健康小常识

健康小常识

　　常言道，百练不如一走。一句简短的话道出了走路的保健功效。其实，大步走的好处有很多，每天坚持后全身都得到锻炼，有利于减掉身上的赘肉，同时还能消除身体疲劳。

　　一、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，，走得好看自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

　　希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

　　二、在办公室练习满脚走

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　　三、后出门走一走

　　经过一天的工作之后，很多人都不愿意出门散步，因为觉得本身就已经够累了，为何还要出去散步让自己更累呢?其实正确散步不仅不会让你更累，而且还能帮助你消除身体疲劳。轻快的'步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环都会加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体、提高学习和工作效率大有裨益。

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