极限男女搏击操

极限男女搏击操

　　练习要点：

　　1、热身时间充足而且身体得到足够的伸展。

　　2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气

　　3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习

　　4、侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

　　5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

　　6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标

　　7、避免在拥挤的房间进行后踢的动作

　　8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作

　　9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

　　益处：

　　1、增强心肺功能;

　　2、增强身体灵敏度;

　　3、减脂，收紧上臂、背部、腿部赘肉效果明显;

　　4、释放激情，缓解压力;

　　5、增强力量;

　　课程设置：

　　A、健身教练的职业操守;

　　B、骨骼肌肉及运动损伤等基本理论;

　　C、基本动作讲解(拳法、脚法、专业术语及套路);

　　D、课堂九大板块梳理;

　　E、体能训练;

　　F、专业术语的运用;

　　G、音乐的分析及选取;

　　H、搏击课堂安排及把握(氛围调动等);

　　I、搏击教练课堂形象及个性塑造。

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