戒掉坏习惯可以让你变得更自信读书笔记
《如何戒掉坏习惯》
当我第N次把领导交代的任务都拖到最后一刻才上交的时候，连我自己都忍受不了我自己的这种工作方式，这时正好看到了这本古川武士的《如何戒掉坏习惯》，必须而且刻不容缓的我需要戒掉我的工作任务拖到最后一刻的毛病。相信很多人都有和我一样的毛病，用通俗的话说就是喜欢拖拉的坏习惯，那如何改变目前的状况呢？
在今天看到的古川武士的《如何戒掉坏习惯》这本书中，列出了现代生活下的十大坏习惯，并且帮助我们如何戒掉这些坏习惯，介绍了戒掉坏习惯的有效方法——习惯终结术。
一天早上小A看到小B哈欠连天的一点精神都没有，小A 就问小B说：“你昨天晚上是不是熬夜了，这可不是个好习惯啊”，小B却说：“我昨夜是熬夜了，可是我熬夜是为了看书的，那看书是不是好习惯？”。那何谓好习惯，又何谓坏习惯呢？在这本《如何戒掉坏习惯》中我们看看古川武士是怎么定义好习惯和坏习惯的。
所谓好习惯，是对自己的将来以及当下生活的丰富性给予正面影响的东西。所谓坏习惯，则是图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。也就是说，从中长期来看具有优势的，就是好习惯，相反，具有劣势的则为坏习惯。
《如何戒掉坏习惯》的作者古川武士，习惯培养顾问。毕业于日本关西大学，曾就职于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长。他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想。我们先说一说无法戒掉坏习惯的原因是什么？
观点1：习惯引力法则
人类的大脑由于生存本能，会抵抗变化，维持现状，这是因为变化具有很多危险，就像一个人在一个岗位上待的时间越长就越不想动了，因为动的风险自己有可能承受不了。
换言之，对于大脑来说，新的行为不存在好习惯和坏习惯之分，只要是变化就要竭尽所能的阻止发生。正因为如此，即便是学习英语、运动、记录家庭收支等好习惯，由于新开始的习惯受到“对变化的抵抗”的冲击，会很难持续下去，这就是“三天打鱼，两天晒网”的发生机制。
另一方面，无法戒掉坏习惯也是同样的道理，一旦成为了习惯，大脑就会拼命保持原样，因为这被认为是“正常”的事。这就是“习惯引力法则”。
观点2：意识与无意识的平衡
那么，为什么会存在习惯引力？理解了人脑中有两个领域后便能领悟其中的原因。大脑中存在着能够意识到的部分和无意识的部分。
这刚好跟冰山类似，浮出水面上的意识，是我们日常能够意识到的部分。但是另外一方面，在水面下还隐藏着一个无意识的世界。
走到高处腿会发抖并产生恐惧，出汗、发抖这样的反应都是无意识的举动，还有看到狮子或者鲨鱼而感到害怕也是无意识的反应。
在心理学的世界中，往往认为意识5%，无意识95%是一种平衡，请想象一下你拥有100名员工的公司。在你决心要作出变化的阶段，100名员工之中只有5人是赞成的，而剩下95人都是反对的。但是由于无意识是看不见的部分，谁会想到自己身上有95人都是反对派。所以在受到挫折的时候，就会陷入一种自我厌恶之中，认为是自己意志薄弱。
所以想要戒掉坏习惯，只要坚持到无意识将它认定为常态的时候就可以了。
观点3：欲望和理性的斗争
前面两个观点告诉了我们“习惯引力法则”极其背后的无意识概念。
减肥往往都是在饱腹的时候决定，然后在空腹的时候放弃。早期也是在睡觉前下定决心，但是到了第二天早晨就像是换了一个人，赖在床上，心里想着明天再早起。
尤其是减肥或戒烟，最初的三周需要同强烈的欲望做斗争，下定决心要跟坏习惯一刀两断的时候，就要握紧理性的方向盘，让欲望老老实实地坐在副驾驶座上。
但是当空腹感袭来时，工作面临挑战时，这个欲望便开始不安分起来。于是，它将理性从驾驶座上拽下来，想要自己去操控方向盘。
当欲望完全掌握住方向盘以后，理性就不能与之匹敌了。
在我们找到如何戒不了坏习惯的原因症结所在之后，我们还要掌握“习惯培养”的三个原则：
原则1：一次只投入一个习惯的养成
也许有的人有很多的坏习惯，比如拖延、刷手机、熬夜、看电视，如果想一次就贪心地养成很多个习惯，受挫的概率就会上升，因为仅仅常成一个习惯就已经很困难了。
有的人会觉得戒掉一个坏习惯是容易的事情，其实这也没关系，如果大家一个月戒掉一个行动性习惯的话，那我们来算算一年就能戒掉12个，退一步说，如果三个月才能戒掉一个坏习惯，一年也能戒掉4个习惯呢，何乐不为呢？
所以请大家不要贪心，按照一次一个的顺序来进行，踏踏实实地戒掉坏习惯。
原则2：明确中心点和瓶颈
在培养习惯的过程中，有一个关键性的指标叫作中心点。
比如我看完一本书，需要写一篇书评，很多人把焦点放在怎么写出书评上面，但是在这件事情上的中心点是阅读，如果你阅读不好那就没有输出，没有输出就写不出来书评，所以阅读不同书籍的时候，运用适当的不同速度，也不是所有的书都可以用最快的速度来阅读，掌握读书的方法，才能理解书中的内容，最后才能写出书评。
在比如以熬夜为例，很多人都把焦点放在起床的时间上，如果决定五点起床然后朝着这个方向努力，但其实应该作为中心点的是晚上睡觉的时间。因为如果不改变睡觉的时间，仅仅改变起床时间，会造成睡眠不足而导致失败。
并不是去设定这样那样的行动规则，而是只盯着一个重要的中心点，这样自然而然就会有效果。
特殊情况下也有，比如瓶颈是指集中中心点时使问题产生障碍。例如老板交代的紧急任务，快要输给诱惑的那一瞬间是什么，原因是什么，考虑清楚这些问题是非常重要的。
原则3：重视过程而非目标的达成
目标的达成是对结果的关注，而习惯的培养则是关注行动和过程。
“为了控制饮食，减重5公斤！”这是目标达成，是关注结果的`表现，如果是这样，那么目标达成后动力就会消失。而习惯培养则是将行动变成无意识行为的过程，这种方式反而更有成效。
“为了写一篇文章，需要读一本书！”这也是需要达到的目标，但是首先我们还是要先培养阅读习惯，才能更好的理解书中的内容，而有的时候写一篇文章，需要的阅读不只一本书，如果需要找题材、参考之类的，那就需要快速的读很多本书，所以这一规则里是把阅读培养成无意识的行为的过程。
这本书看完后，我们不光要好好想一想怎么戒掉坏习惯，而且同时保持好习惯的培养，按照古川武士在《如何戒掉坏习惯》书中说的方法来检验自己的恶性，一定会有所效果。这本书是需要去实践的一本书，所以仅仅通过阅读是无法戒掉坏习惯的。
戒掉坏习惯很难吗？那是因为你没读这本书
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