高考前的减压小方法

时间：2021-01-15 14:39:01 常识我要投稿

高考前的减压小方法

　　高考一天天逼近了，不少同学很紧张，造成记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目往往解不出。下面小编给你们带来高考前的减压小方法，供大家参考，希望对你们有帮助，祝高考顺利。

　　高考前的减压小方法

　　“ 第一饮食减压是生理保证”

　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力更加集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高复习效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。

高考前的减压小方法

　　“第二运动减压是体力保证”

　　科学地安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合、劳逸结合，有助于减轻压力。及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度，比如每天抽出30分钟时间进行体育活动，借以放松大脑，增加活力。针对考前时间紧的'情况，考生还应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

高考前的减压小方法

　　“ 第三睡眠减压是精力保证”

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是，大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量，许多考生因考前过度紧张还常常失眠，所以保证考生有足够的质量较好的睡眠，是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。考生要明白，牺牲睡眠来加大学习力度是得不偿失的。如何改善考生的睡眠呢?首先，家长应为孩子营造一个安静的休息环境;其次，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的状况，考生可根据自身情况进行多时段的睡眠。

　　失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。另一方面，应科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

　　高考前的减压小方法

　　1自我宣泄法

　　考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

　　2学会深呼吸

　　考生可以坐着或者躺着，首先要援慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

　　3按摩内关穴

　　考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴。每回36次，能起到调节情绪的作用。

　　4肌肉放松法

　　闭上跟睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

　　5积极想象法

　　可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以听听音乐。

　　6放松训练法

　　这是一种利用语言暗示进行放松的方法，考生坐在棉子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭，心中默念头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹都松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚食松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

　　7想象排忧法

　　考生可站着进行训练，也可在晚上睡觉时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小壁，流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。