小暑养生小常识

时间：2023-07-10 11:05:38 泽滨常识我要投稿

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小暑养生小常识

　　时令小暑，很多人都很为这个节气的养生发愁，天气炎热，大家好像都不知道该如何是好，那么小暑如何养生呢？下面是小编整理的小暑养生小常识，欢迎阅读。

小暑养生小常识

　　小暑养生小常识

　　小暑，是二十四节气之第十一个节气，也是干支历午月的结束以及未月的起始。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。

　　虽然还未到最炎热的时候，此时降水较多，湿气重，如何合理进行身体调养呢？小暑养生又有哪些诀窍呢？

　　1、小暑以迟睡早起为宜

　　这是小暑养生的注意事项之一，不可马虎大意。

　　夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。小定时起睡的原则。

　　虽然个体差异很大，但最佳的时间应该是这样：晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。

　　2、小暑衣着勿赤膊

　　生活中，有些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温，赤膊不但暑时节，应该遵循不凉爽，反而会感到更热。

　　因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

　　3、外出时做好防暑工作

　　中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

　　4、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量

　　小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。

　　所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量;而且饮食以清淡，富有营养为宜。

　　5、平心静气以养心

　　小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

　　心为五脏六腑之首，有心动则五脏六腑皆摇之说，心脏的养护尤为重要。

　　中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛，也符合春夏养阳的原则。所以，夏季养生以心静为宜，心静自然凉。

　　6、不要贪凉冲凉水澡、贪冷食

　　天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。

　　殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。

　　贴心提示：炎热的气候，出汗多，消耗大，再加之劳累，所以千万不能忽略对身体的养护哦。

　　小暑养生妙招

　　1、砍“小鱼际”

　　“夏气通于心”，心经气血旺盛，和它相表里的小肠经也就跟着气血旺盛起来了，如果我们有老寒肩，肩周炎很久了，颈椎病也很久了，很不舒服，你就可以在小暑这个节气里面每一天练练铁砂掌，一直到老这个肩膀都是好的，不会有肩周炎。

　　铁砂掌知道吗？不是叫你练武功，你看练武术的话，拿一个沙袋子用这个掌去砍它，其实那种人练了以后会怎么样？他一直到老肩膀都不会有问题，为什么？因为这个是小肠经过的地方，小肠经也会经过这个肩膀，通畅的话肩膀不会有事，肩膀一直会很灵活。

　　我们当然不需要去砍沙袋了，我们就砍小鱼际，用手心对着自己这么砍就可以了。抬起手，手心向自己，让双手小鱼际互相砍。当然你在这个时候，如果有肩周炎、有颈椎病这样做就可以了。还有些人肩周炎很严重，手抬不起来了，就很麻烦，穿衣服都有问题。

　　每天这样砍的话，这个节气都不用砍完，手就灵活起来了，你就可以用这个方法来治疗肩周炎。当然最好的时间，什么时候砍？最好的时间是下午的一点到三点，因为这个时候是气血流注在小肠经的时候。

　　如果肩膀有老寒肩，最好能够每一天砍够两百下，你一辈子肩膀都不会出问题，而且还有好处是能够改善听力，因为它也会走到耳这个地方，还有能够延缓衰老，因为它会走到哪里？经过鱼尾纹这个地方，所以砍的话，鱼尾纹就会减少，八十岁像二十岁一样。

　　2、小暑要吃苦，养生要养阳

　　小暑时节防中暑非常重要。因为此时天气炎热，强烈阳光的照射过久，红外线使人的大脑丧失了调节体温的能力，很容易发生中暑。此外，外界气温高，空气中湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多，以及出汗过多，会导致体内水和盐大量排出;当得不到及时补充时，同样可能中暑。

　　要防中暑，饮食就适合于比较清淡，少食辛辣油腻之品。如绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、降胆固醇、清心安神和止咳的功效;南瓜绿豆汤具有清暑解毒、生津益气的功效。

　　小暑养生小常识

　　起居有常

　　暑天易耗气伤津，此时应顺应天时，起居有常。睡眠时间顺应天时，有助于人体升发舒展阳气。

　　饮食忌生冷

　　小暑时节饮食的基本原则为清淡、有营养、易消化，宜进食温软食物，切忌大量进食生冷之品损耗人体阳气。推荐进食绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等粥品，以养胃生津、益气消暑。

　　运动宜缓

　　小暑时节气候炎热，运动宜缓，避免运动量过大、时间过长。汗为津液所化，津与血同源。大汗后津液亏损，可出现乏力、心慌等症状。夏季运动推荐太极拳、八段锦等养生功法。

　　静心养心

　　小暑时节天气闷热，易出现心情烦躁等情况，此时应调节好自己的心态。夏季为心所主而顾护心阳，养生突出“心静”。中医理论认为，平心静气可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。

　　冬病夏治

　　冬病夏治是我国传统中医药疗法，根据“春夏养阳”的原则，借助三伏天之阳气与药物、穴位的协同作用，通过中药内服，穴位贴敷、针灸、拔罐等治疗手段，增强人体抗病能力。

　　小暑养生七个小常识

　　一、小暑养生不宜剧烈运动

　　1、忌运动过激

　　中医学中小暑时节讲究养阳气，所以大家要“少动多静”，尤其是老人和小孩，以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动，这样会很大程度上损伤人的阳气。

　　但是少动并不意味着不能动，在清晨或晚上比较凉爽的时候，可以适当地进行比较和缓的运动，比如打打太极，散步，慢跑，感觉到稍微出汗即可，不可以运动到大汗淋漓，容易导致脱水状态。

　　特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。

　　2、忌烈日下运动

　　运动时间尽量调整在清晨或是晚上，小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑。

　　即使是身体强壮的人如此运动，也会极大地耗损体力。

　　3、尽量做到心平气和

　　老话说得好“心静自然凉”，小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心。

　　心情躁郁容易伤肝，在闲暇的时候做些自己喜欢的事，忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用，当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面，如一望无际的草原。

　　打坐冥想也是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象。

　　二、起居养生有讲究

　　高温下人们总有各种不同的方法来降温，有的人习惯在夏天直接睡在地上，这种做法不太可取，容易引起风湿或肌肉酸痛等疾病。

　　高温下许多男生都喜欢打赤膊，其实当气温超过体温时，打赤膊反而会感到更热。

　　1、睡眠充足

　　夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。

　　定时，是体内生物钟准点运转的基本要求，可形成神经系统的动力定型。一旦形成“动力定型”，则人们的`行为便有了预见性和适应性。这是对环境的最好的适应。夏季养生应有个夏季的作息时间。

　　一旦规定下来，便要自我约束，决不无故违反，即使节假休息日也不例外。只有这样才可能形成“动力定型”。

　　一定要结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠。小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。

　　2、调节生物钟

　　虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：即晚上22：00～23：00点就寝，早上5：30～6：30起床。

　　午饭后半小时进行短时午睡：此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季尤其重要。炎热的天气影响人们的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。

　　但是一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒来，而且醒后有舒适惬意感。

　　如此，即使在炎夏，人体生物钟也不会“错点”。

　　3、避免在外露宿

　　小暑节气中很多人喜欢在室外露宿。这种习惯不好。因为当人睡着以后。身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降。

　　而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致腹痛、头痛、关节不适，引起消化不良和腹泻。

　　4、不坐湿板凳

　　另外，“冬不坐石，夏不坐木。”小暑时节，气温高、湿度大。

　　木头，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。

　　如果在坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在小暑节气不能长时间坐在露天放置的木头上。

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