坚持,一种可以养成的习惯读书笔记
当品味完一本著作后，相信你一定有很多值得分享的收获，不能光会读哦，写一篇读书笔记吧。那么我们该怎么去写读书笔记呢？以下是小编收集整理的坚持,一种可以养成的习惯读书笔记，希望对大家有所帮助。
坚持,一种可以养成的习惯读书笔记1
作为20xx年5月才在国内第1次印刷出版的新书，在短短两个月的时间内拿到豆瓣8.5分的高评分。
1、检视阅读——本书架构
1.1整体
本书是一本自我管理类的工具书，没有过多的理论介绍，更多强调实践运用，以作者的个人经历以及一些成功案例来讲述习惯养成的阶段、步骤、重点及注意事项等，本书内容简小精悍，却干货满满，值得每位读者去践行。
1.2结构
本书可归纳为两大部分“理念篇”与“方法篇”
2、拆解一本书—抓住核心
2.1习惯
2.1.1将重复的行动自动化的过程。
即：由有意识到无意识。
2.1.2本质——复利
重复一个小行动，长期积累会产生爆发式的惊人效果。
2.1.3阻力——习惯引力
（1）人性的弱点（原罪）：对抗新变化、维持现状
（2）类似于发射火箭的过程
“火箭升空的最初几分钟、几公里耗费的能量远远高于后来几天、几十万公里所耗费的能量，一旦穿过大气层，摆脱地心引力的影响，火箭只需要很少的能量在太空中前进。”
2.1.4种类不同，培养习惯的时间也不同
2.2习惯养成
2.2.1培养习惯的农业眼光
（1）播下不同生长周期的种子，以获得丰富的果实；
（2）不同生习惯长周期，即：短期习惯、中期习惯、长期习惯。
2.2.2用N项习惯清单——建立“年度计划”
（1）N项习惯清单：从六大方面建立，如：身体、素质、社交、家庭、工作、兴趣。
（2）填写“习惯年度计划”
2.3行为习惯—三阶段（1个月）
每天行动、持续30天
阶段一：反抗期（第1~7天）
特点：困难重重、很想放弃
关键：撑下去
原则：
1、只培养一种习惯；
2、行动规则越简单越好；
3、忽略行动的数量与质量；
对策：
1、以婴儿学步的`方式进行
（1）降低标准
（2）从一项小行动开始
2、简单记录
（1）忌讳过于繁琐
（2）每天记录
阶段二：不稳定期（第8~21天）
特点：容易受到环境影响
关键：建立习惯机制
对策：
1、模式化
（1）恢复原计划的标准
（2）固定（时间、地点、内容）
2、设定例外规则——应对突发事件
（1）活用“婴儿学步”的标准；
（2）补偿，如：第二天弥补等；
（3）设定特别的日子，如：每周可中断一次等。
3、设定持续开关
功能
糖果型—产生快感
惩罚型—回避痛苦
阶段三：倦怠期（第22~30天）
特点：提不起劲、感到厌烦
关键：加上变化
对策：
1、加上变化
（1）改变（时间、地点、形式）
（2）使用“持续开关”
2、计划下一项习惯
（1）从已经拟定的“一年习惯清单”中挑选；
（2）定期检查“一年习惯清单”的优先级；
（3）拟定之后不执行
坚持,一种可以养成的习惯读书笔记2
独特观点：把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，任何习惯就都能培养。
第一、坚持不下去的真相
第二、习惯坚持的三种类型和三个阶段；
第三、坚持下去的其他技巧
第一、坚持不下去的真相
1、习惯引力
所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。
每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。
2、习惯引力的两个功能
抵抗新变化：若要将某项行动转化为习惯的话，必须克服习惯引力；
维持现状：一旦突破前一个阶段的习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，就会拼命地维持这种行为。
第二、习惯坚持的三个种类型和三个阶段
1、习惯的三种类型
行为习惯：指动动手就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。
一般一个月左右就能养成。
身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。
可能需要三个月左右的时间。
思考习惯：指像创意思维、批判性思考能力等习惯。
这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。
举例：“21天培养习惯”这个方法为什么有的人适用？有的人不适用？
2、培养习惯的第一个阶段，反抗期（一般1—7天）
症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度
反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变可是你的身体在抗拒。
对策一：以“婴儿学步”开始
“婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样，从小目标做起。
让要改变的行为对身体的影响尽量减小。跟之前节目《微习惯》中介绍的方法是一样的，
不过本书给了我们全新的启发，微小的习惯培养，更重要的是用在身体反抗期。
比如5分钟整理，阅读15分钟；读两页书，写一页日记等微小习惯做起。
对策二：简单记录
就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。
记录其实是调动理性的力量，去消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。
比如记录每天读了多少书，减肥期间每天吃了多少食物等等
3、培养习惯的第二个阶段，不稳定期（一般8—21天）
度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，从而进入第二个阶段。
症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。
要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。
对策一：让行为模式化
就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间，固定地点，固定行为。
比如读书习惯，固定在每天晚上8点。
对策二：设置例外规则
先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。
比如加班晚了，在路上听一段《每天听本书》来代替每天8点的读书计划。
对策三：引入奖惩机制
进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”，加强对身体
不稳定期的支撑作用。
比如实现了连续七天的读书目标，给自己买个礼物奖励自己，如果没达到就罚自己做
30个俯卧撑。
4、培养习惯的第三个阶段，倦怠期（一般22—30天）
症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。
克服倦怠期，需要“玩点新花样”，通过两种方式进行变化
对策一：添加新变化
一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都有喜新厌旧的毛病。所以要主动给自己添加
变化。
案例：日本著名相扑选手贵乃花，成功减肥的方法。
对策二：计划新习惯
在倦怠期，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打游戏一样，提出一
个新目标和新愿景，有助于你把这个习惯坚持下去的。
第三、坚持下去的其他技巧
1、每次只培养一个习惯
不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功概率会提高。
2、习惯的行动规则是越简单越好
把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单才越好坚持。
3、不要太在意结果
注重习惯培养各个阶段的节奏。
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