入伏必备养生常识
夏季气温高湿度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。下面小编带来的入伏养生常识。
暑，炎热之意。小暑即小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。
小暑的标志：出梅、入伏。俗语：“小暑一声雷，倒转做黄梅”，小暑的雷雨常是“倒黄梅”的天气预测信息。
由于这段时间的雨量集中，所以防洪防涝显得尤为重要。有农谚：“大暑小暑，灌死老鼠”之说。更有“小暑南风，大暑旱”、“小暑打雷，大暑破堤”的经验总结。
专家为你支招：
小暑天里，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力。在这样一个高温多湿的节气里，我们应注意用以下的消暑方法来进行自我保健。
1)应当减少外出以避暑气。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的水果，如西瓜。室内外温差不能太大，室温保持在27度，多开窗通风使室内空气新鲜。切忌因贪凉而引发各种疾病。
2)晚睡早起，保证7小时睡眠，但最好不要晚过10点。
3)情志愉快，不怒不争。
4)适当运动，如游泳、散步、快走、太极拳等。勿使出汗过多伤津脱液，而致体内阳气外泄，免疫机能下降。
5)改变饮食不节、不洁、饮食偏嗜的不良习惯，营养应以均衡、适量为宜、以清淡为主，切忌过食寒凉油腻之品。薏米汤、荷叶粥、绿豆粥和玉米是不错的暑天佳品。
小暑常见病：
小暑时节温度较高，降雨增多。即将入伏天，湿热重是其特点，此时是皮肤病的高发期。因此要做到预防为主，安度伏天。
日光性皮炎
日光性皮炎也叫多形性日光疹，中医称“风毒病”，是夏天里最常见的皮肤病之一，常反复发作，甚至持续整个夏天。该病主要是人体对阳光中的紫外线过敏引起的。夏日阳光中的紫外线比较强烈，因此一些对紫外线有过敏反应的人，很容易患上日光性皮炎。一般来说，在日晒后几小时或三四天后，皮肤的暴露部分，如前臂、鼻翼、手背、面部、颈部、前胸等部位出现红斑、丘疹、水疱，而且还会感觉到强烈的瘙痒。
预防：
不单是涂抹防晒霜。涂抹防晒霜一般来说效果并不好，因为防晒霜并不能阻止紫外线的穿透。因此建议对紫外线过敏的人要避免长时间户外活动，最好在日光强烈时早出晚归，尽量避开早上10时到下午3时之间在室外工作。出门最好带上遮阳伞或戴遮阳帽，或穿上薄的长袖衣裤，遮挡阳光。而在户外活动后数分钟，可以用冷水敷洗暴露部位。另外，最好不要吃光敏类蔬菜，如苋菜、荠菜，因为这些食物都可能引起光敏性皮炎。
晒伤
晒伤也是由于夏季紫外线过强，人体皮肤又暴露在外而引起的皮肤损伤。但患者不只是对紫外线过敏的人，而是不分年龄和体质的。一般在户外作业的人们以及到海滩游玩、长时间在户外暴晒的.人都容易被晒伤。
晒伤一般的表现是在日晒后数小时至十余小时后，外露的皮肤会感觉到灼热、瘙痒、刺痛，皮肤红肿，很快还会脱皮，有的还会有色素沉着，在皮肤上留下雀斑。
预防：
涂抹防晒霜。晒伤同紫外线过敏引起的日光性皮炎不同，完全可以预防。6到8月的10时到14时，是日光中紫外线照射最为强烈的时间，此时应尽量避免外出。若必须外出，应在暴露的皮肤上涂抹防晒霜、打遮阳伞或穿长袖衣裤，以浅色为佳。
丘疹性荨麻疹(虫咬皮炎)
现代医学认为此病与蚊虫叮咬有关，如臭虫、跳蚤、虱、螨、蚊等昆虫叮咬皮肤后注入唾液，诱发的过敏反应。中医认为，外因为毒虫叮咬，内因是过食油腻厚味，辛辣、荤腥等助火动风之物，导致肠胃不和，风火湿热内生，郁于皮肤而发。
预防：
尽量少到草丛、树阴下或潮湿、蚊虫多的地方，室内可设蚊帐以避免蚊虫叮咬，发生皮疹后可外用含有激素的各种软膏或霜剂(但最好请医生看过再用药)，口服抗过敏药，注意最好不用红花油等，因为有时会致敏，使病情加重。
小暑推荐饮食
“小暑黄鳝赛人参”，小暑时节最宜吃黄鳝，符合冬病夏补的医理。黄鳝性温味甘，具有补中气、益肝脾、除风湿、强筋骨等作用。黄鳝的蛋白质含量较高，铁的含量比黄鱼高一倍以上，并含有多种矿物质和维生素;且黄鳝可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。小暑前后一个月的黄鳝最为鲜美滋补。
小暑除了要吃黄鳝外，民间还有吃藕的习惯：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，钾和膳食纤维更多。藕具有清热养血、除烦安神等功效，适合夏天食用。
小暑习俗：
相传阴历“六月六”是龙宫晒龙袍的日子。因为这一天，多是在小暑节气，为一年中气温高、日照长、阳光辐射强的日子，所以家家户户多会不约而同地选择这一天“晒伏”，把存放在箱柜里的衣被、书卷等晾到室外接受阳光的暴晒，以去潮、去湿、防霉防蛀。
入伏养生吃什么
入伏养生食疗方一：粉蒸莲藕
小暑节气之后，暑热的天气特点更加突出，人体出汗多，消耗大，很多人体力都有所下降，常常是“无病三分虚”，出现精神疲惫、食欲不振、口苦苔腻、胸腹胀闷、体重减轻等征象，所以中医养生强调补充体力，均衡营养，解热防暑。民间有小暑吃藕的习惯，藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。故中医称其“主补中养神，益气力”。此外，藕还具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。
小暑之后，天气炎热很多读者朋友胃口也不好，莲藕能散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有助于胃纳不佳、食欲不振者恢复健康。
粉蒸莲藕不但口感较好，而且蒸法有助于更多地保留藕的营养物质，有安神助眠之功效。
入伏养生食疗方二：水煮鳝片
由于夏季很多人喜欢待在空调房里，进入小暑节气后更是离不开空调，但是这样一来，容易诱发风湿，而且寒气过多容易损伤人的脾阳之气，导致中气不足，影响工作效率。由于暑天人们出汗较多，中医认为气随汗脱，不少人喜欢在夏季给自己食疗补气，其实不用人参这么贵重的药材也可以。俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，以小暑前后一个月产的鳝鱼最为滋补味美。该院治未病科食疗专家郭海英教授介绍说，暑天往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝。黄鳝蛋白质含量较高，铁的含量比鲤鱼、黄鱼高一倍以上，并含有多种矿物质和维生素。黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。
入伏养生食疗方三：水煮河蚌
小暑期间，炎热的气温使更多的人喜欢呆在空调房里。该院眼科主任专家介绍说，空调房里本来就很干燥，这会使眼睛分泌泪液的速度降低，再加上长时间盯着电脑屏幕，自然就容易出现“干眼症”。
专家介绍说，中医认为蚌肉有入伏养生、滋阴明目的功效。河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、B2，对人体有保健功效。但是，河蚌买回家后，用清水养2~3天，待其吐尽泥沙后再吃。河蚌做法很多，烧、烹、炖均可。比如水煮河蚌汤就是很多读者喜欢的美食。需要提醒广大读者的是，河蚌汤味道清淡，汤汁鲜美；但因其性寒，脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃。
入伏养生食物推荐
1、鲤鱼
夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。
2、黄鳝
民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，最近一段时间鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。
3、河蚌
中医认为蚌肉有入伏养生、滋阴明目功效，河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，维生素A、B1、B2，对人体有保健功效。
【入伏养生常识】相关文章：
入伏后如何养生07-12
入伏吃什么养生04-23
入伏养生食谱04-23
夏季入伏怎么养生04-23
入伏养生吃什么10-20
养生常识：大雪养生常识11-22
养生常识11-18
春季养生常识12-14
谷雨养生常识12-17