策划方案模板8篇
为了确保我们的努力取得实效，我们需要事先制定方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等方面进行安排的书面计划。那么你有了解过方案吗？下面是小编为大家收集的策划方案8篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
策划方案 篇1
(一)活动背景
在人类社会发展的历史长河中，素养教育是一个永恒的话题。人类在不同的发展阶段，对于素养有不同的定义和要求。
围绕在我们周围的素养不仅包括知识、技术和能力，还包括规范、品质和道德，获取、选择、整合以及应用信息的素养行为已经成为信息社会公民衡量一个人素质高低的重要标准之一。然而，目前国内的教育中，对于“素养提升”教育的强调仍然是微乎其微。作为新世纪大学生的我们，要提高班级凝聚力，促进校风、学风建设，构建文明和谐校园，要以积极向上、欣欣向荣的风貌去面对每一天的学习和生活，提升全民素养，从我们做起。
(二)活动简介
班会主题：大学生的综合职业素质的培养；
对象： 班所有同学；
主持人：
时间：20 年 月 日 。
(三)班会目的及意义
(四)班会前期准备
由团支书 安排两位主持人，由主持人负责班会活动策划书，张茜辅助收集资料，各共同参与活动的组织工作，班干部负责活动的宣传工作。
(五)班会流程
1、班会开始，主持人开场白，表明本次班会主题及其目的与意义；
2、正式进入主题：
3、观看关于“求职必胜-职业素养”的教育视频，用强烈的视觉和听觉效果强调提升素养的重要性；
4、同学自由发言，围绕本次主题展开话题，活跃班会气氛；
5、班会结束，主持人做班会总结讲话。
(六)注意事项
1、保证人员全部到达；
2、要维持好班会中的秩序，不得有喧哗声，吃东西等；
3、不得有人员早退；
4、保持教室的清洁，同学不得乱扔垃圾；
5、主题班会结束后各班委留下来整理残物。
策划方案 篇2
一、比赛时间：
20xx年11月26日16：05
二、比赛地点：
初中部操场
三、比赛形式：
1、参赛队伍：初一、初二年级各班
2、按年级进行分组，12支队伍进行淘汰赛，赛前抽签定位，每场比赛均采用三局两胜制，胜者进入复赛，输者淘汰。
四、组织机构：
组 长：王玉林、金婕云、潘越洋、裴文杰
副组长：李 京、余晓磊
成 员：韩 晗、李劲槟、鲍志国
总裁判长：李 京
副总裁判长：余晓磊、韩 晗、李劲槟、鲍志国
裁判员：学生会文体部成员
记 录：韩 晗
场地、器材：学生会文体部部长
活动协助：王玉林
五、比赛规则：
1、每班男、女生参加人数各10人，共计20人。
2、比赛前，裁判员清点各班参赛人数，参赛队员服从裁判员管理。
3、各组在听到裁判员的哨音后方可开始比赛，非参赛队员不准帮忙，如发现弄虚作假，取消比赛资格。
4、各班必须准时参赛不准无故缺席，迟到五分钟做弃权处理。
5、比赛必须服从裁判员裁决。
六、录取名次及奖励：
1、比赛取第一名、第二名、最佳表现奖、精神文明奖、团结奋进奖。
2、第一名：羽毛球拍1副、羽毛球1桶;第二名：篮球1个、皮筋包3个;最佳表现奖、精神文明奖、团结奋进奖：大跳绳：1根、小跳绳1根。
七、比赛器材：
拔河绳：2根;标志桶：8个
注：未尽事宜另行通知，最终解释权归德育处。
策划方案 篇3
根据国务院学位委员会、教育部的有关规定，自20xx年起学位证书由各高校自行印制。为弘扬广大师生、校友的爱校情怀，增强主人翁意识，丰富和完善学校形象标识系统，学校决定公开征集具有我校特色的学位证书设计方案。
一、征集对象
南阳师范学院全体师生、校友和社会各界人士。
二、设计内容
南阳师范学院专业硕士、学士学位证书内芯及封皮（中文正本）。
三、作品要求
1.设计创意应充分体现南阳师范学院的办学特色和文化底蕴，彰显南阳师范学院优良传统和精神。
2.作品整体设计应庄重、简洁、大方，应包含南阳师范学院的标识元素。
3.专业硕士、学士学位证书内芯设计在创意风格上应一脉相承，但具体样式在颜色上要有所区分。
4.学位证书内芯具体内容
（1）学位获得者姓名、性别、出生日期、二寸照片粘贴处
（2）攻读学位的学科专业名称
（3）所授学位的学科门类或专业学位类别
（4）学校名称、校长签名
（5）学位证书编号
（6）发证日期
（7）防伪设计
5.设计中不得使用中华人民共和国国徽图案。
6.学位证书目前规格为A4横版尺寸（现行学位证书样式见附件1），新证书不限于此尺寸，但需考虑到方案实施的可行性。
7.提交彩色稿（注明CMYK色值）及电子版（300dpi，CDR格式及JPG格式），另须附电子版的设计创意说明（300字以内）和纸质版作品原创声明（见附件2）。
四、征集时间
从即日起至20xx年1月15日。
五、提交方式
1.电子版发送邮箱：lyx@nynu.edu.cn
2.文本邮寄地址：河南省南阳市卧龙路1638号南阳师范学院教务处学位办，邮编：473061（信封封面左下角请注明“证书设计投稿”）
3.所有邮件文本需注明设计者的姓名、学习或工作单位及联系电话。校友请写明曾在我校学习或工作的具体单位和时间。
六、评审方式
学校组织专家对应征作品进行评选，评选结果将在南阳师范学院学位办网站上公布。
七、奖项设置
学位证书设计方案设一等奖1名，奖金5000元； 二等奖2名，奖金3000元；三等奖3名，奖金20xx元；鼓励奖若干名。所有获奖者将获得南阳师范学院颁发的荣誉证书。
八、其他说明
1.参赛者每人提交一套完整作品。
2.所有获奖作品的知识产权和使用权均归南阳师范学院所有。
3.应征作品的标志图案和相关内容等不得对他人的注册商标、外观设计专利及受知识产权法保护的其他文本构成侵权。征集作品涉及抄袭等侵权行为均由作者本人承担一切后果，与征集单位无关。
4.来稿一律不退，如作者有特殊要求，请在来稿中说明。
5.本次征集工作的信息发布以南阳师范学院站为准；如有未尽事宜请联系南阳师范学院学位评定委员会办公室。
电话： QQ： 联系人：李老师
附件：
1. 现行学位证书样式。
2. 纸质版作品原创声明。
南阳师院教务处
院长办公室
20xx-12-1
策划方案 篇4
一、 创办背景：
家长和儿童的特殊关系决定了家长在儿童的身心发展中起着非同一般的作用。家庭作为儿童教育过程的特殊力量是一体化教育中不可缺失的一环。由于本校处于城郊结合处，又正临常州市创特大城市之际，因而本校及周边学校中流动家庭、外来务工人员家庭、单亲家庭等特殊家庭较多，而这些家庭中，因家长受教育的程度较低，多多少少存在教育思想不正确，或能力不够，或教育方法不当，或为生计所困，造成这些家庭中的反教育行为的存在，同时学生不良学习习惯的存在等大量事实说明家庭教育与学校教育严重脱节。因此，我校家长学校定位是学习型的家长学校。期望通过学校牵手家庭，通7过家长学校这个平台，能提高家长们家庭教育的水平。
二、 实践策略
（一）拟建家长学校组织机构
成立由校长、教导处、大队部与各班选出的家长构成家长学校领导机构，家长学校有何举措都应经过家长委员会的商议、讨论通过。家长委员会成员必须是关心孩子的成长，关心学校的发展，在教育孩子方面有一定经验的家长。
（二）建立新型家长学校的目标体系
为体现家长学校课程的系列性、深入性、科学性，我们制定的各年级家长的课程目标为：
一年级：通过家校讲座、视导日活动、亲子共读等活动引导家长帮助孩子过好幼小衔接关，使孩子尽快适应小学的学习、生活；
二年级：通过视导日活动，亲子共读、亲子游戏等活动增强家长的家教意识，注重培养孩子良好的学习习惯；
三年级：通过视导日活动、亲子共读、家校讲座等活动，帮助家长引导孩子合理安排自己的时间，培养孩子独立学习的能力；
四年级：通过视导日活动，亲子活动，引导家长敢放——放手、放心让孩子去尝试、体验，培养孩子的实践精神，并且通过体验，初步培养孩子的责任意识；
五年级：通过视导日活动、亲子共读等活动，引导家长正确对待孩子的逆反心理，帮助孩子控制自己的情绪，重视孩子的心理健康；
六年级：通过家校讲座、视导日活动、“我和爸爸妈妈的悄悄话”等亲子活动引导家长培养孩子积极乐观对待学习、生活的态度，尊重孩子，使孩子在快乐自信中度过人生的第一个小小的转折点；
（三）建立家长亲子档案袋
为了使家长在家长学校学习的过程中，能把点点滴滴记录下来，也为了能和学校进行交流，我们为家长建立了一本家长亲子档案袋，分为以下几个板块：1、有关“好家长”的要求；2、家长学校的计划；3、学校图书室有关家庭教育的书籍目录，家长可持学生借书证借阅；4、根据年级目标，编印2、3篇家教故事；5、家教经验摘录；6、家长视导日听课评价表；7、参加家校活动后的感想；8、家教点滴；9、家校连线；10、亲子对话
（四）建立家长视导日
以前，我们教师在与家长交流的过程中，发现有的家长没有意识到孩子身上的缺点，或者认为：还是孩子，何必跟孩子斤斤计较；也有家长认为孩子挺好的，老师说得太严重了。这是家长家教意识缺乏，以及家长的眼里“只见独苗，不见森林”所造成的。为了让更多的家长参与到孩子的学习活动中，为了让更多的家长了解自己的孩子，为了让更多的家长增强家教意识，为了促进更多的家校交流，我校每个学期定两天为家长视导日，这两天里家长们可以走进教室，参与我们的上课、活动，在真实的情境中了解孩子，了解我们的学校。
（五）制定教材
每个年级根据孩子的年龄特点，选择20篇小故事，故事内容的选择要求会对孩子的品德的形成有一定的影响的小故事。每个故事都附有几个阅读提示，供家长参考。
（六）加强环境建设
放学时，我们学校门前总是围了一大群等候孩子的家长，闲则生非，于是埋怨学校、埋怨老师，怨言纷起……为了充分利用这段闲暇时间，同时让家长有事可做，有书可读，让学习的气氛能慢慢地在家长中浓厚起来，我校在门卫室旁边准备设置一条家长候生廊，并购置一些书报，尤其是教育子女方面的报纸，摆放一些椅子，供家长阅览。 校报、校门口开辟“好家长”栏，使善于学习的，关心学校的，为学校出谋划策的家长榜上有名，使这些家长产生主人意识和自豪感，也使更多的家长能加入到好家长的队伍中。 继续办好校报、校刊，使其成为学校的一个窗口，家校之间的一条纽带，带动更多的家长来关心、参与我们的家长学校。
（七）开展丰富多彩的活动，寓教于乐。
1、聘请有丰富家教经验并热心于家教研究的家长或“百名好家长”代表来校传授家庭教育、科学育子的经验。
2、开展咨询服务。对家长提出的家庭教育实践中遇到的疑难问题，给予解答，进行个别指导等。
3、组织家长阅读有关家教书籍或报刊。采取自学与专题辅导相结合的方法，搞好家教指导工作。
4、组织学生开展了解家庭和父母亲等活动，促进家长与子女间的相互交流和理解。例如，征文比赛、文娱活动等。
三、评价机制
由家长自评、学生评价、教师评价等方面组成，实现多元评价机制。通过多元评价，使家长看到自己的成长，也看到需要改进的地方。评选“好家长”。通过家长自荐、子女推荐、教师推荐等形式申报，并经过家长委员会的考核，参照孩子德、智、体、美、劳多方面的表现，评选出“好家长”，由学校颁发证书，同时将优秀学员名单在校内外张榜公布。
策划方案 篇5
第一章 现状与原因
1、 发展商品牌在合肥少有人知；
2、 在项目上市之前必须进行知名度传播；
3、 项目所在区域没有形成区域热点；
4、 该项目即使在行业内部也缺乏知名度。
第二章 目标与要求
1、 长期目标——成为整个项目启动的调性把握；
2、 短期目标——引起政府、行业、媒体对项目的广泛关注；
3、 专题目标——预告“巢湖居住时代即将到来”；
4、 一般目标——引起社会大众的兴趣；
5、 特殊目标——引导政府参与项目、关心项目的开发。
第三章 目标可行性
1、 政府最近接二连三下文展示对滨湖城市开发的决心；
2、 该区域拥有最多的空地，能够得到发展商的关注；
3、 该项目规模在安徽无出其右，激发行业兴趣；
4、 该项目事关合肥城市发展方向，媒体愿意制造新闻。
第四章 目标控制
1、 不需要太多公众参加，只需要告诉其“结果”；
2、 希望邀请到相关政府官员，将这件事情上升到“形象工程”、“政绩工程”的高度。
第六章 设计原因
1、话题够大——巢湖一直是全安徽关注的话题，这个话题会迅速引起全社会的关注；
2、便于延伸——可以把若干小活动围绕之为主题开展，形散而神不散；
3、奠定领先优势——作为该区域的创建者的身份符号毋庸置疑，3012项目，首先要做到的是板块的创建者；
4、切合项目的发展方向——项目最大的资源母体就是“巢湖”，对其水文资源、旅游资源的再创造将给我们带来巨大的价值。
第七章 活动设计
1、仪式性活动
a、“问湖”
——拜巢湖神，表达项目和巢湖的关系
——参与者政府官员
b、“追湖”
——马拉松赛跑，表达项目和巢湖近距离
——参与者民众
2、学术性活动
a、“湖居”
——项目规划研讨会，表达项目和巢湖关系，并宣布“众安会”落户安徽
——参与者官员、行业、新闻
b、“访湖”
——巢湖水文化民间普查活动开始
——参与者，社会民众
第八章 物料配合
a、基础物料
1、《滨湖生活蓝本-上篇》
——用大量世界各地的事实与政府相关文件、规划方案证明滨湖时代是一个现代城市的必然选择
2、《滨湖生活蓝本-中篇》
——对绿色港湾项目进行概念介绍，彰显其核心优势
3《滨湖生活蓝本-下篇》
——展望未来的生活方式，感性描述
b、辅助物料
1、 领导发言稿——政府官员、施总、张总
2、 新闻发言稿——各个大媒体
第九章 选择媒体
1、 根据传播范围选择《电视新闻》
——发布活动主题，典礼与系列活动内容实况；
2、 根据政府官员选择《安徽日报》
——发布活动主题，开工典礼与系列活动；
3、 根据行业选择《新安晚报》
——发布活动主题，开工典礼与系列活动；
4、 根据大众的关注选择《户外媒体》
——发布活动主题，具体位置待定。
策划方案 篇6
一、活动背景
为了培养我校大学生的口头表达能力，促进校园文化发展，丰富大校园生活，为我院爱好主持及有才艺的学生建立一个展现自我的舞台，挖掘大学生的新点、亮点，充分展现温科学子的风采。计信院宣传部借此机会策划并组织了计算机与信息工程学院第三届“挑战杯”主持人大赛。
二、活动主题
挑战无处不在 舞台任我主宰
三、参赛要求
主要面向我院大一大二以及计科113班同学，男女不限。每班至少派出3名同学参加比赛，五官端正，普通话标准，想展示与挑战自我即可。
四、报名时间
x月x日——x月x日
五、报名方式
以各班为单位，将报名表(附有)填好上交至院学生会宣传部。
六、比赛流程
比赛分初赛、决赛两部分。实施环节淘汰制，初赛优秀选手进决赛。
1、初赛比赛环节设置及评选标准
(1)初赛时间为x月x日(周四)晚七点，地点为院学生会办公室。
(2)简短自我介绍及才艺秀(评选标准：自我表达能力，语言流畅，普通话标准)
(3)自选内容(自己准备一段1分钟左右的主持稿 例如晚会开场词 闭幕词等)
选10名选手进入决赛
2、决赛比赛环节设置及评选标准
决赛时间为x月x日晚六点半，地点为大学生活动中心五楼。
决赛流程：
(1)闪亮T台秀(评分标准：舞台气质、服装、语言面貌)
(2)个人主持秀(每人3分钟以内的个人特色、模拟主持)：每位选手根据特长展开自定话题、情景的.模拟主持，将最自信的一面带给大家，可选题材为英语节目、少儿节目、综艺节目、访谈类节目、体育节目、厨艺展示等，可以邀请评委、嘉宾、朋友上台帮助表演。(评分标准：主题风格、创意、语言感染、时间控制)
(3)个人才艺秀：剩6名选手先分别进行才艺表演后评委评分，累积分前两名顺利进入第四轮，后两名淘汰，剩两名再各自进行1分钟以内的拉票。
(评选标准：舞台表现力、艺术水准、现场观众效果)
(4)妙语连珠：给定选手3个词，组成一段感染的话。每人不能超过5分钟
(评分标准：临场反应、创意、语言和肢体表达)
备注：(1)一、二轮累积加分，淘汰后四名选手;
(2)本次决赛会设若干位“特邀嘉宾”对第三轮中剩余的两位选手进行投票，取票数多的一位进入最后一轮比赛;
(3)最后一轮剩三名选手角逐冠、亚、季军，最后结果按第一、二、三、四轮的累计分进行评奖;
(4)本次决赛还会增设一定数量的“观众评审团”(包括特邀嘉宾在内共49名)，在比赛的前三个环节中每一环节投票选出一名“我最喜欢的主持人”，每轮被选中的选手就可以获得0.05分，分数也算入比赛累积分。但每一轮投票若有两人以上票数一致则此轮投票加数作废并且不重复投票，到最后得投票累积分最高者可获得“最受欢迎主持人”称号，若有两名选手获相同投票累积分，则取消此称号的最终授予，此项奖项不限制获奖次数。
(5)比赛现场还会适时邀请观众竞猜哪两位选手最有可能晋级下一轮，并说明理由，参予点评的观众每人可获得小礼品一份。
(6)本次比赛后综合学生会各委员意见还将评出两个“最给力班级”，结果将在赛后几天公布，获奖班级将获得相应分数，记入本班月月评。
(7)特邀嘉宾人员暂定为学生会各委员及部分大三成员(9—11名)
观众评审团(奇数)：特邀嘉宾，计科1001班10名，电商1001班10名，其它大一班级各4名，观众评审团每人自备一支笔。
七、奖项设置
在10名进入决赛选手中，角逐出冠亚季军各一名，最具潜质奖、最具特色奖、最佳台风奖各一名。另外，还有一项“最受欢迎主持人”称号，此项不限制获奖次数。颁发证书或奖状和奖品，并进入我院主持队伍。
策划方案 篇7
策划目的
为了方便同学们了解团的知识,提高我校全体团员的整体素质和综合能力,使团员青年们可以通过网络这一便利的工具及时阅读和浏览团的内容,增加互相学习和互相交流的机会,所以我们要创办我们自己的网上团校。
策划内容
首先，为了体现我校网上团校的特色增强同学们的学习兴趣，我认为首先应为我校的网上团校起一个好听的名字。因为主页上只是单调的“网上团校”四个字显得有些生硬，而且也不吸引人，没有我们自己的特色。我构思的名字是“青春伊甸园”，也可以集思广益，想出一个合适的名字。
其次，是对主页各个版块的设计
1、主页的最上方是我们团校的名字，名字的背景应设计成红色团旗，旁边是团徽。名字应该鲜亮醒目，使人一目了然。
2、名字下的第一个版块应是一个与团的基本知识有关的大版块。这个版块中可以设计一些如：团的简史团委文件团旗团歌团徽等诸如此类的小版块。因为这些都是做为一个团校首先应该介绍的最基本也是最重要的知识，所以应该把这样一个版块放在第一个位置上。
3、主页的第二大版块应该贴近我们学员的学习了。因为团校它的最终目的还是供我们学员来学习，所以在这个版块中可以设计一些如：理论学习辅导材料时政动态学习释疑专家访谈等诸如此类的小版块。使学员们能够真正地从中学到东西，找到他们想了解的东西。
4、主页的第三大版块应该是一个学员们交流学习的版块，并表扬一些学习优秀的学员，激励别的学员努力学习。在这个版块中可以设计一些如：学习动态交流学习农大青年优秀学员等诸如此类的小版块。为学员们提供一个相互学习、交流的平台，也可以使优秀的学员得到激励，增强他们学习的动力，并激励别的学员共同进步！
5、设计一个娱乐版块，使学员们在学习之余还能享受到在网校学习的乐趣。在这个版块中可以设计一些如专家讲座电影欣赏音乐欣赏社会实践素质拓展等诸如此类小版块。使我们的学习内容丰富多采，使我们的学习生活生动起来。
6、在网站上放一些可供下载的相关资料来丰富我们的网站，首页要有最新的公告以及最新的时政动态，不断地对我们的网站进行更新，使我们的学员能够及时了解当前的最新形式。
7、我们的网站不能只固定于当前的模式，要不断地对其进行更新，并定期组织人员讨论，总结过去的不足，并不断地推出新点子，使我们的网上团校更真实，更有活力。
策划总结
以上仅是我个人对我校开展网上团校的一个小小策划案，知道其中还有很多不够深入和成熟的地方，甚至还有很多漏洞。但希望我的某个观点能够派上用处，为我校网上团校的开展贡献我自己一份小小的力量。因为我们都有着共同的目的，就是使我校的网上团校能够与众不同，让它发挥它真正的作用，而不只是一个形势上的东西，更重要的是能够使我们的学员真正地学到东西.只要能够这样,我们的目的就达到了,我们的努力也没有白费。
策划方案 篇8
一、活动主题
我运动、我健康、我快乐
二、活动要求
人人有运动项目、班班有运动团队、校园有运动氛围
三、指导思想
贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。坚持“健康第一”每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子“的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》，“大力推广体育课间活动”为重点蓬勃开展“阳光体育活动”。培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质水平，推动校园体育文化建设。
四、活动方案
（一）大课间操活动
1、课间操时间延长为25---30分钟
大课间操体育活动时间，如果晴天全校先做广播体操，然后分班级进行各项活动，如果雨天班主任在教室组织室内活动。
2、各年段活动项目：
七年级：角力、篮球、跳绳、踢毽子、跳方格、跳皮筋
八年级：篮球、乒乓球、乒乓球、排球、田径、抛接球、跳绳
九年级：足球、篮球、排球、长跑、跳短绳、50米立定跳、仰卧起坐
（二）体育课活动
1、活动时间：周一至周五的最后的一节课时间，由于场地受限制，可分批活动。
2、各年段活动项目
星期一
七年级：篮球、跳方格、跳皮筋
八年级：乒乓球、抛接球、排球
九年级：足球、跳短绳、长跑
星期二
七年级：角力、跳长绳、踢毽子
八年级：田径、排球、乒乓球
九年级：篮球、田径、立定跳远
星期三
七年级：角力、跳皮筋、踢毽子
八年级：排球、乒乓球、跳绳
九年级：篮球、跳短绳、50米跑
星期四
七年级：篮球、角力、跳长绳
八年级：乒乓球、排球、田径
九年级：长跑、立定跳远
星期五
七年级：跳方格、乒乓球、踢毽子
八年级：篮球、田径
九年级：足球、排球、长跑、仰卧起坐
五、九年级毕业班课外体育活动方案
为了增强毕业班学生的身体素质，学生能更好地适应毕业班紧张的学习气氛，保持每天有充沛的精力去学习、生活，不断提高学生的学习效率，也为了使本届毕业班在明年的体育中考中取得更优异的成绩，结合本届学生的身体素质和明年体育中考的要求以及阳光体育运动的开展特制订如下方案：
（一）训练时间、项目、职责
(1)每天早操、课间操训练跳绳，要求年段长、班主任、值日教师负责督查，体育教师协助。
(2)每周一、三、五课外活动时间由学校统一组织学生到一中田径场训练50米、立定跳远、跳短绳（仰卧起坐在课堂上练习）。要求年段长、班主任负责督查，体育教师指导。
(3)场地安排：a段靠一中篮球场b段靠校食堂
（二）训练项目的具体要求
1、跳短绳：
⑴动作方法：
单脚或双脚均可，每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。
⑵锻炼方法：
①2分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏，绳子尽量不要拌脚。
②变速跳。3~5分钟内，快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。
③定时跳。30~60秒快速度。
⑶测试方法：将自动计数跳绳器拨至0，监考人员发出“预备”——“开始”的口令，同时开表，离结束前5秒，报5、4、3、2“到”同时停表，计1分钟所跳次数。
2、50米跑：
⑴锻炼方法：
①原地摆臂练习。上体稍前倾，两脚前后开立，做快速前后摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合。要求肩带放松，以肩为轴，上臂带前臂时前后摆动。
②高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑，行进间高抬腿跑接快跑。
③速度练习。
a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。
b、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离，如30-50米。
c、顺风跑、下坡跑。
d、50-100米的反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。
④爆发力练习。
a、各种跳跃练习，如立定跳远，多级跳远，单脚跳，跳绳等。
b、上坡跑（坡度一般约3-5°）
⑤起跑和终点练习。
3、立定跳远：
⑴动作方法
两脚分开同肩宽，静止站立在起跳线后，脚尖不得踩线。起跳前，两腿微屈，上体前倾，两臂由体侧向后预摆，同时两腿弯屈成半蹲，重心前移。起跳时，两脚同时前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三关节充分分伸展，同时两臂由后向前上方用力摆振，身体在空间有瞬间的伸展动作，当
身体腾空越过最高点后，收腹屈膝，小腿尽量前伸，两臂经体侧由上而下向扣摆。落地时，脚跟先着地，脚掌下压，膝缓冲，送髋，重心前移，以维持身体平衡。
⑵锻炼方法
①原地做立定跳远模仿练习，体会立定跳远时的用力顺序。
②体会起跳后腾空阶段的身体姿势，从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。
③体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配合。
④15~20米蛙跳练习。每次练习3~5组。
⑤原地做单脚跳练习：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起时要高抬大腿，上下肢摆动幅度要大，动作协调。每次单脚练习30~50次，练习3~4组。
⑥仰卧起坐练习。要求快速做仰卧起坐。每组15~20次，每次练习做4~5组。
⑦由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。
4、仰卧起坐：
锻炼方法：
⑴做20~30秒钏的快速仰卧起坐，以提高动作的速率。
⑵做1分钟以上的仰卧起坐，以提高肌肉的耐力。
⑶没有人协助仰卧于垫上，做仰卧连续举腿；或腿插入另一固定物下面做仰卧起坐。
5、掷实心球：
1、运作方法
两手五指自然分开，握实心球两侧，略偏后些，拇指相对，握紧球。
两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向掷出。
当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不能踩线。
2、锻炼方法
⑴徒手练习，体会动作技术要领。
⑵使用重量为1千克的轻实心球做掷球练习，着重体会最用力时协调发力的技术。
⑶使用2千克实心球做掷球练习，着重体会最后用力时协调发、力的技术。
⑷俯卧撑练习。
⑸做发展臂和腰腹力量的其它练习，以增强腿、腰腹、上肢的力量。
3、测验方法：测验时在投掷区划一条白线做为起掷线，受测者站在起掷线后，每人投掷三次，登记其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准备丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。
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