老年人春季养生保健常识「医生分享」

时间：2020-12-05 09:07:42 常识我要投稿

老年人春季养生保健常识「医生分享」

　　春回大地，万物复苏，阳气生发，天地自然都呈现出欣欣向荣，生机勃勃的景象。然而春季多风，气候变化大，忽冷忽热，所以春季养生一定要把握这些特点，注意气候多变，从饮食起居各个方面加以调适，对保持身心健康有着十分重要的作用。下面YJBYS小编为大家精心搜集了名医谈春季老人如何养生，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

　　一、调养精神

老年人春季养生保健常识「医生分享」

　　春天，大自然生机勃勃，万象更新，再调养精神方面，也应该

　　顺应自然，重点放在一个“生”字上。现代医学表明，不良的情绪容易导致肝气郁滞不畅，是神经内分泌系统紊乱，免疫功能下降，容易引发精神疾病、肝病、心脑血管疾病、感染性疾病，因此，春天应调养精神，尤其是我们老年人，应该保持乐观开朗的情绪，这样精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致疲惫。遇到事情千万不要大动肝火，戒暴怒，要做到心胸开阔，心情开朗，从而使肝气顺达，起到防病保健的作用。

　　二、防风御寒

　　春天虽然暖和，但别急着减衣服，因为早春乍暖还寒，如同孩子

　　的脸，一日三变，常有寒潮来袭。在这里，我要特别提醒老年朋友，早春应防风，穿衣服采取“下厚上薄”的方法。老年人气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，老毛病就犯了，加之骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等就会接踵而来，所以在这时候，应防风御寒。

　　春季衣着款式应宽松舒展，纯棉制品吸湿性好，暖和又贴身，是

　　内衣的合适选料。春风虽然温暖，但在温暖之中暗藏杀机，所以出汗后应及时擦去，千万不要敞着怀儿让风吹，春捂秋冻，春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是呼吸系统疾病的发生。

　　三、调节饮食

　　春季气温变化大，人体新陈代谢加快，营养消耗增加，因此应多选用富含哟优质蛋白质的食品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、禽类、牛奶等。

　　春天，细菌病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体

　　而致病，所以在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，小白菜、油菜、柿子椒、西红柿扽新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒的作用;菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜等蔬菜富含维生素A，具有保护呼吸道粘膜的功能，从而可抵抗各种致病因素的侵袭;富含维生素E的食物可以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、花生、核桃、卷心菜、菜花等。

　　春天过敏的人也很多，易患花粉过敏、皮肤病。这些患者应少食或禁食含有异性蛋白的食物，如：羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹等。此外，在饮食方面还应注意少吃辛辣、油腻、黏硬的食物，多吃青菜、水果等清凉滋润的食物，以抵消体内外的不平衡。比如春天可以多吃白萝卜，白萝卜中含有大量维生素、磷铁等矿物质。《本草纲目》称之为“蔬中最有利者”，白萝卜可以促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用，白萝卜煮着吃还可预防感冒。

　　四、运动锻炼

　　春天是锻炼身体的最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。生命在于运动。有规律、适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。所以春天应加强体育锻炼多到户外运动，如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等，以改善血液循环，提高心肺功能，使之获得更多氧气，以使脑组织得到较多的血液和氧气，从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化。减少心脑血管疾病的发生。在运动上，动作宜舒展、畅达、缓慢，运动量不宜过急或过大。此外，要开展春游活动。春游俗称“踏青”，像我们老年人。可以结伴去春游，到春光明媚的'野外，到翠绿如茵的草地，到水流潺潺的溪边……接受日光浴、空气浴，使人精神振奋，心情舒畅，达到陶冶情操，修身养性的效果。

　　五、预防春困

　　春天风和日丽，大自然呈现出一派生机盎然的景象。可是，人们在感到温暖舒服的同时，却总是觉得很得很困，想睡觉，加上春夜要比冬夜短，使人感到困倦无力，精神不振，这些现象中医叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足，也不是病态，而是“生物钟转换”——人体不能适应气温升高的环境变化，体内发生了“血液重新分配”生理变化引起的。

　　那么怎样才能预防春困呢?

　　一要保证充分睡眠时间，保持乐观开朗情绪，克服消极懒惰思想;

　　二可以听一些好听的歌曲和幽默的相声小品，消除“春困”;

　　三要适当增加营养。春天肝火旺盛，如果多吃酸性食物，会使肝火更旺，损伤脾胃。因此，春天应多吃一些性味甘平、富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如：瘦肉、禽蛋、新鲜蔬菜、水果等; 四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷就适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除;

　　五要活动肢体。困倦时，可以站立起来，活动活动肢体，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利关节，使大脑兴奋起来，驱除“春困”。

　　此外，在春季预防春困中，还应注意：

　　忌蒙头睡觉。因为被窝里空气混浊，氧气稀少，蒙头睡觉极易引起胸闷、恶心，或在睡眠中惊醒、出虚汗，并影响睡眠效果。

　　忌夜间憋尿。初春夜凉，有的人就寝后因怕冷而不愿起来小便，谴成长时间憋尿。这样既容易引起泌尿系统感染和影响睡眠，又会导致心理性紧张，促进血压升高。

　　忌紧闭门窗，因为紧闭门窗后室内氧气不断减少，二氧化碳含量逐渐增加，关门窗后，人体的皮肤毛孔以及室内久存的杂物所散发的异味气体，也可使人头昏脑胀，影响食欲和睡眠。

　　六、保健防病

　　人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的早春时节。此时或风和日丽，春光明媚;或春雨连绵，冷风袭人。故在我国民间素有“春风如刀刮，死牛又瘦马”的说法。

　　春季养生的关键是要防风。春季多风，中医认为，风为六淫之首，风虽然是一年四季都有，但以春季为主，“春多风病”，春季风是主要的致病因素，它适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、流脑、猩红热、肝病、腮腺炎、红眼病等。所以一定要讲究卫生，勤洗晒衣服、被子，除虫害，开窗通风。为了适应春天的特点，应当稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公园之中，松宽衣带，全身放松，使神志随春天生发之气而活动舒畅，提高防御能力。在传染病流行时，应少去公共场所，避免传染。

　　俗话说：“百草发芽，百病复发”，春季是极易引起旧病复发的季节，若不重视保健，或过食辛热助火之食品，再被春季之“风邪”引发，一些旧病就易复发。如：偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、冠心病、高血压、心肌梗死、神经病等。所以，应特别注意从衣食住行各方面进行调适，达到预防。

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