立夏养生常识

时间：2024-06-12 19:27:47 炜玲常识我要投稿

关于立夏养生常识

　　立夏节气，此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生了一定的改变。夏季与心气相通，夏季有利于心脏的生理活动。顺四时是养生的首要原则，因此，要顺应节气的变化，注意养心脏。应重视立夏养生，平和过渡到夏季。下面有YJBYS小编整理的关于立夏养生常识，欢迎阅读!

关于立夏养生常识

　　立夏养生常识

　　1、多吃豆制品

　　大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。豆制品中含有极为丰富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可转化为半胱氨酸。半胱氨酸会损伤动脉管壁内皮细胞，易使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上，促使动脉硬化形成。

　　2、增加纤维膳食

　　膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

　　3、多吃富含叶酸的食物

　　如果膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

　　4、多吃鱼和鱼油

　　鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议：人们每天摄取 2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例，每天必须至少服用3—5粒 700mg含量为30%的鱼油胶丸，才能保证人体的基本需要。

　　5、多摄入天然抗凝与降脂食物

　　摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

　　6、少食酸、少摄盐

　　正常情况下，人的血液呈弱碱性，如长期食用酸性食物，会使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，从而加速血管的老化。因此，鱼、肉、蛋等酸性食物要少吃，肥肉、奶油、甜食及动物内脏等高脂肪、高糖、高胆固醇食物更要少吃。最好多进食粗粮、蔬菜、水果等碱性食物。食盐过多会导致血压升高，无形中增加了血管壁的压力，长期处于张力过大状态下的血管会加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食盐的摄入量，做到清淡饮食。

　　那么如果发生了肠胃的不适我们应该如何处理？

　　1、可热敷腹部

　　拿一个热水袋灌满热水，将其敷在腹部，肠胃暖和了也可以缓解疼痛。

　　2、按摩穴位

　　当胃炎疼痛时可以按摩一些止痛的穴位进行缓解，如虎口穴和中脘穴。虎口穴位于双手的虎口处，使劲按压此穴位有止痛的效果。中脘穴位于胸骨下方与肚脐连线的中央处，在胃炎疼痛时用指压法使劲按压此穴位可以有效地缓解胃痛。

　　3、多喝温开水

　　胃炎发作尤其是肠胃炎发作时，在温开水中加少许食盐饮用，不仅可以温暖肠胃缓解疼痛，还能补充身体水分，维持电解质平衡。

　　4、疼痛未缓解或加剧时，应立即就医。

　　对于肠胃疾病我们应该如何调理？

　　1、调整饮食：规律饮食，不要吃生冷、油腻或辛辣刺激性的食物。少吃隔夜饭菜。

　　2、注意睡眠：避免疲劳，想要把肠胃调理好就要按时睡觉，身体就有足够的时间和精力来做好内部修复工作；

　　3、运动锻炼：刚吃完饭并不适合剧烈运动，在饭后两小时之后，可以进行一些运动，有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

　　4、临床上我们可通过按摩身体、中医针灸、药物来进行调理肠胃，调节消化系统的紊乱。

　　5、心理治疗：保持乐观情绪，有利于身心健康，调节肠胃。随着天气的燥热，我们也要做到“戒燥戒怒”，保持心境的平衡。

　　立夏为什么需要养阳？

　　主要是因为夏季暑湿热盛，天气炎热容易耗伤人体的正气，湿热易阻碍人体的气机，此外夏季人们贪凉且喜欢凉的食物，中医认为凉的食物属寒湿之物。因此伏暑之邪极易与湿、寒夹杂为病，所以夏季须注意饮食，不可过食生冷，以免损伤阳气。“阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病。如果阳气不足或急躁易怒很容易诱发肺、脾胃、心脑血管系统的疾病。

　　阳气不足有哪些症状？

　　年轻时候挺抗冻，现在开始怕冷了，可能是阳气不足了。

　　中医强调“春夏养阳”，夏季天气炎热，大家都爱吃冷饮，想吹空调。寒凉会导致呼吸、消化系统极易出现问题，造成肺功能、消化功能减弱，从而引发咳喘、胃肠炎等疾病。具体到儿童会表现为，由于胃肠功能失调，会出现腹泻、呕吐等症状。

　　如何正确养阳？

　　不要吃冷饮、吹空调，也不能急于减衣物、洗冷水澡，或过量吃水果，最好也不要熬夜，这样容易损伤身体的阳气。还有裸露腰部、肚脐，会损伤肾阳，引起胃肠功能紊乱。同时避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。

　　立夏养生如何合理睡眠？

　　立夏后几点睡觉比较合适？

　　立夏后，昼长夜短愈加明显，《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好，夜里23:00~1:00是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发，若在子时（23:00~1:00）阳气升发之时还未入睡，会打乱体内阴阳气血平衡。还有午睡对防病养生起着关键作用，中午吃完饭以后，要小憩片刻，但尽量不要别超过30分钟。

　　初夏容易困倦，如何缓解？

　　可经常揉足三里、太阳穴及头顶的百会穴，都具有清神醒脑的作用。

　　●足三里：在膝关节外侧，用手部虎口的位置比在膝关节外侧，中指下面按着的地方就是足三里。

　　【方法】用持续柔和的手法顺时针揉按100次。

　　●太阳穴：在眼外角上方就是太阳穴。

　　【方法】用持续柔和的手法揉按100次。

　　●百会穴：位于头顶正中间，顺着耳朵的最高点往上找，中指连线处就是百会穴。

　　【方法】用柔和缓慢的手法按压即可。

　　立夏养生如何清心？

　　立夏为何容易急躁易怒、爱发脾气？

　　夏季属火，火气通于心，心阳在夏季最为旺盛，心“主神志”，天热心火浮，暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁，心跳加速，进而出现胸闷、气短等症状。

　　临床上，“双心疾病”发病率逐年增高，情绪不佳极易诱发心血管疾病，急躁易怒、爱发脾气会增加心血管疾病的患病率。