很困睡不着是什么原因

时间:2023-03-23 21:30:06 常识 我要投稿
  • 相关推荐

很困睡不着是什么原因

  很多人晚上经常很难入睡,就算睡着了也容易被惊醒,导致每天早上很难起床,白天也没精神。那么晚上总是睡不着是什么原因?睡眠质量差怎么改善呢?下面小编来告诉你们吧,希望对你们有帮助。

  很困睡不着是什么原因

  1、压力太大

  虽说现今社会人们的生活水平大有提高,但也伴随着高强度的工作任务和压力,当你的精神状态长时间紧绷,就会导致很难入睡。建议每日上床前可以看几则小笑话,舒缓下心情再入睡。

  2、吃的太多

  如果你晚餐吃的.太多,或者有吃夜宵,那么肠胃负担就会变重,腹部的血液循环加速,导致很难入睡。建议晚餐的时候尽量少吃,差不多就行了,千万不要吃撑。

  3、不睡午觉

  晚上难以入睡还有个原因就是因为白天睡的太多,人体每天睡眠的时间并不是越长越好,最好保持在6到10小时之间。建议可以尝试几天不要午睡,看晚上的睡眠情况会不会改善。

  4、作息紊乱

  如果你一段时间晚睡、熬夜,又一段时间早睡,像这样紊乱的作息时间会让你的睡眠质量变得奇差无比。建议你可以给自己制定一个作息时间表,强制自己每天按点睡觉。

  5、缺乏锻炼

  如果你身体素质差,导致各种病症缠身,精神萎靡,这也会让睡眠质量变差。建议可以多加强锻炼,坚持跑步之类的有氧运动,一方面能改善身体素质,提高免疫力,另一方面也能让自己变得更加疲惫,容易入睡。

  6、床的问题

  如果你的床高度不对,或者床面很硬,导致睡的不舒服,同样也会影响睡眠质量。建议可以尝试换张大床,多垫些棉絮,让床更加舒适柔软,睡的更加舒服。

  引起失眠的常见原因有:

  (1)心理因素:生活,工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑,抑郁,紧张,激动,愤怒或思虑过多均可引起失眠.

  (2)生理因素:精神紧张,饥饿,疲劳,性兴奋以及一些疾病,如关节炎,溃疡病,心绞痛,偏头痛,哮喘,心律失常等都可引起失眠.随着年龄的'上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠.丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠.

  (3)药物因素:饮酒,药物滥用,药物依赖及戒断症状均可引起失眠.常见的药物有镇静剂,甲状腺素,避孕药,抗心律失常药等.

  (4)不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠.如噪声,光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠.

  失眠的防治措施有:

  (1)建立规律的.作息时间.

  (2)如为非躯体疾病所致的失眠,应适当增加白天的体力活动.

  (3)上床前不要吃得过饱,勿夜间用膳,有睡意时再上床.

  (4)睡前避免过度兴奋或其他刺激,少喝酒,少抽烟,尤其下午或晚上少食巧克力,咖啡,茶和含咖啡的饮料。

  宝宝睡不着的原因

  1、尿湿了

  当宝宝在晚上有大小便时,排泄物会让宝宝感觉屁屁不舒服,这样也就自然会让宝宝哭个不休了。要马上止哭,当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策。

  2、缺乏安全感

  有时候宝宝看不见爸爸妈妈,又或者被外来的.某些声音惊醒了,在缺乏安全感的情况下,自然也就会哭起来,以唤起爸爸妈妈的注意。

  3、白天已睡够

  有些宝宝白天已经睡够了,到晚上自然就毫无睡意了,虽然有些宝宝在吃饱睡饱下自得其乐,但有时候在无聊的时候也希望爸爸妈妈能够陪他玩耍,因此会有哭声来引起爸妈的注意。

  所以说宝宝晚上睡不着的还有一个原因就是自己白天已经睡够了,那么这么一来宝妈宝爸们就要注意了,白天也不要让宝宝睡得太饱了,这样晚上就容易睡不着觉了,宝宝睡不着也会影响你的。

  4、肚子饿了

  宝宝的胃容量小,进食次数比较频繁,如果半夜感觉肚饿,自然也会哭闹不止。如果妈妈给宝宝喂奶后可以止住哭闹,那么应该就不会有太大问题。

  5、身体不适

  如果不是以上问题让宝宝在晚上哭闹不肯睡觉,那么,妈妈就要留意宝宝身体是否出现不适的地方,例如肠胃、皮肤不适或者感染性问题等,如发现有异常情况,需要马上到医院进行诊断。

  宝宝睡觉要注意这些

  宝宝睡觉的时候也是要有一个良好的环境的,没有一个良好的环境宝宝也会睡不着觉,那么宝宝良好的睡觉坏境是什么样子的'呢?下面小编就为大家来介绍一下呢!一起来看看吧!

  一是环境,宝宝的睡眠环境,在秋季睡眠温度以18℃~22℃较为适宜,安静、光照不要强、不太潮湿。

  二是睡具,衣被适宜,不要穿衣太多,但要注意腰部保暖。枕头不要太高,枕头旁边不要放置玩具。几个月的孩子枕头不要太软,以利于保持良好的头形,不要常睡摇篮,以免脊柱变形。

  三是应尽早养成孩子独立睡眠的习惯,同时要防范睡眠中的意外,新生儿如果衣被过厚,温度过高,大量出汗,易致孩子脱水甚至死亡。另外,要提防大人睡眠中不慎压住孩子,也要防止掉床。

  宝宝什么样的睡姿才最健康

  仰卧睡姿:全身肌肉处于放松状态,对新生儿的心脏、胃肠道等器官压迫最少;仰卧也有弊端,就是宝宝容易发生漾奶,吐出的奶水会聚集在宝宝的咽喉处,如发现不及时会呛入气管及肺内。

  侧卧睡姿:最好采用右侧位,能避免心脏受压,又能预防吐奶,特别是刚吃完奶后宝宝更应右侧卧,有利于胃内食物顺利进入肠道。应该给新生儿经常调整左右方向,以免发生脸部两侧发育不对称的现象。

  俯卧睡姿:就是我们常说的趴着睡,一般情况下不提倡新生儿采取俯卧的睡姿,容易发生意外窒息。据报道,俯睡有助宝宝胸廓和肺的生长发育,能提高宝宝的.肺活量。

  我们可以把宝宝晚上不睡觉归结为以下几个原因

  1、溺爱型心理,过度宠爱强化孩子的不良行为

  溺爱式培养是社会家庭幼儿教育的通病,家长对于孩子的需要往往缺乏“延缓”和“拒绝”的分离反应,当孩子以“哭闹”为抗议性的形式表达需求时,家长毫无节制地满足孩子的一切需求,避重就轻,理所当然地承担孩子情绪反抗所导致的后果。

  家长在孩子的成长过程中起到了至关重要的作用,想想看自己平时在对待孩子出现问题时的方法是否正确。

  家长之前的“迁就”便会让孩子习惯性地将问题推给家长,依赖心理愈见强化,当家长一时间无法达到孩子心理的期望值时,孩子就会以破坏性,或者冲突性的方式来表达自己的需求,尤其是隔代教养、单亲家庭、性格缺陷抚养者,很容易被孩子的心理需求所控制。

  2、自我型心理,自我中心型人格影响性格养成

  自我中心型人格来源于夸大的自我形象,然而自我形象只不过是孩子的主观感受,抚养者无条件的满足会将孩子的主观意识变成客观事实。

  孩子在幼儿的时候,特别容易因为一点点小问题而哭闹,尤其是在晚上特别严重,这是因为幼儿时期他们大多是以自我为中心来支配想法。

  如自我中心陶醉的人格特征在成长过程中得不到矫正,随着年龄的长成,其性格多会以自我为中心,支配他人满足自己,推卸责任,把挫败归于别人,成功归于自己,在性格养成方面我们定义为控制性、推卸性、归外因的性格范畴。

  3、缺乏型心理,关爱缺乏综合症促使其哭闹

  关爱缺乏综合症是一种分离性焦虑情绪心理,其主要表现形式为焦虑不安,情绪低落,精神紊乱,任性多动,睡眠困难,躁动哭闹等。

  渴望父母的关爱,是所有幼龄宝宝潜在的心理需求,幼龄儿童基本上没有独立自理能力,依恋行为较为严重,一旦与依恋对象分离,就会产生一定的焦虑躁动因素,最终以哭闹的形式进行反抗。

  常年由隔代人教养,一旦换成保姆教养便会哭闹不止,这并不是保姆不够细心,根本原因还是宝宝依恋心理较强,理想与需求有落差,所以经常啼哭不止,这是幼儿的一种抗议形式。

  解决的方法

  1、可以从小孩本身解决,晚上早点让他上床,养成他早睡的习惯。

  2、在睡眠之前,减少他的活动量,不要让他太兴奋。

  3、控制他白天的睡眠时间, 增加他白天的运动量。

  4、可以吃一些利于晚上睡觉的.食物,注意是食物,不能吃药,小孩身体脆弱,用药要谨慎。

  5、从父母方面来解决,要总结自己的睡眠作息情况,这有时会严重影响小孩的,自己可以早点休息,不睡也得把灯等全部熄掉,营造睡眠的氛围。只要坚持,让小孩养成了早睡的习惯,你该怎样还怎样(不过还是应该早睡早起哦)。

  6、坚持,坚持,再坚持。

  宝宝整晚不睡怎么办

  给宝宝建立睡眠规律

  婴儿出生6到8周以后,就能根据喂奶情况建立规律的睡眠时间表。晚上七八点钟喂完奶,捏捏他的衣服,放点音乐,给他一个睡觉的信号,这种“仪式”非常有效。3到4个月后,小家伙能一口气睡上6个小时,就可以只在半夜喂一次奶。当宝宝睡觉的时间变长,你可以让他早点睡。

  困了但还醒着,是让宝宝睡觉的最佳时机

  很多大人会跟孩子一起躺在床上等他睡着,结果他醒来后还得要大人把他哄睡。其实应该让婴儿学会自己打盹,这样他醒了之后就能自己重新睡着。

  小心翼翼却不过分关注

  婴儿出生的头三个月,大人要尽力照顾他的每一项需求。三个月后就别再他一哭闹就急着去抱。这样,小家伙就能慢慢学会自己睡着而不用大人来哄了。有时候,大人只需要轻轻地把手放在他的肚子上,或者对着他的耳朵哼上几句,他就会重新睡着。

  太累的宝宝睡不好

  宝宝揉眼睛或是打哈欠就表示他已经太累了。这时如果不打盹,小家伙很可能会爆发。此外,在大人怀里或者车里打盹虽然能减轻婴儿的困倦感,却不能让他精神。睡了几分钟之后,小家伙依然很累,却睡不着了。所以,宝宝如果白天不好好打盹,晚上也就睡不好觉。

  新生儿经常打盹

  新生儿还不知道日夜的差别。而且他的小肚子吃不下太多东西,几个小时就会饿。大约6到10周以后,婴儿就能睡久一点了。

  宝宝打盹没有固定的模式

  可能你的宝宝到了三四个月大时只需要白天小睡两觉;也有可能他到了九、十个月时还需要打三四个盹,每次却只睡45分钟。随他去吧,每个孩子都有自己的睡眠模式。

  学会分辨肠绞痛的'宝宝

  肠绞痛是一种没有任何生理原因的新生儿症状。判断新生儿肠绞痛有几个标准:哭声响亮而高亢;每天哭闹持续三小时,每周三天,连续三周。

  这种症状通常在宝宝三个月大的时候就会停止。在此之前,大人可以用包襁褓、唱歌和嘘声的方法让他平静下来。

  遵守婴儿自己的时间表

  有的婴儿虽然很能睡,但每天早上5点就会醒来。硬要调整这个时间往往都是徒劳。大人只能根据婴儿的睡眠习惯来调整自己的作息时间。

  宝宝哭声解读

【很困睡不着是什么原因】相关文章:

明明很困却睡不着的说说10-29

很困的说说04-16

很困惑的说说10-18

形容很困很累的句子01-29

贫血是什么原因07-07

打鼾是什么原因07-07

眼球发黄是什么原因08-03

冒虚汗是什么原因07-07

大便多次是什么原因09-18