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中考考试两天食谱
民以食为天，即将迎来人生第一次大考的考生们在饮食上更是马虎不得。考试前夕，考生的学习压力大，合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。下面带来中考考试两天食谱，仅供家长朋友参考！
中考两天营养食谱：
6月7日：
早餐：叉烧包1至2个、麦片粥;
午餐：米饭、梅菜蒸鱼腩、炒生菜、雪耳羹;
晚餐：蘑菇炖鸡、上汤皮蛋苋菜、红萝卜玉米猪骨汤;
夜宵：香蕉1至2根、莲子瘦肉粥。
6月8日
早餐：肉松面包加豆浆;
午餐：米饭、豆角粒炒滑蛋、小南瓜炒肉片、豆腐鱼头汤;
晚餐：米饭、青瓜、排骨、(草)冬菇扒菜胆、红萝卜、苹果瘦肉煲猪心、西洋菜蜜枣煲;
夜宵：鲜橙1个、窝蛋牛奶1杯、点心。
更多中考营养食谱推荐：
早餐：芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、清炒油麦菜;
水果：香蕉1根;
中餐：米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤;
晚餐：绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝。
中学生营养早餐最佳食谱
营养早餐食谱(一)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米。糯米。肉末。菠菜。胡萝卜。
豆沙包：面粉。赤豆沙。果脯。
芹菜豆腐干：芹菜。豆腐干丝。茭白丝。香菇。
营养早餐食谱(二)：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片。火腿丝。胡萝卜末。香菜。
菜肉包：面粉。肉末。腌小白菜。豆腐干。香菇。
什锦泡菜：大白菜。榨菜。小黄瓜。辣椒等。
营养早餐食谱(三)：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米。糯米。马芽枣。核桃。
鲜肉小笼：面粉。肉末。冬笋。香菇。
苣笋豆干：苣笋。豆腐干。胡萝卜。香菇。
营养早餐食谱(四)：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米。糯米。皮蛋。芹菜。火腿。
果酱包：面粉。果酱。核桃。牛奶。
雪菜肉末：雪菜。肉末。土豆。胡萝卜。
营养早餐食谱(五)：菜肉馄饨，白果糕。鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉。肉末。腌小白菜。香菇。姜。
白果糕：糯米。粳米。白果。核桃。葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋。绿豆芽。青椒丝。
营养早餐食谱(六)：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶。苹果。桔子。葡萄干。
鲜肉青团：糯米。青菜汁。肉末。香菇。冬笋。火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉。土豆。胡萝卜。圆椒。
中考饮食食谱大全
◆ 例一：
主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)
副食：清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]
草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)
小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)
汤：绿豆汤
◆例二：
主食：米饭
副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)
豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)
小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)
汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)
◆例三：
主食：二米饭
副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)
尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)
汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)
◆例四：
主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)
副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)
番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)
清炒西兰花(西兰花、调味品)
汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)
◆例五：
主食：红豆饭(大米、红小豆)
副食：百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)
蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)
小菜：麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)
汤：豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味
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