跑步后膝盖疼怎么办

时间：2022-07-18 21:40:19 常识我要投稿

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跑步后膝盖疼怎么办

　　跑步后膝盖疼的时候该怎么办呢，下面让YJBYS小编为大家解答，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

跑步后膝盖疼怎么办

　　跑步后膝盖疼的原因

　　第一：鞋子

　　跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋;

　　第二：跑步姿势

　　姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。

　　第三：没有充分热身

　　热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。

　　第四：已经有了运动损伤

　　这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的.康复。

　　减肥不能操之过急，按照你的身高和体重72kg来说已经正常，保持体重就好。

　　当然，如果是脂肪量超标的话，那么你还得加强肌肉的锻炼，增加新陈代谢，有利于脂肪的消耗。希望能帮助到你。

　　跑步后膝盖疼的解决方法

　　1. 鹤立。

　　2. 拉伸后腿腱。

　　3.拉伸小腿。

　　如何处理

　　休息

　　停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。

　　冰敷

　　每天两三次，将装有碎冰的'塑料袋放在膝盖上15分钟。

　　服用阿斯匹林或布洛芬

　　为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。

　　力量练习

　　大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。

　　力量练习帮助你肌肉重新平衡。

　　跑步鞋的基本知识

　　跑鞋的结构

　　1、外底(或叫大底)，就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨，防滑是它的关键。

　　2、中底，在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。

　　3、上部，主要指鞋垫以上，包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。

　　跑鞋分类

　　1、CUSHIONING

　　这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的

　　跑者。也就是说，如果你体检的时候，属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。

　　那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。

　　2、STABILITY

　　这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。

　　那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。

　　需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的.性能区别也比较小。

　　3、MOTION CONTROL

　　如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象(比较严重)，

　　或者你的脚踝力量比较差(比如曾经崴脚受伤)，或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。

　　那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。

　　不过，相对于CUSHIONING 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。

　　4、TRAIL

　　这是比较特殊的一类跑鞋。从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野跑(OFF-ROAD)。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，如果你喜欢在野外跑步锻炼，比如说：在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上。

　　那么，前面3类跑鞋的结实程度就不能完全满足要求了。

　　TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。

　　这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。

　　不过，这类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野外的特殊环境，TRAIL跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩。

　　在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且，鞋底的纹路也是它的特点之一。

　　5、Racing & Track and Field

　　其实这类跑鞋运用范围比较窄，由于竞技体育的发展，这类鞋已经越做越专业，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。

　　因此，这类鞋所强调的与普通跑鞋也不尽相同。重量轻、薄、反映快才是它的特点。除非你对自己的运动水平和技巧有足够的自信，还是别过分追求专业了。

　　另外，这类鞋的寿命一般都不长。除了专用的马拉松鞋，许多专业跑鞋可能不能坚持太长的适用时间。

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