三九天的保健常识

时间：2020-11-17 15:16:12 常识我要投稿

三九天的保健常识

　　三九天到了，应该如何保健呢，下面YJBYS小编为大家精心搜集了关于三九天的保健常识，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

　　寒风衔着冬天而来，此季节正是人体养藏的最好时刻。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。怎样才能调整好身体状态，顺利越冬?三九已至，“冷在三九”这句话相信不少网友都听过，冬季最冷的时节已然到来了。特别提醒，寒冷的气候使人免疫功能下降，内分泌失调，血液循环发生改变，易染疾病，因此要做好防寒保暖工作，及早防范，才能平安健康地度过三九天。

　　你必知的保暖重点

　　冬季气候寒冷，机体新陈代谢相对缓慢，体温调节能力与耐寒能力均下降，人体易受寒发病，尤其是老年人、小孩与体质虚弱者。因此，要想平安地度过寒冬，必须重视保暖，而头、背、足则是保暖的重点。

　　★头暖

　　冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。

　　★背暖

　　冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此，人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是必不可少的。

　　★脚暖

　　俗语说“寒从脚下起”。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，可起到养生保健的作用。

　　俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，12月22日“冬至进九”，到了冬令养生保健的最佳时节。如今配进补膏方、吃补膳的人比比皆是，甚至一些健康养生类书籍也畅销起来。对此，提醒广大网友，冬令养生保健切勿盲目跟风，尤其是对于介绍一些民间偏方的养生类书籍，千万不要随便“以身试药”，应在医生指导下服用。

　　药补：“固元膏”走俏

　　三九天的保健固元膏并不是男女老少皆相宜，要辨证施治不少人在排队购买“固元膏”。“固元膏”由阿胶、黑芝麻、核桃仁、红枣、冰糖、黄酒制作而成，一天能卖出上百斤。随后到一些中药店转转发现，前去要求配制“固元膏”的市民也不少。这方子早就有，但以前很少有人来配制。《不生病的智慧》后，现在成了畅销品。《不生病的智慧》是原来很火的一本健康养生类畅销书，其中，“固元膏”被“隆重推荐”，称其是“自制保一家老小平安无事的.大补之品”。这个膏方确能补血、补气，但中医讲究辨证施治，体质是虚是实，是阴虚是阳虚，是气虚是血虚，在吃任何膏方前都要先分辨清楚。“固元膏”并不是男女老少皆相宜，比如核桃仁、芝麻有润肠作用，大便稀薄者不宜吃;红枣则不适合糖尿病、阳虚上火者食用;阿胶太滋补，小孩的脾胃消化不了，吃了容易食欲不振。

　　食补：“生吃泥鳅”闹腹泻

　　三九天的保健不要专吃滋补品，清淡饮食很重要如今的不少餐馆里，冬令滋补菜也大行其道，但冬季人体代谢较其他季节缓慢，很容易聚集脂肪，因此不主张专门服用高蛋白类、高脂肪类的滋补品，应尽量吃些清淡的饮食，脂肪肝、血脂高、体重超重者尤应如此。特别要注意的是，不少家庭男女老少一起喝甲鱼汤，一起嚼人参，这样是非常有害的。比如，狗肉和羊肉有驱寒作用，但平时“火气”很大、经常流鼻血的人，就不适合吃这类过于温热的食物。讲到“火气”，有个“生吞泥鳅”的民间偏方也来自《不生病的智慧》，书中称服用生泥鳅后会“虚火马上消失无影”。一位经常长痘痘的小姐不久前按照书中的方法生吃了两条泥鳅，没想到竟闹起了腹泻，最后只得到医院挂水，泥鳅富含蛋白质，生吃后其营养难以完全被人体吸收，还会造成肾脏负担，消化不良，此外，泥鳅体内可能有寄生物，生吃很不卫生。

　　运动“进补”：冬泳冻出重感冒

　　量力而行，选择“轻量级除了通过食物、药物进补外，千万别忘了还要“运动进补”，通过户外运动增强人体抵御疾病的能力。但是，就如盲目进补一样，胡乱运动也会出问题。市民胡先生前些天办了张游泳卡，开始了自己的“ 冬泳健身”计划，没想到第二天就感冒了。不经常锻炼者不提倡冬天游泳，因为冬天毛孔闭塞，游泳后如果冷空气一吹，寒湿很容易进入体内，会留下腰酸背痛、颈椎不好、经络不通等后遗症。冬天运动应根据自身实际量力而行，不经常锻炼者可以选择快走、打打太极、练练剑、跳跳绳等“轻量级”运动，而且要注意保暖，不要受凉。此外，冬季不应太早锻炼。早晨低层空气不易上升，近地面空气污染严重，而有雾的早晨也是污染严重的时候，因此早锻炼最好在八九点钟，太阳出来、气温升高后为宜。

　　深冬季节洗澡不宜太频繁。

　　人体皮肤的皮脂腺会自动分泌油脂，形成一层保护皮肤的膜，过多洗澡会把油脂洗掉，容易伤害角质层，引起瘙痒、干燥。老年人皮肤变薄、萎缩，建议7天洗一次澡;肤质干燥者，最好2-3天洗一次，出汗多的人可适当增加洗澡次数;家中的小宝宝每天至少要洗一个澡，因为他们代谢旺盛、排泄物多，但是浴室内一定要做好保暖措施。

　　饮食：吃低脂的兔肉鱼肉

　　冬天是适合进补、滋养身体的季节，但许多人的体重在不知不觉中飙升。山药、红枣、桂圆、莲子、小米和枸杞，都是热量低的保养品。在炖汤中加入这些食物，既营养又不担心长肉，比如羊肉当归生姜汤，手脚冰冷的人喝了特别管用。如果把狗肉、猪肉火锅换成低脂的兔肉、鱼肉火锅，能帮助你保持身材。三九天的保健“夏练三伏，冬练三九。”这句话其实是针对特定人群的，一般人在隆冬季节锻炼要特别小心。大家都知道运动前要预热，往往忽略了运动后预冷，刚做完运动时血液循环快，身体迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。同时，此时毛孔张开，冷空气很容易刺激人体，造成隐性伤害，等你感觉到冷时，其实身体已经承受不了了。受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不适感，甚至埋下疾病隐患。所以，运动后要及时穿上外衣，做好保暖工作。

　　老年人三九天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。

　　阳气不足的老人，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜(只用以除去羊肉的膻腥味)，加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。

　　将牛肉适量切小块，加黄酒、葱、姜，用砂锅炖烂，食肉喝汤，有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃功效。

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