秋季养生调节

时间：2020-11-03 11:10:58 常识我要投稿

秋季养生调节

　　秋天到了，要通过养生来调节自己的身体，下面YJBYS小编为大家搜集的一篇“秋季养生调节”，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友!

秋季养生调节

　　秋季,从立秋至立冬前,包括立秋处暑白露秋分寒露霜降六个节气,为农历七至九月,即阳历的8-10月秋天气候由热转凉,万物成熟收获,阳气渐收,阴气渐长,是由阳盛转变为阴盛的关键时期,人体阴阳的代谢也进入了阳消阴长的过渡因此,秋季养生,精神情志饮食起居运动锻炼,皆体现一个“收”字

　　1.心理调节

　　秋天是个万物收获的季节,但随着秋季的'逐渐深入,气候渐转干燥,日照减少,气温下降,草枯叶落,花木凋零,常常使人触景生情,在一些人心中引起凄凉垂慕之感,产生忧郁烦躁等情绪变化这种气氛感染力很强,一人秋愁萌动,常会影响周围的亲人同事朋友,“悲秋”的气氛更加浓郁

　　秋属金,秋气如金一般有肃杀的特质秋内应于肺,肺在志为悲忧,因而秋季比其他时候更易产生悲忧的情绪这种不良的情绪最易伤肺,尤其是伤肺气,进而影响人体正气如何缓解秋季肃杀之气,防止悲忧情绪的产生呢?《素问·四气调神大论》指出“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”在心理调节上首先要培养乐观情绪,保持神志安宁,以避肃杀之气;收敛神气,以顺应秋天容平之气

　　意志不要过分活跃,逐渐收敛,以顺应秋季的养收之道,保护人体的正气,尤其使肺气清肃而不上逆

　　可以利用音乐养花垂钓等方式调节身心我国古代民间有重阳节(阴历九月九日)登高赏景的习俗,也是养收之一法,登高远眺,可使人心旷神怡,一切忧郁惆怅等不良情绪顿然消散,是调解情绪的良剂

　　2.运动调节

　　秋季,天高气爽,气候宜人,是开展各种运动锻炼的好时期

　　可根据个人具体情况选择太极拳八段锦或其他传统养生功法,保养秋收之气,为冬季的到来做好准备

　　3.饮食调节

　　秋季雨水较少,空气湿度下降,燥邪当道秋燥易伤津液,首犯肺部,故饮食应以滋阴清润为佳,忌食辛辣香燥《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”,《仙神隐书》主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥在秋季时节,需增加水液的摄入,饮用开水淡茶牛奶豆浆等流质,增加蔬菜水果的摄入,适当食用芝麻糯米粳米蜂蜜木耳冰糖枇杷菠萝梨等润肺益胃生津之品秋天宜收不宜散,应多食用酸味之物,以收敛补肺,顺应秋气尽可能避免葱姜蒜八角茴香等辛味发散的食物

　　秋季大量瓜果成熟上市,是人们一饱口福的好时机,但应有所节制,因为大部分水果性质寒凉,多食则损伤阳气,有碍脾胃运化,甚者引起腹泻呕吐,老年人儿童等胃肠功能薄弱的人群尤当注意

　　4.起居调摄

　　秋季太阳直射点从北半球逐渐南移,温度逐渐降低,白昼时间逐渐缩短,黑夜时间逐渐增长自然界的阳气由疏泄趋向收敛,起居作息要相应调整《素问·四气调神大论》说:“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴……”早卧是为了顺应阳气之收,早起可使肺气得以舒展,且防收之太过

　　初秋,暑热未尽,凉风时至,天气变化无常,同一地区也会有“一天有四季,十里不同天”的情况须多备几件秋装,做到酌情增减秋冻是一种有益的养生方法,指的是进入秋天以后,天冷添衣时,要逐渐添加,不可一次着衣太多,否则易消弱机体对气候转冷的适应能力在日常睡眠活动锻炼之时也需贯穿“秋冻”思想,增强机体抵抗能力“秋冻”也需根据个体情况和气温状况适度而为,不要因为一味遵循“秋冻”招致寒邪,适得其反深秋时节,风大转凉,应及时增加衣服,体弱的老人和儿童尤应注意

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