夏季防暑降温的安全小常识

夏季防暑降温的安全小常识

　　炎炎夏日、酷暑当空，这时候如果没有防暑措施的话人们很容易中暑，想要解暑降温，预防高温中暑合理的生活习惯和饮食习惯是非常重要的。下面就为大家介绍夏季防暑降温的安全小常识，希望大家能够做好防暑降温措施，保护好自己。

　　一、入暑前要认真进行防暑降温设备的维修工作，充分利用现有设备能力，降低作业环境的温度。

　　露天作业场所，适当调整工作时间，尽量设法使工人避开强烈的太阳辐射热，尽量做到合理安排劳动时间。作业环境较为固定的，尽可能搭设凉棚或简易活动防晒棚。在通风不良的地方作业，必须设置足够的通风设备。作业时间不宜过长，每作业一定时间，要适当安排到通风良好的地方休息。

　　二、合理安排好高温作业工人的劳动和休息时间，减轻劳动强度，缩短或避开高温环境下的作业时间，并保证高温作业工人有充分的睡眠；

　　加强个人防护，根据作业需要供给个人防护用品，如手套、帽、鞋、防护眼镜和隔热面罩，露天作业应给予笠帽；供应合理清凉饮料、含盐饮料。用量每次以不超过300毫升，必备必要的中暑药物；做好医疗健康检查，及早发现不适宜高温作业的工人，及时发现和处理中暑患者，以免发生事故

　　三、要采取各种形式宣传预防中暑的相关知识。

　　做好对工地的环境卫生综合治理工作，加强宿舍的通风，严格执行消毒制度。对露天、高温和高处作业人员提前做好预防性体检，发现不适者应及时调离高温或高处作业岗位，另行分配适当工作。

　　拓展：夏季防暑养生全攻略

　　身心“清凉”避免“生冷”

　　指穿着、生活环境和个人情绪可以保持一个适度“清凉”的状态，但要注意应把握好度，过犹不及反伤身体。

　　1、衣着清凉

　　夏季不要穿得太厚，很多年轻人为了时尚喜欢穿牛仔服饰，夏至起不适合穿这种衣物。衣服的布料宜尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。此外衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。

　　2、居室宜清凉

　　早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

　　3、心静自然凉

　　夏至起天气炎热，让人烦躁不安，此时养生注重“心静自然凉”。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”炎夏要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

　　与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。专家建议，听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

　　4、忌夜食生冷

　　夏至是人体阳气最旺的时候，因此夏至的养生要注意保护阳气。《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。因此，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者、年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要生冷、吃肉、面、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

　　5、忌彻夜开空调而眠

　　切忌晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。小儿不要在其睡着之后扇风取凉，否则易罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

　　6、忌运动过后冷水淋浴

　　夏至起天气炎热，不少人运动过后，喜欢立刻“降温”。专家建议，如果出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

　　饮食有节养脾胃

　　1、杂粮有益不宜肥腻

　　饮食夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

　　2、饮食重在养脾胃

　　“冬吃萝卜夏吃姜”，晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是养护脾胃阳气的最好办法。 在中医理论中，脾负责将营养物质运化吸收并布散到全身，在五行中属土，喜燥恶湿。而长夏季节阴雨连绵、潮湿，人最易出现脾虚湿困。此外，冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

　　运动锻炼选好时机

　　1、晚睡早起睡午觉

　　起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

　　2、锻炼选择好时机

　　夏季炎热，要尤其注意中暑的情况。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。如要运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在湖边、公园等空气新鲜的地方。人体在夏季的能量消耗就大，锻炼时更要量力而行，养护阳气。

　　人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，对健康不利。因此专家建议，夏至起，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，强度要适量不宜疲劳。

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