大暑养生保健新常识
俗话讲:“小暑不算热,大暑三伏天”。明天11时30分,大暑至。大暑时节常“极端的热”,晴朗时酷热难耐,潮湿炎热的天气,防暑祛湿刻不容缓。到底应该如何安然度过暑伏天气，怎样做好保健养生工作呢?
中医专家认为：夏季应注意养心,也就是说让心脏得到充分的休息,而养心的根本是充足的睡眠。现在夜间天气还是比较凉爽的,建议大家安排好时间。
进入“大暑”后高温“桑拿天”将增多,按照中医理论,季节和五行五脏是对应的,夏季属火,对应的脏腑为心,所以“养心”是夏季养生关键点。
暑天“养心”首先要做到让心静下来,清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。而听悠扬的音乐、看优美的`图画,或钓鱼、打太极拳等缓慢运动,都有利于调节精神、保持心情舒畅。
大暑养生—吃“三薯”:
第一薯:紫薯,护血管抗过敏
紫薯富含铁、硒元素和花青素。硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为“抗癌大王”易被人体吸收。花青素是一种强有力的抗氧化剂,还能够增强血管弹性,改善循环系统,抑制炎症和过敏,改善关节的柔韧性。
第二薯:马铃薯,预防情绪中暑
马铃薯含有维生素C而且发热量高。情绪“中暑”人,容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰。马铃薯可以帮你补充维生素A和C,代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡,让你远离坏情绪。
第三薯:山药,保湿皮肤健脾胃
山药学名蓣薯,其中含有薯蓣皂,能促进内分泌荷尔蒙的合成,能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢,提升肌肤的保湿功能,改善体质。
夏季偏食生冷极易导致肠胃不适,吃些山药也有帮助。据《本草纲目》记载,山药性温,味甘平、无毒,可健脾胃,益肺肾,适量食用能帮助消化消化,解毒解酒。
大暑健身—“低调”运动
大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年老体弱者,由于情绪障碍会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,尽量做到“心静自然凉”。最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。
专家建议以下三种运动比较适合暑天:
1.游泳:水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;
2.钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;
3.太极拳:打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;早晨不宜过早,7:00以后是最佳时间,其间注意少量多次地补水。
大暑睡眠—晚睡早起午补觉
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡觉时间不要超过11点。
专家建议：睡眠一定要选好寝具:枕头具有舒适感的波形枕，枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量。中医认为“春生夏长”,到了夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。所以,夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,健康午睡以30~ 60分钟为宜。
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