动以及生活习惯，使其能量处于负平衡状态，并保持良好的心态，正确认识减肥问题，以增强受试对象减肥的毅力，鼓励她们严格实施减肥计划。
 3 结果与分析
 3.1有氧运动处方对肥胖大学生身体形态的影响
 从表1统计结果来看，经过8周的有氧运动处方锻炼，女生的体重平均下降4.18，与实验前比较具有显著性差异，而BIM指数平均下降1.49，与实验前比较具有高度显著性差异。男生的体重平均下降4.70kg，BIM指数平均下降1.64，与实验前比较具有显著性差异。在实验过程中，有四位女生和两位男生的身高标准体重降到“超重”，这表明持续的有氧运动可消耗脂肪、降低体脂，降低体重，达到运动减肥，增进身心健康。
表1  实验前后的身高、体重、BIM指数比较统计表
性别 指标 实验前 实验后 T P
女生 身高 165.05±7.05 165.20±7.06 0.067 P>0.O5
 体重 75.44±6.94 71.26±6.60 2.045 P<0.O5
 BIM指数 27.57±1.65 26.08±1.42 3.061 P<0.O1
男生 身高 171.66±6.61 171.78±6.61 0.057 P>0.O5
 体重 82.80±7.31 78.10±7.11 2.061 P<0.O5
 BIM指数 28.12±2.37 26.48±2.17 2.282 P<0.O5
 从表1的统计结果来看，女生的减肥效果最好，一方面可能与本课题选择的样本有关系，虽然样本都是BIM指数大于25，但肥胖程度不一样，相对来说男生的肥胖程度比女生严重。另一方面在减肥的认知上，女生比男生更强烈，更注重自己的体型，女生的饮食量比男生小，饮食结构比较合理，从肥胖大学生的体育锻炼行为调查中可得到证实。此外，在影响课外体育活动因素中，女生主要是克服自己的惰性，而男生主要是场地器材的保证，女生的课外锻炼时间比男生少，通过每周的体重测试，对学生的减肥信心大增，能够严格按照运动处方要求完成，达到健身减肥目的。
 3.2 有氧运动处方对肥胖大学生肺活量及指数的影响
 肺活量能综合反映人体肺部和胸部的弹性以及呼吸肌的发达程度，肺活量大小与体育锻炼有密切联系，肺活量越大，说明人体呼吸系统的最大工作能力越强。
表2  实验前后的肺活量、肺活量指数比较统计表

性别 指标 实验前 实验后 T P
女生 肺活量 2902.35±460.79 3097.70±389.78 1.454 P>0.05
 肺活量指数 38.69±5.49 43.58±4.83 2.991 P<0.01
男生 肺活量 4037.10±489.85 4266.70±474.22 1.506 P>0.05
 肺活量指数 48.79±4.22 54.70±4.16 4.460 P<0.01
 从表2的统计结果来看，肥胖大学生的肺活量在实验前后没有显著性差异，但在肺活量指数上存在高度显著性差异。按照《国家学生体质健康标准》中肺活量指数评分标准来看，实验前女生的平均得分为31.8，男生的平均得分为24，而实验后平均得分为别为：49.1和49.2。由于在肺活量增加的同时，而体重降低，导致肺活量指数增加，而使肥胖大学生的“肺活量指数”得分增多。表明有氧运动能改善肥胖大学生机体运输、储备及利用氧的能力，有效提高机体有氧耐力，提高了人体的心血管系统机能，对改善机体的生理机能确有积极的影响。
 3.3有氧运动处方对肥胖大学生身体素质的影响
 有氧运动能提高机体对脂肪的利用率，增加脂肪供能效率，增强心肺系统机能，而身体素质是身体各运动器官功能的综合表现，必然会对身体协调性、灵敏性、柔韧性及局部力量、耐力关系密切的项目产生积极的影响。
 从表3来看，肥胖女生在800米与立定跳远项目上，实验前后存在显著性差异，而在仰卧起坐项目上，实验前后存在高度显著性差异。肥胖男生1000米成绩虽然提高，但差异不显著，而在立定跳远与坐位体前屈项目上存在高度显著性差异。
表3  实验前后的身体素质比较统计表
性别 指标 实验前 实验后 T P
女生 800米（s） 258.95±11.26 252.1±6.44 2.362 P<0.05
 立定跳远（cm） 158.45±9.07 164.05±6.23 2.276 P<0.05
 仰卧起坐（个） 30.05±4.14 35.15±3.63 4.142 P<0.01
男生 1000米（s） 270.3±8.25 265.85±11.77 1.385 P>0.05
 立定跳远（cm） 220.9±6.70 227.1±7.48 2.761 P<0.01
 坐位体前屈（cm） 7.89±2.04 9.54±1.78 2.726 P<0.01
 在测试中发现，女生比男生更认真，女生追求高分数，可能与评定奖学金有关。而男生仅要求单项及格就满足，特别是在测试1000米时，男生在保证及格，就停下来，慢慢走，完成测试距离。在整个实验过程中，学生的体重降低了，心肺功能上来了，运动能力提高了，确实增进学生的体质健康水平。
 3.4有氧运动处方对肥胖大学生体质健康总成绩的影响
表4  实验前后的体质健康总成绩比较统计表
性别 及格前/后 实验前 实验后 T P
女生 0/15 49.98±5.40 60.62±4.81 6.580 P<0.01
男生 0/14 51.15±5.73 59.44±5.88 4.516 P<0.01
 从表4的统计结果来看，实验前肥胖大学生的体质健康测试成绩都不及格，经过8周的有氧运动处方实验，女生的及格率达到75%，而男生的及格率达到70%，实验前后的等份总分之间存在高度的显著性差异。
 从对肥胖大学生的体质健康现状研究中可知，肥胖程度与肥胖大学生的体质健康测试项目之间存在高度的负相关，通过体育运动的形式使学生的体重降下来，就能达到提高心肺功能、综合身体素质，确实增进学生的体质健康水平。
 4结论与建议
 4.1结论
 4.1.1有氧运动处方可有效地运用于肥胖大学生健身减肥，能有效地改善肥胖者人体形态，减少体内脂肪的堆积，减轻体重；增强心肺系统的机能，提高机体运动能力。
 4.1.2通过8周的有氧运动处方实验，75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的体质健康测试成绩达到及格以上，全面提高了肥胖大学生的《国家学生体质健康标准》成绩。
 4.2建议
 4.2.1普通高校在开展“阳光体育运动”过程中，将《国家学生体质健康标准》与课外体育俱乐部活动紧密结合起来，针对体质弱势群体——肥胖大学生建立健身减肥俱乐部，进行科学的健康干预，提高肥胖大学生体质健康水平和《国家学生体质健康标准》的合格率。
 4.2.2开展针对肥胖大学生的体育运动处方研究，使心理健康教育与体育教育紧密结合起来，相互渗透、相互融合，有效地促进生理与心理健康的整合，切实提高肥胖大学生的体质健康水平。在有氧运动减肥过程中，不仅要从生理指标上进行干预，而且还要从心理、生活习惯、饮食结构等方面进行干预与疏导，才能达到理想的健身减肥效果。
 
 
 参考文献:
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Abstract: Based on results of physical examination and questionnaires (Sports behavior after class questionnaire for college students and SCL-90) for 588 obese students in colleges of Suzhou area, we designed an aerobic physical activity prescription, and carried out it for 40 students in 8 weeks. The result showed that: 75% girls and 70% boys with obesity were qualified in physical examination, their scores in physical examination were improved, aerobic physical prescription can help obese college students losing weight, rebuilding their body, improve cardiovascular capacity and motor movement.
Key words: Obese Students; Aerobic Physical Prescription; Intervention

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