压力主题班会常用【15篇】
在我们平凡无奇的学生时代，大家肯定对各类主题班会都很熟悉吧？主题班会必须有明确的教育目的，自始至终贯穿，渗透着极强的教育性。你都参加过什么类型的主题班会？下面是小编为大家收集的压力主题班会，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
压力主题班会1
活动设计
活动目标
1、明确同伴压力的概念。
2、辩证认识同伴压力带来的影响。
3、学会说“不”，用合理的方法拒绝同伴，抵制消极同伴压力。
活动重难点
认识到自己有拒绝的权利；
掌握拒绝的方法。
活动准备
多媒体课件，“学会说‘不’”能量卡。
活动对象
小学五年级学生
活动过程
一、团体导入——流浪地球的故事
师：由于星际大战，人类开启了流浪地球之旅，大家发现自己丢失了说“不”的勇气和能力。我们需要在这次流浪之旅中去其他星系寻找说“不”的能量，才能重返地球。茫茫宇宙星系，哪里去寻找？我们先来进行说“不”能量初体验。
互动游戏：抵制“诱惑”。规则：老师发出口令，同学们做出相反的动作，如老师说“向右转”，同学们就向左转。
师：在这个游戏中，你有怎样的感受？
生1：我有点儿反应不过来，经常会跟着口令做动作。
师：看来有时候要去拒绝一件事情或者一个命令并不是很容易。体验了说“不”的能量，我们的星际飞船探测到前方“NO”星系上有这样的能量，让我们出发，去“NO”星系收集说“不”的能量，早日重返地球吧！
设计意图
通过寻找说“不”能量的情境创设，营造良好的课堂氛围，激发学生的兴趣。
二、团体转换——“NO”星系验证登陆
师：“NO”星系需要进行两次身份验证才能登陆。
（一）“NO”星系首次验证
师：请大家回答下列问题，完成首次身份验证。
教师以微信聊天的形式出示“小慧的故事”。
明明：小芳快过生日了，我们去饭店一起给她庆祝一下吧。
小可：好的呀，咱们几个好朋友都要去，大家AA制，不能缺席哦。
小慧：好吧……
小慧家境不好，爸爸下岗，妈妈住院，全家在为医药费发愁。小慧并不想去饭店，因为去了就要花钱，可是不去又显得没面子。最后小慧还是向父母撒了个谎，说学校要交钱，拿了钱和大家一起去了饭店。但是事后小慧的心情很沉重，觉得对不起爸爸妈妈。
师：你怎么看待小慧的做法？
生2：小慧不敢拒绝，她担心如果不去参加聚会，大家以后就不和她交朋友了。她撒了个谎去参加了，心里很难过，觉得对不起爸爸妈妈。
师：小慧面临的就是同伴压力。正如同学们刚才所说的，小慧之所以会受同伴压力的影响，是因为她想要得到同伴的认可。大家遇到过类似的同伴压力吗？可以只说某件事，不说具体的人名。（请两名学生讲述消极同伴压力的故事）
生3：有一次我的一位朋友借我的作业抄。
生4：有一次我的一位好朋友和别人吵架了，拉着我去帮忙骂对方。
师：同伴迫使我们做错误的事情，这就是消极同伴压力。消极同伴压力带给我们的是消极的影响。但是同伴压力只有消极的影响吗？有没有同学有不同的故事？（请学生讲述积极同伴压力的故事）
生5：有一次我和几位朋友一起过马路，对面是红灯，我看四周没有车辆，就想闯红灯，我的几位朋友拉住我让我再等等，说等灯绿了过马路更安全。
师：原来同伴压力还能给我们带来积极的影响，这就是积极同伴压力。
（二）“NO”星系再次验证
师：恭喜大家通过了首次身份验证。第二次身份验证，需要大家一起来照一照哈哈镜。
游戏规则：这是两面“同伴压力”哈哈镜，请在相应的哈哈镜面前，做出你的表情和肢体动作并定格。
“积极同伴压力”哈哈镜：
生6：我用微笑的表情和拥抱的姿势表示我认可和接受积极同伴压力。
“消极同伴压力”哈哈镜：
生7：我用摇头和打“×”的.手势表示拒绝消极的同伴压力。
师：恭喜同学们通过两次身份验证，成功登陆“NO”星系。
设计意图
教师通过首次身份验证让学生了解同伴压力并学会分辨积极同伴压力和消极同伴压力。在再次身份验证环节运用雕塑技术，引导学生表达在面临不同同伴压力时的感受和态度。
三、团体工作——探秘“N”“O”星球
（一）探秘“N”星球
师：我们成功登陆了“N0”星系，首先到达“N”星球。“N”，外形像门，是一扇时光穿梭门，在这里我们可以让时光倒转，帮小慧想想如何说“不”，一起来收集说“不”的能量。
1、走过第一扇时光穿梭门
小慧看到了邀请短信，她想了很久，决定拒绝，但是没想好如何拒绝。第二天，她刚走进校园，碰到了小玉。小玉上前对小慧说：“小慧，我们昨晚在群里邀请你了呀，你去不去参加小芳的生日庆祝呀？”
请小组讨论：小慧可以怎样拒绝小玉？
生8：礼貌拒绝。
师：你能具体示范一下吗？
生8示范。
师：是的，我们可以面带微笑，看着对方说：“谢谢大家的邀请，我不参加了。”（板书“礼貌拒绝”）
生9：可以解释一下原因，比如“我妈妈身体不好，我要回家照顾妈妈”。（教师板书“解释原因”）
活动：“拒绝”体验。规则：学生两两一组，一人扮演小慧，一人扮演小玉，用以上方法练习；互换角色，再用同样的方法练习。
教师采访第二轮演小玉的学生。
师：面对小慧的拒绝，小玉们，你们的感受如何？
小玉1：我觉得可以接受，小慧的理由合理。
小玉2：我虽然能理解，但还是觉得扫兴。
师：小慧们，你们可以用什么方法让小玉的感受好一些？
小慧1：我给她一个拥抱。
小慧2：我提议下次周末一起去公园。
师：是的，我们可以运用“真诚求谅解”“提供一个新建议”等方法表达拒绝。（板书）
2、走过第二扇时光穿梭门
时间到了小芳生日这天，刚一放学，小花上来拉着小慧就走，边走边说：“走，我们去聚餐庆祝小芳生日喽！”小慧被拉着走了一段路，心里想：“要不我就去吧。”
请小组讨论，除了之前讨论的拒绝方法，小慧还可以怎么做？
生10：小慧可以停下脚步，不跟着小花走，再向小花礼貌拒绝、解释原因或者提出建议。
师：看来拒绝还需要“语言与行动一致”。（板书）
活动：拒绝体验。
规则：学生两两一组，一人扮演小慧，一人扮演小花，小花拉着小慧，用以上方法练习；互换角色，再用同样的方法练习。
师：如果有时候你不确定这件事是否该拒绝时，可以怎么办？
生11：可以向爸爸妈妈求助，还可以向老师求助。
设计意图
运用叙事疗法的技术，将小慧的案例进行改编，引导学生运用现场资源，探讨学会说“不”的方法。
（二）探秘“O”星球
师：这一站我们来到“O”星球，“O”像圆圆的嘴巴，需要我们刻意练习学会说“不”，才能收集说“不”的能量。
要求：每组抽取一个情境，三位同学一个小组，两位同学进行角色扮演，一位同学担任观察员并给出反馈，如“哪里拒绝得合理，哪些还需要改善一下”。之后三人互换角色进行练习。
情境1：下课时，A同学喊B同学去玩，但是B同学作业还没写完，他该如何拒绝？
情境2：A同学向B同学要数学课堂作业本抄答案，B同学该如何拒绝？
情境3：A同学要回老家，拜托B同学帮他照看家里的小仓鼠，但是B同学很怕仓鼠，他该如何拒绝？
情境4：A同学和隔壁班的同学吵架了，来找B同学，要B同学帮忙一起去找对方打架。
师：请1号同学扮演A，2号扮演B，3号担任观察员，开始第一轮的互动练习。
第一轮练习结束后，反馈时间到，请观察员对两位扮演者进行反馈。之后互换角色进行练习。
设计意图
引导学生通过情境练习体验不同角色的感受，学会更合理和有效地说“不”。
四、团体结束——重返地球
（一）一句话总结
师：恭喜大家成功收集了说“不”的能量，是时候重返地球啦！现在，请大家用一句话总结你这节课的收获，写在“学会说‘不’”能量卡上
（二）拓展作业
师：请在地球上继续巩固使用说“不”的方法，当你因为消极同伴压力合理拒绝了对方，请对方或者见证的同学在你的能量卡上签名。然后拿着完成签名的能量卡到老师这里领取奖励。
设计意图
总结本课，进行课堂拓展和延伸，指导学生将课上所学方法运用于实践。
活动反思
本节课通过创设“NO星系”之旅的情境，引导学生区分消极同伴压力和积极同伴压力，同时能在面对消极同伴压力时学会说“不”，用合理的方法表达拒绝。在探讨学会说“不”的方法时，教师没有直接给出方法，而是通过故事重编，让学生利用自身的资源，归纳总结拒绝的各种方法。在练习和内化拒绝方法的环节，教师带领学生进行了三轮体验，观察员及时给予反馈，巩固练习效果。最后一个环节，学生填写“学会说‘不’”能量卡，将课堂所学延伸到课外，有效指导生活实践。
压力主题班会2
一、班主任宣布班会主题，请出班会主持人宋伟博同学
二、了解自己的压力
1、同学们自由发言，谈自己所承受的压力
2、主持人总结压力的表现及来源
表现：
①身体表现：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良，时有便秘或腹泻。入睡困难，常常做恶梦。
②行为表现：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心极不安定，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平心静气和放松自己，不能和周围的人一样快乐。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为很不稳定。
③心理表现：受种种忧虑困扰；总是为一些鸡毛蒜皮的小事，为一些不能改变的事情、为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神仍旧不能放松。想回避困难。
来源：
①自己：自己的理想与现实存在较大距离等。
②考试：担心做不完、不会做、考不好；担心成绩差、比不上别人等。
③父母：唠叨、责备、过分关注等。
④师长：对你的期望；强调高考的重要性等。
三、释放自己的压力
1、同学们谈自己释放压力的'做法
2、主持人总结释放压力的方式
①找人倾诉
②听听音乐
③适当运动
④学会专注
⑤树立自信
3、全班同学齐唱《真心英雄》
四、班主任总结
其实，我们每个人都在承受着压力。如果我们能敞开心扉，将自己所承受的压力倾诉出来，我们会感觉轻松许多，你的亲人朋友、你朝夕相处的同学、时刻关注着你的老师，都愿意做你的倾听者。你从来都不是孤军作战，你的身边时刻洋溢着关爱，而压力，就那样土崩瓦解了。
压力主题班会3
开学我们便面临着初三的紧张学习气氛，为了帮助我们调节情绪，缓解压力，开学以来的第一堂班会课，我们班的策划部便发挥了巨大的作用。他们采用了一些轻松有趣的活动，组织了生动活泼的一堂班会课，为同学们成功减压。
一转眼，同学们已升入了初三，学期末的时候就将面临人生的分岔口——分流考。为了取得较好的成绩，同学们都开始更加努力，班里的`学习气氛也变得有些紧张。
但是，在努力学习的同时，良好的心态也必不可少。策划部的意图在于，通过此次班会，使得大家得到一定放松，从而更好地面对将越来越紧张的学习生活。
在开班会之前，他们发动同学们写“惩罚”，使大家对班会课充满了期待，同学们积极开动脑筋，想出了许多特别的惩罚措施，而这些“惩罚”也成了班会课上的一大亮点。
这次班会课的两个活动分别是“海盗船长”和“萝卜蹲”。主要是训练同学们的反应和协调能力，若反应不够迅速或不够准确，都会面临“惩罚”。每局完毕，都会有同学面临这样或那样的“惩罚”，但没有谁表现出不高兴或者不情愿，反而是淡然一笑，心甘情愿地去接受，这也是我们在学习中遇到挫折时应有的态度。
在一层又一层的活动中，欢笑声也是一浪高过一浪，而在这样的放声大笑中，学习上的焦虑和紧张一扫而空。
不知不觉中，下课铃声已经打响，班会课也到此结束，但看得出来，大家还是意犹未尽。这此班会课让大家心中的压力释放了出来，也达到了我们班会课的目的。
相信经过这次班会课的减压，同学们一定能以更好的心态去面对接下来的学习、生活，能够在各方面都取得更大的进步！
压力主题班会4
主题班会：“直面高考压力——我坦言”
班级：江苏东海高级中学高三（23）班
时间：3月1日（下午第四节）
标题：“直面高考压力——我坦言”主题班会
目的：
高三的复习已经进入关键时期，学生已经进入“心理高原”期，苦闷、焦虑、急躁，学习效率不高、情绪不稳定等。有必要提供机会让学生吐露自己的内心苦恼、宣泄自己的情绪、缓解高考前的压力。让学生彼此交流自己的缓解方法，坦言自己的观点。
形式：问题讨论式（由班长主持，对同学发问，进行探讨）
过程以及内容：
教师：适逢期末考试前的一节晚自习，教室里一片沉寂，仅有笔尖划过纸张和书页翻动的声音，众学子在灯下苦读备考，这时寂静的教室内传出“咣当”一声，一学子因椅子腿断裂而猝然摔倒在地。俄而，一男音从桌下飘出来：“唉，学习压力太大了！”
进入高中以来我们已经19次步入考场，一次次考场的征战，磨练了我们的毅力，培养了我们应试的技巧与心理，随着决战高考的时日一天天来临，我们承受的心理压力会越来越大，而高考又是我们必须直面的现实，今天我们在这里各自坦言，道出自己的心声。你有一个思想，我有一个方法，我们交换了，彼此就都拥有了一个思想与方法，敞开你的心扉，尽情地畅言。
学生A：高考的压力是源自我们对成绩的期盼，担心自己能不能考好或怎样考得更好。造成平时惴惴不安、急躁，越发觉得别人在进步而自己去退步。但若退一步想，我考得好与不好，父母都会欣然接受，父母总是站在我们的一边，是我们的精神后盾。高考仅仅是人生中的一次挑战与机遇，抓住它就意味着你比别人早一点跨上一个新的平台。在以后的学习与工作中仍然需要拼搏，不断地去夺取人生更高的目标。
学生B：考场如同战场，胜败乃兵家常事。失败是最叫人痛心的事，更别说接连失败了。我曾因失败而一蹶不振，苦恼、烦躁……无以言表，想找个人倾诉，可是，每每看见别人在埋头苦学，又不好打扰，于是我拿起了电话，将心中的郁闷一吐而快，对着电话我大声哭泣。几次倾心的交谈之后，我觉得自己似脱胎换骨，心情愉快，目标明确，心态平静。我要告诉大家，当我们有压抑时，一定要向那些可以交谈的对象尽情倾诉，无论父母、老师、同学还是远方不相识的人。
学生C：我想提醒大家，面对压力，我们不妨来点“阿Q精神胜利法”，或许你的心情会舒畅；再者我们可以在自己的每天都看得见的地方，写下最能鼓励自己的话语，给自己加油，给自己鼓劲，增强自己的信心。
学生D：自信是一个人成功的支柱。但自信并不等于骄傲，它意味着你可能比别人拥有更多的机会，不怕你做错，就怕你不做。自信来自于对自己的准确评价，来自于认清自己的.优势与不足。它更来自于我们能给自己找出的一个合适自己的期望值，如此在压力面前我们就会乐观而信心百倍的前行。
学生E：同学们，我们是高考的同路人，因此，我们是对手，也是朋友。同学之间既有竞争，又是携手前行的朋友。别担心别人超过自己，互相帮助共同进步，是我们的应该具备的心态。你帮助了同学，也会得到别人的帮助，并会赢得真诚的友谊。在一种宽松的友爱氛围里复习迎考，其效果会更好。为此，我呼吁我们要团结互助携手走向考场，接受挑战。
学生F：进入高三，自己的情绪不知怎地，经常是莫名其妙悲伤，有时只是一道题没做出来或做错了，就会使自己情绪进入低谷。静下心来想想，那些情绪都与自己的心态有关。每每在那里患得患失，一次测试考不理想便不高兴，一次失败就气馁……我深深懂得保持一个良好的心态是多么重要。烦恼往往是我们自己塞进自己的心房，而世界却不会因为我们的烦恼停止前行，高考不会因为我们烦恼而降低要求。毅力是我们前行的支柱，在高峰时能看到危机，在低谷时能看到希望，就没有什么能够阻挡住我们。永远不放弃自己的努力，我们才会成功！
学生G：等待别人弱下去，不如自己坚强起来。高考的竞争对手不是别人，而是我们自己。让自己充实地走过每一天，只有自我成长才是成功高考的有力保障。山不就我，我就山，智慧不是与生俱来的，也不是到某个年龄就会到来。不断地战胜自己，克服自己的不足，弥补知识的缺陷，我们只能用坚实的脚步一步一步迈向高考。以坚强的毅力，扎实走好走后这段征战路，我们一定能成功，我们一定会成功！
学生H：我想说的是，带着压力，闹着情绪复习迎考，其效率会极低。如此，我们就应该有一个合理的心态，遇到不顺心的事或烦躁之时，暂时放下手头的资料讲义，在课间走出教室，欣赏大自然的美景，或听一听音乐，或读一片美文。自然的万物都会冲淡我们的心绪，音乐会陶醉我们的心灵，美文会启迪我们的思维打开我们的心结……
学生J：把父母当作朋友，把心中的苦恼尽情得倾诉……天空会依然那么蓝，我们的心情会依然那么灿烂。良好的心态，快乐的心情给我带来动力与激情，更给我带来的复习的效率！
学生K：健康的身体是人生奋斗的本钱，在压力面前，保持自己的体力非常重要。锻炼自己的意志，跑步是一种有效方式；清醒自己，保持精力充沛，长跑是一种有效的方法。紧张的复习中，适当的跑步锻炼，有利于我们保持清醒的头脑与健康的体魄。
学生L：其实，考试中我们经常会有自己不理想的成绩时，所以我要说一次失败，那仅仅是一次认生必备的挫折经历。尽管失利是有些酸楚，有些苦恼，但我认为它更是一番必备的经历。我们没有必要把它放在心头，战场上一场战役，指挥者从不会过分计较一城一池的得失，他要取得全局的胜利，就必须不计较。我们也应该抓住高考这个决战时刻，不必为平时一次或两次的失利而烦恼。
教师总结：
对“直面高考压力——我坦言”这个话题，同学们坦言的答案是丰富多彩的。你的方法，我的见解，他的忠告……都是为了一个目的，减轻压力，轻装上阵，决战高考。
其实，在我们每个人的心灵深处都有两个自我，一个阳光灿烂的自我，一个暗淡消沉的自我，在一般情况下两个自我于心灵深处偶有争执，当压力挫折来临之时，光明的自我往往会被暗淡的自我赶出我们的心房，我们的心房里仅留下暗淡。请大家记住光明的自我与暗淡的自我无时不在争执、拉扯，所以我们必须小心谨慎，才能保住光明的自我，而不让暗淡的自我得逞。
老师有一这样的问题：假如给你两枚硬币，你如何想办法把世界遮起来。答案很简单，把硬币放到眼前。很多时候，我们正是把问题放在了眼前，使自己不见天日，忽略了其实可以把问题放远点，换个角度看自己。悲观的人看到的是茫茫黑夜，而乐观的人看到的是夜空中满天星辰。汪国真告诫我们：心中无雨，雨也是晴！
压力主题班会5
在中考主题班会的发言:直面中考压力 我不怕
同学们，在中考前当前离中考还有一个月，对于考四星、三星级高中的学生来说比较紧张，有时发挥不稳定更是紧张，还有的一部分是边缘生也叫准三限生，更是紧张，看多少钱的问题，也有一部分学生想上学，但是成绩差，分值不够，心里想考不上学干什么去？大港不想去，看别的同学学习带劲，有目标，自己干着急，这个班级实际上有超过四分之三的学生存在不同动机，不同特点的紧张，有的是因为考不上学紧张，有的因为偏科导致紧张，有的是因为时间越来越近，任务还没有完成导致的紧张，有的是因为老师整日说教、家长回家唠叨导致的紧张，有的是自己学习太努力导致身心疲惫搞得很紧张，有的.是因为学习很努力，但是收获不了意想的结果导致的付出与回报不成比例的紧张。
中考考得不只是实力，更考得是一种平和心态，希望同学们在适度的压力下进行紧张的复习，方能取得好的成绩。在复习的过程中，你可能由于自己的学习基础差想考个好学校而紧张；你可能因为最近复习很辛苦没有人能理解你、体贴你而郁闷紧张；有的同学怕考不上自己的目标学校而紧张，有的同学是因为即将毕业彼此的好同学马上就要分离而紧张。同学们不论你是那种紧张，也不论你的紧张来自哪里，请你选择你的要好同学或者要好的团队，相互倾诉自己的苦、自己的泪，达到排泄缓冲压力的目的，达到在中考的路上相互鼓励的团队精神，留下我们彼此美好的支持与互助，让六班的孩子心态更加阳光，信心更加从容，让胜利属于六班每一个可爱的孩子！大胆说出你心中的一切吧！再不说已经是机会不多了！
感谢老师给你们创造的机会吧！
感谢一路上有你！
快快行动起来吧！
压力主题班会6
教学方法：
集体授课、现场提问
教学时间：
20分钟
教学要求：
认真听讲、积极发言
内容：
我们今天的主题班会的主题是心理健康之心理压力。
一、测试
先让我们大家一起做两个小测试。
二、我的“压力源”
心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口，但是举几个例子大家就都明白了。刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。
了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先让我们找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的'压力来源。
我的压力源：
这段时间里
1、你觉得你有心理压力吗
2、你觉得你的压力来自于哪呢大家写完了吗现在收好我们的压力，记住它，一会我们好好“消灭”它们！
提问：
1、你尝试过自我减压吗
同学一答：......同学二答：......同学三答：......
2、你用了什么方式
同学一答：......同学二答：......同学三答：......
下面，让我们来了解一下有什么减压的好方法。
一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，
精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。
二、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
三、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。
四、环境减压法：对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言，家长可以在
为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。
五、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
六、过渡减压法：考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。
先有两个主持人引出压力的主题，然后可以演一个关于压力的小品：
一个学生由于成绩不好很有压力，成绩一再下滑，后来父母发现便带他/她去看心理医生，这时便可对压力是如何产生的，该怎么解除压力进行介绍。最后，那位同学也成功地摆脱了压力。
然后可以组织一个班内讨论，说说同学们都有什么样的压力：
如请一位同学上台讲述自己的压力，再由台下同学发言告诉该同学该如何摆脱压力。
一、活动背景每学期学生都要面临学习很繁忙、还有期中、期末考试，很学生的心里负担很重，对能否取得好成绩信心不足。特别是遇到单元卷测试比较难是，学生的'情绪就会一落千丈，学习积极性也急骤下降。本次主题班会就是要通过各种活动让学生学会缓解学习压力以及考试压力。
二、活动准备1、出一期黑板报，主题：失败也是财富2、教师讲：《爱迪生的故事》3、各自寻找平时考试失败的原因。4、每人搜集一条或几条有关失败与成功的名言警句。5、活动背景音乐的准备：《水手》三、活动目的1、通过活动使学生认识到人生中难免会遇到挫折和失败，但挫折和失败并不可怕，是可以战胜的，要有接受压力的心里准备，有变压力为动力的意识。2、使学生懂得失败乃成功之母的道理。3、培养学生具有积极进取、不畏困难的良好意志品质，学会提高对压力的心理承受能力。
五、活动过程：
（一）情景导入
１、班主任讲述事前准备的故事：《爱迪生的故事》。
２、同学们讨论主人公走向成功的原因。
（二）、联系实际
1、导言：苦难对天才是一块垫脚石，对能干的人是一笔财富，对弱者是万丈深渊。
2、小组交流讨论：
（1）说说你对压力的理解。
（2）说说你遇到压力并且战胜压力的一次经历。（如：平时考试不理想）
（3）学生分析平时考试失败的原因。
（5）交流讨论结果
3、教师总结：一个人对待压力应该持的态度：
（1）正确认识压力。
（2）化悲痛为力量。
（三）活动体验
1、活动规则：
（1）请你讲一个自己面对压力，鼓起勇气克服困难的事例；
（2）讲一个伟人克服压力，取得成就的事例；
（3）讲一句你最欣赏的名言。
2、师生谈心，解决心理问题。
（1）活动方法：请同学们把最近遇到的困难和压力写在一张纸上，由老师和同学们一起共同讨论解决。
（2）四人小组互相讨论，寻找解决问题的办法。
3、讨论：如何培养自己战胜压力的能力。
（四）、播放活动背景音乐：《水手》总结：人生漫长的旅途中，由于各种主客观原因，谁都不是一帆风顺、万事如意的，都难免遇到一些困难和失败，甚至饱经风雨和坎坷，通过本次的主题班会，学生的精神面貌有了较的改变，特别是一些女同学，对待学习的压力心情比较放松了，在这次主题班会中，也让我看到了部分男同学的一些闪光点，虽然这次主题班会办的总体上还算成功，但是也有不足的地方需要改正。
1、在确定好内容时，应该从更广泛的地方入手，使学生有更多的话题可说。这样的效果可能会更好。
2、在进行讨论这个环节时，学生没有很好的理解讨论的目的，讨论的时候秩序有点混乱。
3、部分学生的纪律没有完全顾虑到。这次的主题班会还是满成功的，相信有了这一次的经验，下次的主题班会一定会更加成功。
压力主题班会7
一、活动理念：
每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。初中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的'方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。
整个活动过程让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现以学生为主体的原则。让学生学会在生活、学习中能够自我调节、自我疏导，以达到提高心理素质的目的。
二、活动目标：
1．了解压力，正确认识压力。
2．端正对压力的态度，积极面对压力，敢于正视压力。培养务实积极的良好生活态度。
三、活动对象：
九年级1班学生
四、活动时间：
40—45分钟
五、活动准备：
1．查找教学参考资料。
2．安排好活动程序。
3．准备活动所需图片、音乐和视频。
六、活动过程：
（一）压力测试
图片引入
同学们，你们最近有压力吗？下面来做一下心理测试。
（二）、压力对学习是否有利大PK 。
学生就“压力有利于学习”与“压力不利于学习”展开讨论。
（三）、当你面对压力该怎么办？
观看视频，谈谈感受。
七、总结
1、过重的压力和毫无压力同样是不利于健康的；
2、中等压力的生活不仅最有利于有机体，而且最有利于心理上的平衡，因而是质量最高的生活。
3、我们不但不应躲避，而应愉快地迎战，把压力看作是使自己成功的极好的机会。
（六）、结束语
追梦赤子心！希望我们的同学勇往直前，不惧压力，来年再创辉煌！保持一颗胜不骄败不馁的赤子之心！
压力主题班会8
教学目的：
通过测试、举例、讲解等方法，分析当前学生们所感受压力的状况以及压力的来源，引导学生们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法，使学生们能够掌握一些自我调压的技能。
教学方法：
集体授课、现场提问
教学时间：
20分钟
教学要求：
认真听讲、积极发言
内容：
我们今天的主题班会的主题是心理健康之心理压力。
一、测试
先让我们大家一起做两个小测试。
二、我的“压力源”
心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口，但是举几个例子大家就都明白了。刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。
了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先让我们找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力来源。
我的压力源：
这段时间里1、你觉得你有心理压力吗？
2、你觉得你的压力来自于哪呢？大家写完了吗？现在收好我们的压力，记住它，一会我们好好“消灭”它们！
提问：1、你尝试过自我减压吗？
同学一答:......
同学二答:......
同学三答:......
2、你用了什么方式？
同学一答:......
同学二答:......
同学三答:......
下面，让我们来了解一下有什么减压的好方法。
一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的`食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，
精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。
二、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
三、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。
四、环境减压法：对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言，家长可以在
为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。
五、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
六、过渡减压法：考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。
希望：
这节班会课能够对大家的减压有所帮助！
压力主题班会9
班会目的：中考已进入倒计时，学生已经进入“心理高原”期，苦闷、焦虑、急躁，学习效率不高、情绪不稳定等。有必要提供机会让学生吐露自己的内心苦恼、宣泄自己的情绪、缓解中考前的压力，让学生彼此交流自己的缓解方法，坦言自己的观点。
班会形式：问题讨论式（由班长主持，对同学发问，进行探讨）
班会过程及内容：
教师：适逢期末考试前的一节晚自习，教室里一片沉寂，仅有笔尖划过纸张和书页翻动的声音，众学子在灯下苦读备考，这时寂静的教室内传出“咣当”一声，一学子因椅子腿断裂而猝然摔倒在地。俄而，一男音从桌下飘出来：“唉，学习压力太大了！”
进入初中以来我们已经多次步入考场，一次次考场的征战，磨练了我们的毅力，培养了我们应试的技巧与心理，随着决战中考的时日一天天来临，我们承受的心理压力会越来越大，而中考又是我们必须直面的现实，今天我们在这里各自坦言，道出自己的心声。你有一个思想，我有一个方法，我们交换了，彼此就都拥有了一个思想与方法，敞开你的心扉，尽情地畅言。
学生A：中考的压力是源自我们对成绩的期盼，担心自己能不能考好或怎样考得更好。造成平时惴惴不安、急躁，越发觉得别人在进步而自己去退步。但若退一步想，我考得好与不好，父母都会欣然接受，父母总是站在我们的一边，是我们的精神后盾。中考仅仅是人生中的一次挑战与机遇，不断地去夺取人生更高的目标。
学生B：考场如同战场，胜败乃兵家常事。失败是最叫人痛心的事，更别说接连失败了。我曾因失败而一蹶不振，苦恼、烦躁……无以言表，想找个人倾诉，可是，每每看见别人在埋头苦学，又不好打扰，于是我拿起了电话，将心中的郁闷一吐而快，对着电话我大声哭泣。几次倾心的交谈之后，我觉得自己似脱胎换骨，心情愉快，目标明确，心态平静。我要告诉大家，当我们有压抑时，一定要向那些可以交谈的对象尽情倾诉，无论父母、老师、同学还是远方不相识的人。
学生C：我想提醒大家，面对压力，我们不妨来点“阿Q精神胜利法”，或许你的心情会舒畅；再者我们可以在自己的每天都看得见的地方，写下最能鼓励自己的话语，给自己加油，给自己鼓劲，增强自己的信心。
学生D：自信是一个人成功的支柱。但自信并不等于骄傲，它意味着你可能比别人拥有更多的机会，不怕你做错，就怕你不做。自信来自于对自己的准确评价，来自于认清自己的优势与不足。它更来自于我们能给自己找出的一个合适自己的期望值，如此在压力面前我们就会乐观而信心百倍的前行。
学生E：同学们，我们是中考的同路人，因此，我们是对手，也是朋友。同学之间既有竞争，又是携手前行的朋友。别担心别人超过自己，互相帮助共同进步，是我们的应该具备的心态。你帮助了同学，也会得到别人的帮助，并会赢得真诚的友谊。在一种宽松的友爱氛围里复习迎考，其效果会更好。为此，我呼吁我们要团结互助携手走向考场，接受挑战。
学生F：进入初三，自己的情绪不知怎地，经常是莫名其妙悲伤，有时只是一道题没做出来或做错了，就会使自己情绪进入低谷。静下心来想想，那些情绪都与自己的心态有关。每每在那里患得患失，一次测试考不理想便不高兴，一次失败就气馁……我深深懂得保持一个良好的心态是多么重要。烦恼往往是我们自己塞进自己的心房，而世界却不会因为我们的烦恼停止前行，中考不会因为我们烦恼而降低要求。毅力是我们前行的支柱，在高峰时能看到危机，在低谷时能看到希望，就没有什么能够阻挡住我们。永远不放弃自己的努力，我们才会成功！
学生G：等待别人弱下去，不如自己坚强起来中考的竞争对手不是别人，而是我们自己。让自己充实地走过每一天，只有自我成长才是成功中考的有力保障。山不就我，我就山，智慧不是与生俱来的，也不是到某个年龄就会到来。不断地战胜自己，克服自己的不足，弥补知识的缺陷，我们只能用坚实的脚步一步一步迈向中考。以坚强的毅力，扎实走好走后这段征战路，我们一定能成功，我们一定会成功！
学生H：我想说的是，带着压力，闹着情绪复习迎考，其效率会极低。如此，我们就应该有一个合理的心态，遇到不顺心的`事或烦躁之时，暂时放下手头的资料讲义，在课间走出教室，欣赏大自然的美景，或听一听音乐，或读一片美文。自然的万物都会冲淡我们的心绪，音乐会陶醉我们的心灵，美文会启迪我们的思维打开我们的心结……
学生J：把父母当作朋友，把心中的苦恼尽情得倾诉……天空会依然那么蓝，我们的心情会依然那么灿烂。良好的心态，快乐的心情给我带来动力与激情，更给我带来的复习的效率！
学生K：健康的身体是人生奋斗的本钱，在压力面前，保持自己的体力非常重要。锻炼自己的意志，跑步是一种有效方式；清醒自己，保持精力充沛，长跑是一种有效的方法。紧张的复习中，适当的跑步锻炼，有利于我们保持清醒的头脑与健康的体魄。
学生L：其实，考试中我们经常会有自己不理想的成绩时，所以我要说一次失败，那仅仅是一次认生必备的挫折经历。尽管失利是有些酸楚，有些苦恼，但我认为它更是一番必备的经历。我们没有必要把它放在心头，战场上一场战役，指挥者从不会过分计较一城一池的得失，他要取得全局的胜利，就必须不计较。我们也应该抓住中考这个决战时刻，不必为平时一次或两次的失利而烦恼。
教师总结：对“放松中考压力”这个话题，同学们坦言的答案是丰富多彩的。你的方法，我的见解，他的忠告……都是为了一个目的，减轻压力，轻装上阵，决战中考。
其实，在我们每个人的心灵深处都有两个自我，一个阳光灿烂的自我，一个暗淡消沉的自我，在一般情况下两个自我于心灵深处偶有争执，当压力挫折来临之时，光明的自我往往会被暗淡的自我赶出我们的心房，我们的心房里仅留下暗淡。请大家记住光明的自我与暗淡的自我无时不在争执、拉扯，所以我们必须小心谨慎，才能保住光明的自我，而不让暗淡的自我得逞。
老师有一这样的问题：假如给你两枚硬币，你如何想办法把世界遮起来。答案很简单，把硬币放到眼前。很多时候，我们正是把问题放在了眼前，使自己不见天日，忽略了其实可以把问题放远点，换个角度看自己。悲观的人看到的是茫茫黑夜，而乐观的人看到的是夜空中满天星辰。汪国真告诫我们：心中无雨，雨也是晴！
记得有这样一个故事：某人在屋檐下躲雨，看见观音正撑伞走过。这人说：“观音菩萨，普渡一下众生吧，带我一段如何？”观音说：“我在雨中，你在屋檐下，而屋檐下无雨，你不需要我渡。”这人立刻跳出屋檐下，站在雨中道：“我现在也在雨中了，该渡我了吧？”观音说：“你在雨中，我也在雨中，我不被雨淋，因为有伞；你被雨淋，因为无伞。所以不是我渡自己，而是伞渡我。你要想渡，不必找我，请自找伞去！”说完便走了。
第而天，这人遇到了难事，便去寺庙里求观音。走进庙里，他发现观音的像前已有一个人在拜，那个人长得和观音一模一样，丝毫不差。这人问：“你是观音吗？”那人答道：“我正是观音。”这人又问：“那你为何还拜自己？”观音笑道：“我也遇到了难事，但我知道，求人不如求己。”遇到问题，不要总是把希望寄托在别人身上，记住：成功者自救！心理的压力轻重、急缓来自我们自己，解铃还需系铃人，坦然面对，笑对压力，是我们应该具备的心态。
压力主题班会10
在《中学德育大纲》要求的德育内容的指导下，在德育活动课的实践中始终坚持自己的特色，根据全面育人的目标，把教会学生做人作为德育的终极目标，提出了以爱国、成才、基础道德、心理素质等四个方面的教育为重点的德育内容体系。它包括:
第一方面是爱国主义教育，包括社会主义和集体主义教育，社会主义民主和社会主义法制教育;
第二方面是立志成才教育，包括理想教育、劳动教育、社会实践和艰苦奋斗教育;
第三方面基础道德教育，包括中华民族优良道德传统教育、自觉遵守社会公德教育、职业道德和环境道德教育、《中学生口常行为规范》和现代交往礼仪的教育与训练;
第四方面是心理素质教育，包括自尊自爱、自立自强、开拓进取教育，健康生活情趣和健全人格的培养教育，青春期的心理健康、友谊、恋爱、家庭观念的教育行为和行为指导，坚强意志品质和承受挫折能力的培养训练。
在以上学校构建的德育内容体系的指导下，班级主题班会课活动的开展更能落实到具体的内容中，反过来更加有效地推动了德育活动的开展，促进了学生的发展。主题班会课的内容涉及的范围较大，若要有效实施，主题班会课活动还需要进一步从内容中提炼班会课的活动主题。主题是班会课活动的灵魂，它贯穿于整个活动的始终，它影响着活动的实施及活动实施的效果。在班会课活动中要提炼出恰当的主题，要重视对主题两个方面特点的认识。
1、对主题的认识
首先，主题要“新”和“实”。“新”包括两方面，一是新形势、新背景，新的时代赋予了新的要求、新的任务，结合新的信息，将目光聚焦在热点上确定主题。这就要求班主任要全面关注国际国内局势，关注时代的变迁，关注社会问题，甚至关注学生感兴趣的时尚话题等，以新的视角促进活动主题的确定。另一方面，根据班级学生中出现的新问题、新变化确定主题。这要求班主任要深入班级学生，了解情况，观察分析，掌握动态，获取重要信息，有针对性地确定班会课活动主题。“实”指“平实”、“真实”、“丰实”。“平实”就是要以班级学生实际存在的或班集体共同关注的问题为背景，结合学生的思想实际，在平凡中感受“小中见大”，让学生切实受到教育;“真实”就是在重视创新中让高起点，低落点的主题体现出“大中见小”，让学生感受到主题离他们很近，不是虚无缥缈的，让他们感受到客观存在的现实，从而调动学生参与活动的积极性;“丰实”就是在坚持传统教育永恒的主旋律的同时，赋予这些教育新的“内涵”，使学生在丰富、完善、有前瞻性、有发展性的活动中受到教育。
其次，要强调阶段性的特点。对不同阶段学生的教育的侧重有所不同。高一学生刚迈进高中的校门，好奇、怀旧、志忑、憧憬等各种心理交织在一起，他们带着审视甚至是挑剔的眼光看待新的学校、新的班级、新的老师、新的同学。他们的知识和能力、生理和心理的变化进入一个转折期，也是一个适应期。此时，班级教育应以“适应”和“养成”为支点，作为班主任应引导学生正确认识高中生活中的问题，培养学生的良好习惯，鼓励他们确立新的目标，以适应新的环境，适应新的成长。高二学生的思想口趋成熟，他们己经度过了适应期，同时又不像高三学生那样要面对高考的压力，他们开始重视自我的发展，重视独立的人格，他们喜欢充分张扬自己的个性，同时他们有时又对自己缺乏信心，还可能会陷进亲情或友情的困惑中。此时，班级教育应以“成长”和“人格”为支点，引导学生直面成长中的问题，帮助学生形成健全的人格，促进他们更好地发展。高三学生年满十八，己经成人，高考又是他们无法回避的问题，学习是他们永恒的话题，他们不断地积蓄体能、储备知识、调整心态。此时班级教育应以“成人”、“成才”为支点，对他们进行学习方面的有效指导，在心理上给予疏导，此时更需要老师的鼓励与支持，以促进学生形成正确的人生观和价值观。
2、主题的确定
班会课活动主题的提炼是在班主任综合分析了班级在一段时期内，一定背景下的各种信息后提出，并经过学生的充分酝酿，博采众长，集思广益而确定的。
如:以直面压力挑战自我为主题的班会课活动:《成长是一种美丽的疼痛》
3、从重理轻情向情理交融转变
以前的德育内容非常强调理性的认识，而忽略了情感体验，甚至简单以为只要明理，情到是自然的事情。随着德育课程目标中情感态度和价值观目标的确定，更明确了我们不仅要“晓之以理”，更要“动之以情”，要充分挖掘德育内容的情感内涵，要重视学生在活动中的情感体验，在德育过程中激发学生的学习热情，调动学生的主动性，让学生在“情理”交融的体验中实现德育内容的内化。
五、主题班会课活动情景的设置
体验是主题班会课活动的重要模式。只有通过体验，才能激发学生的道德情感，获得道德认同，进而践行道德内容。而体验是以情景为依托的。我们应明确活动情景设置的.重要性，在主题班会课活动中有效设置情景。
(一)主题班会课活动情景设置的重要性
主题班会课活动情景的设置是必不可少的。主题班会课活动需要充分调动学生的行动参与、思维参与和情感参与，而要调动学生的多种感官和思维参与活动，必须创设真实的、引发思考的、感人的情景，并以这些情景为载体让学生获得经验及有关信息，从而促进学生素质的提高。只有在真实、发人深省的感人的情景中，才能让学生形成身临其境的主观感受，才能加深情感体验，得到理性感悟，从而达到“知”、“情”、“意”、“行”的和谐发展;才能促使学生生成和巩固德性，形成积极向上的人生态度和正确的价值观。
(二)主题班会课活动情景设置的要求
要有效创设主题班会课活动情景应在设计时重视以下几点:第一要依据所确定、分解、细化的具体内容选择事例。每一个活动环节都有具体的内容，要以切合具体内容的事例设置情景。另外还要考虑情景设计的有效性，在选择事例时，要防止在同一角度和同一层次重复反映具体内容。
六、主题班会课活动方式的采用
内容需要通过一定的形式才能表现出来，形式也必须依托于一定的内容才有存在的价值，二者是密不可分的。主题班会课活动需要采取多种方式呈现内容。
(一)主题班会课活动方式采用的原则
1、互动性原则
主题班会课不应是悄无声息的，而应以活动展开，尤其是学生的自主互动活动。每个学生的目标、价值、兴趣爱好均不同，为了激发每个学生的主动参与，促进每个学生的生命成长，设计知性灵动的互动环节是必不可少的。只有在互动中才能创造充满活力的生命世界，才能增强教育效果。
2、灵活性原则
主题班会课活动的内容十分丰富，因此我们选择的方式也应是灵活多变的。在德育活动课程的实施中，要强调教师的资源意识，一是要创造性地利用己有的材料，二是要充分开发材料以外的文本课程资源和非文本课程资源，为学生的发展搭建多样的平台，创造更好的条件。
3、创新性原则
我们要不断发现和研究学生的特点和德育的规律，同时要研究时代的特征，在活动中激活学生的思维，启迪智慧，让学生在发展中更理性、更科学、更全面地认识问题、分析问题最终能创造性地解决问题。
(二)主题班会课活动方式采用的具体要求
方式的采用是根据内容的需要确定的，以促使学生在积极参与中受到教育。主题班会课活动方式的采用应注意以下两点:
第一主题班会课活动在形式上应注意多样性，可以采用谈话法、讨论法、竞赛法、游戏体验法等。
如:主题班会课活动《成长是一种美丽的疼痛一一直面压力，挑战自我》在讨论压力是可以管理的这个问题时，要教会学生掌握一些处理压力的技巧于是请学生做了一个小实验:预先准备好四个气球，一个没有扎眼，一个扎了很多的眼，一个扎了两三个眼，一个扎了六七个眼。请四个大组各选一位同学分别来吹这四个气球，看看谁可以很快吹破它。注意听指令，说开始才能够开始吹。实验结果:有眼的气球始终不能吹破，无眼的气球很快就被吹破，眼太多的气球吹不起来，眼太少的气球也可能会吹破。然后分析从这个实验中得到的启示:只有像是给气球扎几个眼儿一样，把自己感受到的压力以正确的方式排遣出来，即正确宣泄，才能减小压力。而谈话法、讨论法是在主题班会课活动中经常用到的方法，或以师生谈话、生生谈话的形式，或是小组、同桌讨论某一“问题”而进行。
第二.主题班会课活动在组织上要重视活动的群体性。主题班会课活动不是教师与少数或个别人的问答、对话的互动，而是一个群体的教育活动，要让学生通过情景中的群体活动，产生责任感、道德感，形成群体的态度倾向和价值取向。
如:在主题班会课《成长是一种美丽的疼痛》的活动中，在教学生使用“自我暗示”的手段减压时，请全体学生写抗压“箴言”，并宣读部分抗压“箴言”，请全体学生留存以激励自己
七、主题班会课活动的准备
主题班会课活动作为活动课的一种形式，它的教育功能和教育效果不是只体现在一次活动的现场，它是一个动态过程，它应贯穿于活动的始终，从活动前的准备实际就己经开始发挥教育作用了，所以准备的过程也是学生自我教育的过程。主题班会课活动的准备应根据活动的目标、内容、情景、活动形式，结合实际需要进行，随需要的不同准备的内容有所不同，准备是灵活的、有侧重的但一定要充分。主题班会课活动的准备主要在两方面，一是学生的准备，二是老师的准备。
(一)学生的准备
学生的准备包括对学生的状况调查、学生知识和技能的准备、学生参加活动的心理准备等。
在主题班会课活动中，为了加强针对性，往往根据选择的内容和提炼的主题对某一方面的情况进行调查。在《成长是一种美丽的疼痛》的主题班会课活动中，对本班学生的压力情况与压力造成影响的状况做了调查。通过状况调查让学生认识自身的问题，促进学生对问题的思考，既有利于教师有针对性地分析问题并帮助学生解决问题，更重要的是让学生正确看待问题，并通过自身的努力去解决问题。学生知识和技能的准备也是班会课活动中必不可少的，它影响着活动整个过程，影响着活动的节奏及活动的质量。活动前学生要对班会课涉及的相关知识和技术有一定的了解和掌握，或是学习一些相关知识，查找资料，或是编排小活动，或是拍摄制作视频等。
(一)主题班会课活动中的参与者
对主题班会课的认识曾经以学生活动展示得多还是班主任讲得多来分成“班会”或“班课”，这种偏颇的判别就是因为对班会课活动参与者的角色定位及其作用定位以及他们的关系认识不够清晰的表现。班主任老师在主题班会课活动的进行中应扮演什么角色，履行什么职责对主题班会课活动的教育效果起着决定性作用。
1、主题班会课活动中的师生关系
作为一节“课”，按照新课程理念，在课堂上在活动中应构建民主、平等、合作的师生
关系，班主任老师和学生在主题班会课中应体现出是生命共同体，是学习共同体，是发展共同体。主题班会课作为德育活动课应体现出班主任老师的引导性，学生的主体性。主题班会课活动是教师教与学生学的统一，这种统一的实质强调的是教师与学生之间的互动、沟通与共同发展。
首先，是班主任老师的引导性。作为班级活动的教育性和整体性，教师对学生的影响渗透在整个过程中，渗透在活动的每一个环节中。教师对问题的认识和理解的阐述让学生更明确教育的内涵，教师至真至诚的感悟感染影响着学生的情绪并引起共鸣，教师应对自如的调控让学生在智慧中生成，这样的主题班会课活动带给学生的不仅有感性的认识，也有理性的思考，最重要的是行动的落实。另外，学生是主体。应重视活动中的学生的反应及收获。在设计中，学生是主角，主题班会课活动的开展应以学生的视角和学生中的问题来呈现内容和主题，采用符合学生学习和发展规律的方式来建构活动过程，做到自主学习，使学生在活动中充分展示才能，充分体验和感悟，让学生通过真实的活动体验和活动经历实现成长。在活动中教师要根据班级学生的发展状况把握方向，及时引导活动的价值导向，但一定不能替代学生作为主体的参与。在主题班会课活动的开展中，教师与学生应有平等沟通又有自由表达，应有相互合作又有个人思考。让活动因学生而精彩，让活动因教师而精彩，让精彩产生良好的教育效果。
2、主题班会课活动中的教师
在主题班会课活动的设计及实施中，教师应是足智多谋的策划者，他(她)在学生的生活实际中，在与学生密切相关的班级背景、学校背景、社会背景中发现问题，筛选内容、确立主题，在活动设计中深入分析，巧妙构思，谋划方案;教师也是充满智慧的引导者，在活动进行之中教师精心组织、有效调控、精彩生成;教师还是真真实实的体验者，在活动中与学生同喜同悲，与学生共同体验、平等交流。尤其是作为引导者和体验者是在活动进行之中表现出来的，作为教师，应该做好哪些方面的工作呢?我们要重点关注以下几个问题。
第一活动开始有效导入。主题班会课活动的导入要让学生明确活动的主要内容，激发学生学习兴趣。在设计时教师要让导入自然、有趣，并注重师生互动，注重形式的多种多样。主题班会课活动的导入多是通过创设一定的课堂情境或围绕班会课活动内容提出一些有典型性和代表性的问题引起学生思考而引入主题来进行的。
第二.活动中平等交流。在主题班会课活动中常常都有讨论方式的采用，在讨论中教师要以平等的态度，与学生交流并主动参与学生的讨论，并且能引导学生的讨论。
第三.活动中准确点评。在主题班会课活动中适时、恰当的点评是老师智慧的重要表现。“适时”就是时间要适当，“恰当”就是要准确并有所引导。点评不是简单地以“讲得好”“不错”等语言表达，而是要针对学生回答问题的内涵和外延抓住问题的关键等有所拓展和提升。当学生的精彩回答与老师的准确点评相呼应时，我们能感受到心灵的沟通与思想的碰撞所创生的智慧。
第四.有总结和提升。在主题班会课活动进行中，学生会在思想上、行动上碰到各种困难，教师要充分考虑到可能出现的“盲点”，要及时为他们设置“路标”，同时还要对学生中的问题“纠偏”，根据主题班会课活动的需要及时归纳总结。在对一些问题达成共识的基础上，还要进行有效的提升，以增强班会课活动的思想性、先进性和创新性。总结和提升是主题班会活动课中的重要环节，它应该是活动主要内容的浓缩、概括和提炼，起着画龙点睛或统摄全课的作用。教师在活动课中的总结和提升渗透在活动进行中和活动结束时较多。
3、主题班会课活动中的学生
学生是主题班会课活动的主体，只有在活动中以学生为本，充分调动学生参与的积极性，充分发挥学生的主观能够动性，才能让学生在认识上有所提高，在能力上得以培养，在体验和感悟中让思想得到升华。对于学生在班会课活动中的主体作用的发挥历来是大家非常重视
的，这里重点强调以下两点。
第一让学生在活动中被得到充分尊重。这里强调的尊重是指对学生在班会课活动开展中的思想尊重和行为尊重。在主题班会课活动的策划设计中，当班主任根据班级情况进行内容选择和主题提炼时，应充分考虑学生的意见和建议，他们的意见或建议从一定侧面最能反映学生的心声，最能触动他们的神经，或是他们最渴求得到指导和帮助的体现，只有充分尊重学生的意愿，才能让我们选择的教育内容有针对性。另外，在活动进行之中包括活动进行之后，不可能要求所有学生的认识和思考都是积极向上的，作为教师应该认识到这种不同构想的客观存在，不能随便指责他们，而是适时引导教育以达到教育目的。否则我们的主题班会活动既不能达到及时的教育效果，更不可能巩固教育成果，问题严重的还可能对学生的自尊造成伤害，这是我们必须重视的问题。
第二.让学生在合作学习中受到教育。合作学习在主题班会课活动中有重要作用。一是突出学生主体地位，促进学生自觉主动地参与活动，促进学生在共同的利益中去承担起自己应尽的责任，最大限度地挖掘教育潜能。二是促进学生的人际交往。在合作学习中能促进学生建立自尊和自信，从而积极主动地与他人交往，同时也有利于学生学会尊重他人的感受、他人的行为，尊重他人的思想，对他人尊重的品质则搭建起了学生人际交往的平台，从而促进学生的积极交往。三是保证全体学生发展。主题班会课活动着眼于全体学生，但在过程中较多地体现的是个人的思想、认识，有时展示的是个人的才能，若加强了合作学习，则能调动每一个学生的积极性，实现不同学生的共同发展。
(二)主题班会课活动方案的编写体例
主题班会课活动方案的编写是以文字的形式将主题班会课活动设计思路呈现出来，可供自己操作，也可供他人借鉴。为了更具有直观性还常常配上活动中的图片及相关资料。主题班会课活动方案包括以下五个部分:第一活动背景，第二.活动目标，第三.活动方法，第四.活动准备，第五.活动过程。这五个部分中的活动背景包括对相关社会背景及学生在这方面存在的突出问题的分析，以及根据学生的发展需要，对本次主题班会课活动的针对性、
(三)主题班会课活动内容的具体设计
班会课活动的主题是贯穿于活动始终的红线，如何串起整个主题班会课活动的开展呢?具体内容的设计是非常重要的。对主题班会课活动内容的理解越深刻，活动内容的设计就越明确、丰厚，就更能体现丰富的生活，更能丰富学生的情感，影响学生的态度和价值观。
在活动内容的设计上，要力求做到以下几点:
第一准确定位，紧扣主题。在内容的选择上要依据主题的内涵和外延。在内容的定位上还要结合学生的生活实际。如:以“直面压力，挑战自我”为主题的班会课活动:《成长是一种美丽的疼痛》，它包括三部分:
一、压力在我们身边
二、压力与生活常相随
三、压力是可以管理的
三部分与主题紧密联系，首先使学生意识到身边压力的存在，其次带领学生认识生活和压力之间的关系，理清压力和个人表现之间的关系。然后介绍一些处理压力的技巧。最后，鼓励学生变压力为动力，从而真正掌控自己的情绪，从心理上真正成长。
第二.挖掘内涵，形成结构。在正确定位的基础上，教师要对内容进行深入思考，深刻理解，挖掘内涵，使设计的内容具有恰当的容量和深广度，并形成合理的内容结构
第三.分出层次，突出重点。首先要把各部分内容界定清楚，否则，就会导致层次不清，各个活动环节要达成的要求不清楚。然后在深入挖掘内涵，对内容分解、细化的基础上，进一步分出层次，突出重点。在内容设计上，还要依据目标突出重点。
压力主题班会11
组织成员：xxxx xxxx xxxx xxxx xxxx
召开时间：20xx年xx月xx日（周三）
班会背景：同学们步入高二以后，有的人因为适应了高中学习而松懈，而有的人却因为各方面的压力而身心俱疲，当然，这两种情况都不利于我们的健康学习.没有压力的同学会懒于学习，甚至产生厌学情绪，没有上进心，缺乏学习动力.而压力过大的同学常常抱怨“亚历山大”，熬夜至半夜也是常有的事，但这反而会影响第二天的学习，使学习效率低下.那么我们该如何理智对待压力，让压力不再是我们的包袱，而成为学习的动力呢？
班会目的：为了缓解同学们的压力，正确理智地面对，使没有压力的同学有适当的压力作为动力，使压力过大的同学调整心态，促进同学们在一个良好的心理环境中实现高效学习.
班会准备：准备主持稿，活动流程，整理自己的学习压力、搜集有关学习压力的资料.
班会流程：
一、主持人由班会背景及目的引入本次班会，
二、轻松一刻，请同学们欣赏一首歌放松心情：peaceful life
三、请同学们谈谈自己的压力，并总结出压力的来源；
同学们的发言摘要：1.课程进行很快，使得各科作业都要在短时间内完成，尤其对于越来越难的知识来讲，想要快速地掌握具有一定的难度，这就增加了我们的心理压力.（xxxx）
2.来自家庭，老师的压力，如果不能取得优异的成绩，便会在心理产生一种内疚感，负罪感，还有与同龄人之间的竞争，最后还有即将面临的考大学的压力.（xxxx）
老师指点：高二是承上启下的一年，同学们一定要抓紧这段时间，有适当的压力，努力学习去消弱压力.
3.由于越来越难的课程，熬夜已是常有的事，但这会导致第二天的学习状态不佳，听课效率低，成绩也无明显起色，从而形成恶性循环，心理压力重重.（xxxx）
老师指点：高一，高二要夯实基础，若能坚持努力就能在高三稳步学习，这种熬夜情况经常出现在考试前，如果平时也能刻苦勤奋，并持之以恒，相信就不会产生恶性循环.
4.各科题目越来越难，为了心理满足，常常绕开难题只做简单题，这样很难提高能力，也会在心理产生压力.（xxxx）
老师指点：当遇到很多难题时，此时要注意复习基础基础知识，翻看笔记，熟悉所学知识点，在做了一些简单题巩固后再攻克难题.
5.知识遗忘很快，使得知识衔接出现漏洞，无法解决一些综合问题，心理会产生焦虑感.（xxxx）
老师指点：对于容易遗忘的知识点要经常巩固，加强记忆，想不出来时，可以翻看以前的笔记，或者询问老师或同学.
6.压力的三大来源：老师，父母的期望，快速进行的课程，同学们之间的竞争.（xxxx）
7.我觉得压力有两种：学前压力和考前压力.这可以归结为还没有准备好接受新事物的紧张感，每当面临新事物时，都会因为还没准备好而紧张.（xxxx）
8.自认为平时已经掌握好的知识却在考场上发挥失常，状态不佳，精神不好，心里焦虑，从而导致生理异常.（xxxx）
老师指点：这种现象是因为心里紧张而导致了生理异常，这时要学会解压，放松心态，相信自己，答题时勿慌勿燥，进行自我调整.
9.来自老师，父母的期望，不愿辜负他们，从而使心里产生压力，类似的还有同学们之间的竞争.（xxxx）
10.自己说服自己做某件事，有一种机械感，由于内心的方向感，会为了心里想要的而努力，这样才能给予自己动力.对于现在的我们而言，凭实力多于凭智力.（xxxx）
11.时间如白驹过隙，转眼间已到了能实现梦想的年龄，却没有足够的能力来实现它们，因目标不明而倍感茫然.（xxxx）
老师指点：要有明确的目标才能消除迷茫，找明前进的方向，这样才能一路向前，实现理想.
12.自己爱玩，却有一位认真的同桌，每当他写完了所有作业，自己就会因还没写而产生压力，或是在老师讲题是紧张不已.（xxxx）
13.当小时候学习一般的同伴表现出了天赋，看似没有努力成绩却突飞猛进，姣姣领先，自己就会有压力.（xxxx）
14.对于自己没能预料的事要学会适应，一切新奇的事都是刺激的挑战，体验这写就会慢慢喜欢上它，在多边的社会中要学会适应.（xxxx）
15.来自数学老师的'压力，数学老师常常督促自己写笔记，做练习册并定期检查.（xxxx）
16.来自期末考试的压力，眼看考试将近，最近的作业却总是做不完，更不用说复习，但没有时间复习会给自己带来压力.（xxxx）
同学提示：要学会挤出时间去完成作业.
17.难以理解理科老师所讲的知识，尤其是在课堂上怎么想都想不出来，这时就会很烦躁，容易走神，日积月累，知识的漏洞越来越大.（xxxx）
18.我的压力和我同桌的基本类似.（xxxx）
19.课堂上老师提出一个问题后，有的同学反映很快，立马就报出了答案，常常会打断自己的思路，老师也会误以为大家都会就不再讲解.（xxxx）
20.压力主要来自于自己，由于自己心里记挂这某些事，从而产生了压力，比如说看到别人在不断地进步，而自己却仍在原地踏步，心里就会很不舒服.（xxxx）
21.作业很多，经常写不完.（xxxx）
22.学习越来越难，课程越来越快，赶不上老师的节奏.（xxxx）
压力的来源总结：父母，老师的期望；同学们之间的竞争；越来越难的课程；时间紧迫，课程进度快；考试紧张，考前压力；对未来的迷茫.自己心里逼迫感.等等
四、请同学们谈谈压力对自己的积极影响和消极影响；
同学们各抒己见：
1.xxxx：我觉得压力可以促进学习
2.xxxx：压力能赋予人责任感和使命感，使人集中注意力.
3.xxxx：有压力才有动力.
4.xxxx：压力过多就会变为阻力.
5.xxxx：过多的压力会使人失去做某事的信心
总结：1.适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现的更积极；
2.过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥；
3．学习压力过低甚至没有，可能会使我们失去动力，止步不前.
五、共享缓解压力的方法
1．明确学习的意义，培养学习的兴趣，乐在其中，将压力化为动力；
2．进行适当的体育运动，如：打球，跑步等；
3．听旋律优美，使人心胸开阔的音乐；
4．培养一些陶冶性情的兴趣爱好，如，养花，练书法等.
5．从容面对考试，树立正确的考试观念，实事求是地调整自我期望.俗话说‘希望越大，失望越大’，增强自身实力.
6.睡一觉就可以是自己暂时放下压力；
7.不要想别人怎么说，只走好自己的路；
8.看书，找有兴趣的事做，用琴棋书画陶冶情操.
9.欣赏自然风景，看树，看星星，看夜空.
10.保持自己坚定的信念.
11.找老师、同学或朋友交流，倾诉自己的内心，缓解压力.
12.与老师或家长或同学交流，一起合作商讨解决压力的方法.
六、总结：压力来源于四面八方，我们无法选择拒绝压力，只能坦然接受.通过本节班会，大家都理清了压力的来源，明白了压力对我们的积极影响和消极影响，在此基础上，可根据自身的实际情况进行调节，是压力不再是阻力，而转化为动力，激励我们前行.青春年少的我们，应当有一个健康向上的心态，理智的面对生活的挑战，奋力向前，未来是属于带着压力上路的人.
七、班会效果：面对压力同学们普遍有了积极乐观的心态，知道怎样去缓解自己的压力，学习氛围积极上进，少了一些抱怨，多了份勤勉，使我们高中紧张的生活在丰富知识、增长见识和智慧的同时，心理方面也茁壮成长.
压力主题班会12
一、课前准备：
收集关于林书豪、纪念中学、中山一中优秀生的素材；制作课件，搜集视频；黑板布置。
二、活动目的；
1、通过介绍学生关注的明星的奋斗历程、介绍同龄优秀学子的成绩，激发学生的奋斗意识、竞争意识。
2、通过小组讨论、个人感想等环节，培养学生的责任意识。
3、通过班主任的点评，将高中生的竞争意识和责任意识与公民意识教育相结合，鼓励学生敢于承担、勇于竞争，争做外校好公民。
三、活动过程：
（一）主持人用故事导出班会主题。
老师、同学们，大家好！先看一个小故事——《裁缝的竞争》然后谈自己的启示
主持人随机点2-3名同学谈最自己的启发
（二）篮球明星——林书豪的故事
1、观看视频：中央电视台关于林书豪的短片介绍《与骄傲为敌》
2、投影介绍林书豪的文字资料
3、体育委员—毛海研介绍他眼中的林书豪
“林书豪迷”—吴山介绍他心目中的林书豪
4、投影林书豪给我们的10堂课
（1）当所有的人都不相信你时，你仍然要相信自己
（2）机会来临时，紧紧抓住它
（3）你的'家人会永远支持你，你也要永远支持他们
（4）找到你的优势
（5）不要忽略你身边的人，可能他们就是高手
（6）做自己就好
（7）谦虚很重要
（8）助攻别人，让别人好
（9）不管你信什么，千万不要忽视信念的力量
（10）努力、努力、再努力
【活动安排】选择一句自己喜欢或深有感触的话记录下来，并谈一下你对这句话有所触动的原因？
【过渡】美国一项调查证明：目标动力在一个人的核心竞争力中占有决定性的位置。
存在我们身边的竞争有哪些？
（三）纪念中学、中山一中的优秀学子介绍
1、投影纪念中学一则新闻报道：
20xx届校友陈启峰在本科未毕业时就被国外多所大学录取，20xx年以交换生的身份到美国密歇根大学就读，20xx年参加世界大学生程序设计总赛荣获世界第二名。
2、投影中山一中理科650分以上的学生名单：
【过渡】有时候，我们把别人的故事当做神话一样聆听。认为那是遥不可及的事情。
可是，当有一天你尽你所能，倾你全力去拼搏的时候，你会发现其实你自己也可以创造出一个值得别人鼓掌的例子。
3、谈自己的感想：
【结语】以竞争求生存、以竞争求发展是当今社会的普遍法则。所以，努力提高个人的核心竞争力就理所当然地成为每个人的首要任务。
（四）班长总结
1、常规继续做好
2、不能提前安静的坏习惯必须改掉
3、卫生状况良好
（五）班主任总结
1、给自己定一个靠谱的目标
2、机会是给有准备的人的
3、目标动力是核心竞争力
4、陈启峰、苏妙玲给我们的启发
5、以竞争求生存，以竞争求发展
（六）学生在《与我同行》上整理本次班会的收获
四、活动反思：
本次班会以最近大热的体育明星“林书豪”为教育的契机，让学生充分认识明星背后的真实，同时又以资料的方式介绍同在高中读书的兄弟学校的学子们的典型事例，深深激发学生的危机意识、竞争意识和责任意识。
公民教育缺少不了榜样教育，我们日后的德育工作正是需要从这样的典型榜样入手，对学生的人生观、世界观、价值观进行引导。
本次班会的缺憾在于学生的深度感受不够深刻，对于学生的触动和行动的指引尚不完美。
压力主题班会13
资料
南京市某中学近日在高三年级数百名学生中，发放300份调查问卷，就学习压力进行抽样调查，现已收回问卷250多份。
翻阅这些问卷看到，问卷设了10多个问题，如“你对现在的学习状态满意吗？”“目前你的压力主要来自哪里？”“面对‘高考’二字你想到了什么？”
在200多份已经回收的问卷中，有150人对目前的学习状态“很不满意”，100多人认为“学习压力主要来自父母”。在回答“面对‘高考’两字你想到了什么”这个问题时，有五六个学生回答很极端。有学生写道：“痛苦，前途一片黑暗。”也有学生写“崩溃、绝望”。有的学生在“提到学习，你想到了什么”这一问题下面写的是：“痛苦、无边无际。”
一个悲剧
2005年6月3日，甘肃省一中学生因学习压力过大，从一幢十八层的住宅楼的14层跳下，当场身亡。
我们的压力有哪些？
学习压力
人际关系压力
升学压力
就业竞争压力
父母，师长的期望压力
有压力好还是不好？
好，调整得好，则能变成动力，祝你成功！
不好，调整得不好，不懂释放，则会变成阻力，影响身心健康，造成恶性循环！
第一招：跳支劲舞，展现青春
当你心情烦躁学习厌倦时，会跳舞的同学不凡找几位“舞棍”好好疯狂一下，一定会让你彻底展现一下青春活力，放松自我。请看我班的舞棍们。
第二招：弹弹琴，洗涤心灵
琴声能唤起你童年美好的记忆，洗涤你焦浊的心灵，使心与自然完美的融合在一起。心平气畅才能更好的学习。请欣赏古筝演奏。
第三招：唱唱歌，唱得响亮
当你心情沉闷时，你可以听听歌，或者自己放声歌唱，这样可以很好地把自己的怨气很好的发泄出来，让你重新找回自我。
第四招：自我激励，自我暗示
当我们学习取得一定进步的时候，不凡给自己一个奖励，比如买一份小礼物送给自己，品尝成功的喜悦暗示自己“我很棒”！
阶段学习奖励
常胜将军奖
第1名：李理
第2名：陈增华
第3名：杨昌锟
第4名：凌诗榕
第5名：刘梦婷
第6名：林宇恒
不断进步奖
周兆精32-22-7
吴平20-14-8
林铭23-21-9
王晓倩28-25-10
李榕萍19-12-11
李莹15-13-12
第五招：陶醉艺术
听听高雅而美妙的小提琴演奏，能让我们陶醉在高雅的'艺术当中，从而忘记痛苦与忧愁，更加热爱生活。请欣赏我班小提琴王子何昭乐的表演。
第六招：体能锻炼释放压力
精神上的疲惫有时可以用体能锻炼来缓解，选择一项你最喜欢的运动，单位时间炼得热汗淋漓，效果会更好，我们一起来吧！
玩一个体能游戏
在一分钟之内，请我班所有的男生做俯卧撑，次数最多的前五名可以得到一份精美的礼物！Let’sgo!
总之：
方法因人而异，找到自己最好的。祝你成功！
压力主题班会14
设计背景：
当今大多数中学生尤其是初四毕业班的学生由于面对巨大的学习压力而导致的一些心理压抑现象较多，这已影响到中学生的心理健康。通过此次活动，让学生了解如何面对压力，化压力为动力，从而营造良好的学习氛围。
活动目的：
1、 了解压力的来源；
2、 学会争取处理压力的方法；
课前准备
班会过程：
大家好！今天我们开一个主题班会——如何面对压力？
一、引题
师：出示两张“人”字卡片。
提问：这两个字念作什么？
生：“人”
师：对。但是大家发现这两个字有什么问题吗？
生：一个右边的一捺太短太细，另一个字的一捺又太粗太长了！
师：很好。这两个字从整体看，给人的感觉是不协调。
哎！有的同学已经在嘀咕了，我们今天又不是来上写字课的，怎么跑题了呢？
不！没跑题。谁能说说我们今天要讨论的主题与这两字有什么关系吗？
生：字如其人。如果一个人承受了太大的压力，就会出现不平衡的发展，从而出现不协调的现象，就像这两个字一样。
师：请坐。说得很棒！
出示另一张卡片“人”。这是人字的正确写法，我们也可以把它看成一个身心都健康发展的人。当一个人承受了太大的压力，而又得不到适时的疏通，往往会出现心理压抑，久而久之，就会变成像刚才那两个字一样，内心失去平衡，甚至于会出现心理问题。
据联合国国际劳工组织的一份调查报告表明：压力所造成的心理压抑已成为21世纪最严重的健康问题之一。
事实上，近几年，一些学生由于心理问题而导致的离家出走、自残、甚至自杀的现象是时有耳闻。
以广东为例，2005年3月22日，高明市某中学的5名女生因为学习压力太大而在教室里用刀片集体自残，其中一名女生竟在手臂上割了28刀！
5月9日，深圳一名年仅12岁的小学生也是因为学习压力太大，在留下了一份遗书后，爬上自家楼上的天台，跳楼自杀身亡。
除此以外，每年由于压力大而在中考中发挥失常者也不在少数。
可以说，由于压力大，尤其是学习压力大而导致的心理问题已成为影响我们每一位学生健康成长的关键。因此，面对压力，我们该怎么做？这也成为大家非常关心的问题。那么，我们今天就一起来探讨一下
“如何面对压力？”
师：要解决这一问题，首先我们得先弄清什么叫“压力”？
生：（发言略）
师：对于压力，不同的人会从不同的角度作出不同的定义：
①物理学指垂直作用于物体表面的力。如气压、血压等。
②制服人的力量、强迫人就范的力量。如舆论压力。
③承受的负担或过重的负担。如工作压力、学习压力等。
既然太大的压力会造成那么严重的后果，我们为什么不来讨论一下如何“消除”压力，而要讨论如何“面对”呢？把压力消除掉，行吗？
生：不行。
师：为什么？
生（甲）：没有压力就没有动力。
生（乙）：没压力会使人变懒散、会堕落的。
……
师：其实，压力无处不在。
很简单的一个事实是：人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到，那就是——死人！
所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。
好了，既然不能消除它，那如何面对它呢？我这边就有一位同学碰到难题了，请大家一起来帮她出出主意，也来当回心理医生。
二、 小品表演（双簧形式）
表演者：
第一幕：考前两周
灵臻坐在桌前，翻了翻日历，心想：糟糕，还有两周就要期中考试了。我这数学怎么总也做不完呀！哎！烦，烦死人了！（打哈欠）怎么总是这么困呀！不做了，睡觉去。突然，看到墙上的挂钟，想：不行，还是继续努力吧。要不然，又要考砸了。哼！这回再考不好，我就不活了！
第二幕：考前半小时
完了完了，再过半小时就要考数学了，我怎么还有这么多题没看完！怎么老口渴呀！都喝两瓶水了。得抓紧时间再看几题。糟！怎么又想上厕所了，这可是第三趟了！
（叮铃！）不紧张，不紧张。深呼吸。吸……呼……吸……呼……
第三幕：考试中
深呼吸。然后稳定清绪，开始答题。
糟糕！怎么才第三题就不会做了。
没关系！老师说过：先易后难嘛！对！先做后面，呆会儿再回过来做！
（继续答题）哎呀！又一道题不会做（开始紧张）然后抬起头环顾一下周围（突然显得很紧张）想：完了。别人怎么都做到第二面了，我不仅第一面没做完，而且还有两题不会做，这下可完了！
第四幕：考试后
战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子，经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了42分。气得把卷子揉成一团，塞到抽屉里。痛苦的.趴在作者、桌子上，哭了起来。想：为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向妈妈交代呀！
这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来：“遗书……”
三、 讨论：
师：大家说，这个小品演得好不好？
生：好。
师：好在哪里？
生：能真实反映我们考试前后时的心理活动。
师：那我们来交流一下。当你碰到类似小品里四个场景中的某一个时，你的心态或表现是什么样的？
生：（学生积极发言）
……
师：看来在压力面前，特别是考试前，大部分同学都会出现不同程度的紧张。那么同学们，当你也像小品中的主人公一样考砸了，你是怎么办的呢？
生：（学生发言略）
师：很好，同学们都懂得调整自己的心态，并积极备战下一次考试。
可是，我们小品中的主人公最终是如何解决压力的呢？
生：自杀。
师：大家说这种逃避压力的方式可取吗？
生：不可取。
师：为什么？死了不一了百了吗？
生：（甲）就因为数学考试考了42分就自杀，那太不值得了。
（乙）死了就看不到美丽的明天了。
（丙）如果死了就对不起养育自己的父母。
师：对，你要是死了，真正痛苦的是你的父母。想想他们的养育之恩，你不仅没 有报答他们，反而让他们一辈子生活在痛苦中，于心何忍呀！所以，日后无论你承受多大的压力，你都要坚强地活着，为了父母，更为了自己。说不定拐个弯就能见到太阳。
既然不能自杀了，那么大家来帮她分析一下：当数学考卷发下来时，她该怎么办？ 生：她应该先找找原因，为什么会考不好。
师：对！那同学们说说她为什么会考不好呢？
生：（甲）她考前太紧张了，心理素质太差了。
（乙）数学是不能突击的。但她在考前五分钟还在突击看题，这样只会让她更紧张。， （丙）她应该在平时加强数学练习，而不是一作数学题就心情烦躁。
（丁）她对自己太不自信了，她一看到别人做到第二面了就那么紧张。其实说不定别人前面的题目也有很多不会做呢！
……
师：大家讲得都非常好。其实我们可以发现，小品中的主人公之所以考不好的关键原因是她很不自信。所以，当你面对巨大的压力时，首先，应树立自信心，才能战胜压力。而这种事例相当多，我们课前让大家各自找一些例子，现在来交流一下，看看别人是怎么面对压力的。 学生发言：
生（甲）：英超级富翁理查德·布兰森少年时患有读写障碍症，他很难将精力集中在书本上，学业毫无进展。布兰森看到了自己的弱点，他想读书不适合自已，但这个世界肯定有自己乐意干而且能干得很好的事情。于是，16岁的他选择退学，去伦敦开创自己的事业。他用母亲给的4英磅创办了《学生》杂志，几年以后，《学生》成了当时全英最具影响力的青年杂志之一。
这个故事告诉我们：当你因自己某方面的缺陷而自卑时，不妨对自已说：“我知道自己的缺点，但这个世界上肯定有自己乐意干而且干得很好的事情。只要你充满信心就一定能取得成功。”
生（乙）：我讲的是一篇寓言故事。从前一位老翁和一个孩子牵一头驴子驮着货去卖。货卖完后，孩子骑驴回来老翁跟着走，路人责备孩子不懂事，叫老人走路。他们便换了一下位置。但旁人又说老人心肠太狠，让孩子在地上走。于是老人急忙把孩子抱到驴背上。后来看见的人却说，他们太残酷了，两个人骑在毛驴上，两人只好下来牵着毛驴走。走了不远，又有人笑他们，说他们是呆子，有现成的驴却不骑。于是老人对孩子叹息到：“我们只好抬着驴走
了。”
这个故事告诉我们：一个理智的人，对别人的建议应认真分析，吸取其中有益的、合理的部分，不可道听途说，盲目照办。别人的规劝无论其出发点是善意还是恶意的，我们都应深思慎取，但如果一律“从谏如流，”非出“抬着驴子走”。
生（丙）：1926年，刚刚进入三菱集团的大村文年就立下了豪言壮语，一定要成为这家公司的总经理。他凭着旺盛的斗志与惊人的体力，数十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫无背影的情况下，完全凭借个人实力，终于在35年事当上“三菱矿业”的总经理。在三菱集团，未到60岁就成为公司的总经理，可以说是史无前例。大村文年的就职使日本工商界大为震惊，人们纷纷为他的魄力和精神所折服。这个故事告诉我们，面对压力要学会自我激励，而高度的自我激励正是指引大村文年登上总经理宝座的法宝。
……
师：你看，这些人要都像我们这位主人公一样，那不就……
在压力面前， 除了要树立自信心，大家觉的还应该怎么做呢？
生：（甲）找朋友倾诉。
（乙）她应该行动起来，更发奋学习，而不是大哭，更不应该自杀。
……
师：很好。当你碰到难题时，不应该自己钻牛角尖。不知大家发现没有，如果我把两个不太协调的“人”字并排在一起，会成为一个新字——“从”。如果再把“人”字放在“从”上面，就会变成另一个新字——“众”。同学们能从中得到什么启示吗？
生：……
师： 很好。孔子说：“三人行必有我师焉”。经调查发现，那些心理压抑者往往是一些不合群、人际关系处理不好的人。所以，多与人沟通、与人合作能够起到缓解压力、战胜压力的作用。你可以找一个与你同病相怜的人倾诉，互相勉励；也可以求助于一个比你优秀的人，往往会有一个意想不到的收获。
所以在压力面前，你首先要自信、要坚强；其次，碰到难题时要懂得向他人求助，与人沟通、与人合作。
除此以外，在学习上不要给自己的定位太高，也就是你的期望值与你的现实水平之间的差距不要太大。否则希望越大失望也越大。最后，考试时应以一颗平常心去对待，“战时如平时”；而且适当的紧张是有好处的，毕竟“有压力才有动力”嘛！
战胜压力的方法还有很多，除了我们今天所讨论的以外，同学们应该因人而异，具体问题要具体分析。但我相信要战胜压力，有两个最重要的法宝——自信与合作。
压力主题班会15
教学目标：
1.正确认识自己所背负的压力，初步形成主动磨练自己的意识。
2.树立自强进取的信念和信心，培养勇于承受压力的能力和乐观积极的生活态度。
教学重难点：
让学生初步形成主动磨练自己的意识，培养勇于承受压力的能力。
主题阐释：
现代社会迅速发展，升学压力、家长期望、自我期望等各方面压力纷纷压到学生的心头，如何引导学生正确对待压力，并培养自强不息的意志力成为现代学校德育的一个重要的内容。
课前准备：根据儿歌《蜗牛与黄鹂鸟》的歌词内容改编为话剧，布置学生课前排练。并提前将班会主题告知学生，要求学生对“如何对待压力”先做一定思考。
班会过程：
一、导入通过埃及的一个古老的传说引入：
蜗牛到达金字塔顶，主观上是凭它永不停息的执着精神，客观上应归功于它厚重的壳。正是这看上去又笨又拙、有些负重的壳，让小小蜗牛得以到达金字塔顶。在登顶过程中，蜗牛的壳和鹰的翅膀，起的是同样的作用。
可是生活中，大多数人只羡慕鹰的翅膀，很少在意蜗牛的壳。就像我们羡慕别人能有某种天赋或特长而获得某些成就，却整天埋怨我们身上要背负太沉重的“壳”一样。
二、提出问题：
那么我们身上背负的“壳”到底是什么呢?学生讨论回答。教师稍作归纳。这“壳”能够搁下吗?(明确：人要生存就必然担负着许多责任和压力。)
三、讨论：
我们要如何背着“壳”前行呢?
观看学生话剧《蜗牛与黄鹂鸟》的表演，并要求学生根据话剧中的一些启示去归纳出自己的答案。
教师在学生发言后，用幻灯片展现三个小故事，并要求学生在故事中得出启示：
故事一：
德国法兰克福的钳工汉斯·季默，从小便迷上了音乐，他的心中有一个始终不变的奋斗目标——当音乐大师，尽管买不起昂贵的钢琴，但他能用钢板制作的模拟黑白键盘，练贝多芬的《命运交响曲》时，竟把十指磨出了老茧。
后来，他用作曲挣来的稿费买了架“老爷”钢琴，有了钢琴的他如虎添翼，并最后成为好莱坞电影音乐的主创人员。他作曲时走火入魔，时常忘了与恋人的约会，惹得许多女孩“骂”他是“音乐白痴”、“神经病”。
他不论走路或乘地铁，总忘不了在本子上记下即兴的乐句，当作创作新曲的素材。有时他从梦中醒来，打着手电筒写曲子。汉斯·季默在第67届奥斯卡颁奖大会上，以闻名于世的《狮子王》荣获音乐奖。这天，是他的37岁生日。
启示一：要能背着“壳”前行，首先要有明确的目标。
故事二：
美国伟大的励志成功大师拿破仑·希尔曾讲过这样一个故事：赛尔玛陪丈夫驻扎在一个沙漠中的陆军基地里，丈夫经常外出演习，她一个人留在陆军的小铁皮房子里，奇热无比，又没有人和她聊天，周围都是不懂英语的墨西哥人和印第安人。
她很难过地写信对父母说：“一心想回家去……”她的父亲给她回了一封信，信中只有两行字，但这两行字却永远留在她的心中，并改变了她的生活，这两行字是什么呢?
“两个人，从牢中的铁窗望去，一个看到泥土，一个却看到了星星。”从此，赛尔玛决定在沙漠中找到自己的星星，她观看沙漠的日落，寻找到几万年前留下的海螺壳。
她和当地人交朋友，互送礼物，她研究沙漠中的植物、动物，又学习有关土拨鼠的知识，她把原来认为最恶劣的`环境，变成了一生中最有意义的冒险，并出版了一本书《快乐的城堡》，她从自己的牢房中望去，终于望到了自己的星星。
启示二：要能背着“壳”前行，其次要有积极的人生态度。
故事三：
一天某个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。无奈之下，农夫决定把枯井填上。
当泥沙落到驴子的背上时，驴子停止了哀叫，把背上的泥土抖掉，站到了上面。就这样它居然一步一步的走出了枯井。
在生命的旅程中，有时候我们难免会陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要从这些“枯井”脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去!那原本是埋葬驴子的泥沙，被他抖落到脚下，变成了走出困境的阶梯。启示三：要能背着“壳”前行，还要有主动在艰苦的环境中锻炼自己的意识。
四、拓展：你还知道哪些相关的励志名言?
教师举例：宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来(其他：天行健，君子以自强不息/长风破浪会有时，直挂云帆济沧海/非学无以广才，非志无以成学等等)。
五、学生联系实际进行小结：
除了以上故事所给启示，你认为背着“壳”前行的过程中还应该具备些什么?你又是怎么做的?
六、教师结语：
人生是一个背着“壳”前行的过程。不管壳有多重，希望同学们能够像蜗牛那样，化压力为动力，凭借自己的执著和自强，爬上自己心中的金字塔。
七、结束语：
播放周杰伦的《蜗牛》，带引全班同学合唱。
歌词：该不该搁下重重的壳/寻找到底哪里有蓝天/随着轻轻的风轻轻的飘/历经的伤 都不感觉疼/我要一步一步往上爬/等待阳光静静看着它的脸/小小的天有大大的梦想/重重的壳裹着轻轻的仰望/我要一步一步往上爬/在点乘着叶片往前飞/任风吹干/流过的泪和汗/总有一天我有属于我的天。
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